सिक्स पैक एब्स पाने के सरल तरीके

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घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओइ-अनवी बाय अनवी मेहता | प्रकाशित: गुरुवार, 1 मई 2014, 7:00 [IST]

सिक्स पैक एब्स, क्या वे सिर्फ शानदार नहीं हैं? अभिनेताओं ने अपने सिक्स पैक ऐब्स को फ्लॉन्ट करने के बाद, कई लोग चाहते हैं कि एब्स का अपना सेट हो। हालांकि हम में से कई लोग यह नहीं जानते कि सिक्स पैक एब्स कैसे प्राप्त करें या सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं। यह वह जगह है जहाँ ऐसा लगता है कि सिक्स पैक ऐब्स मिलना मुश्किल है।

इस लेख में हम छह पैक बनाने के तरीके और एक महीने में छह पैक पेट पाने के तरीके के बारे में बात करेंगे। यह थोड़ा असंभव लगता है लेकिन वास्तव में एक महीने में सिक्स पैक एब्स पाना आसान है। निम्नलिखित युक्तियाँ और अभ्यास आपको एक महीने में छह पैक एब्स प्राप्त करने में मदद करेंगे।

आहार - एक महीने में छह पैक एब्स बनाने के लिए, आपको जो सबसे पहले डीपी करना है, वह सभी चीनी की खपत में कटौती करता है और एक सख्त आहार का पालन करता है। यदि आप एक महीने में छह पैक पेट चाहते हैं तो आपको थोड़ा त्याग करना होगा। आपके आहार में बहुत सारे प्रोटीन जैसे सोया, टोफू और चिकन शामिल होना चाहिए। उच्च वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ भोजन न करें। यह एक तरीका है कि एक महीने में छह पैक एब्स कैसे प्राप्त करें।

अनिवार्य कार्डियो - एक महीने में छह पैक एब्स प्राप्त करना निश्चित रूप से मजाक नहीं है। आपको समर्पण और कड़ी मेहनत की बहुत जरूरत है। आपको अपने पेट की मांसपेशियों की टोनिंग में आने से पहले अतिरिक्त वजन बहाना होगा। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना बिना किसी असफलता के कुछ प्रकार के कार्डियो व्यायाम करने चाहिए अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए कार्डियो का एक घंटा आपके लिए बहुत जरूरी है। यह एक महीने में छह पैक एब्स प्राप्त करने का पहला कदम होगा। कार्डियो में दौड़ना, तेज चलना, स्किपिंग, डांसिंग और बहुत कुछ शामिल हो सकता है।

क्रंचेस - एब्स पर क्रंचेस का अद्भुत प्रभाव पड़ता है। महीने के लिए हर दिन अलग-अलग प्रकार के 50 क्रंचेज करें और आपके सिक्स पैक दिखना निश्चित हैं। पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और शरीर पर काफी प्रभाव डालता है। कई प्रकार के क्रंच होते हैं जैसे आधा क्रंच, वर्टीकल क्रंच और इतने पर। एक महीने में छह पैक एब्स कैसे प्राप्त करें, इसके लिए क्रंचेस आपका जवाब है। क्रंचेज के साथ-साथ आपको थोड़ा स्ट्रेचिंग भी करना चाहिए। मांसपेशियों का खिंचाव व्यायाम के बाद शरीर को आराम देने और मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करेगा।

जिम - गहन व्यायामशाला और प्रशिक्षण एक और चीज है जिसे आप एक महीने में छह पैक पेट प्राप्त कर सकते हैं। आपको केवल पूरे महीने के लिए एक पेशेवर जिम ट्रेनर और फिटनेस प्रशिक्षक के तहत प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है। आम तौर पर, जब आपको एक महीने में छह पैक एब्स बनाने की आवश्यकता होती है, तो आपको दिन में कम से कम दो बार 2 घंटे तक कसरत करनी होगी। जिम प्रशिक्षण में वे आपके एब्स पर ध्यान केंद्रित करेंगे लेकिन वे आपको शरीर के अन्य हिस्सों के लिए कसरत भी कराएंगे ताकि हर चीज जल्द ही सममित और परिपूर्ण हो। जिम ट्रेनिंग एक महीने में सिक्स पैक एब्स पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है और केवल एक चीज जो आपको करनी है, उसे बाद में बनाए रखें।