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घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओई-स्टाफ बाय मोना वर्मा 6 जून 2016 को

सुप्ता बादा कोनसाना, जिसे आराम मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, फिर से किसी अन्य योग आसन की तरह संस्कृत शब्द से उत्पन्न हुआ है।

यदि आप इस शब्द को विच्छेदित करते हैं, तो यह तीन शब्दों का समामेलन है - 'सुप्टा', जिसका अर्थ है कि झुकना, 'बड्डा' जिसका अर्थ है बाध्य और 'कोना' जिसका अर्थ है कोण।

मानव शरीर कोई मशीन नहीं है। यहां तक कि अगर लोग अपने शरीर को मशीन की तरह मानते हैं, तो भी उसे आराम की जरूरत होती है।

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, आपको एक बार आराम से छुट्टी के लिए एक शांत जगह पर जाना चाहिए, और यदि आप एक योग प्रेमी हैं, तो आपको इस मुद्रा से शुरू करना चाहिए।

अद्भुत छुट्टी प्लस एक अच्छी राहत भेस में एक आशीर्वाद की तरह है। मूल रूप से, यह मुद्रा आपकी आंतरिक जांघों को फैलाती है और आपके कूल्हों को खोलती है, साथ ही छाती को खोलती है और कॉलरबोन को चौड़ा करती है।

यदि आप तनाव मुक्त मन में इस आसन को करते हैं तो आपको बहुत ही सुकून मिलता है।

आसन करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

चरण 1: साँस छोड़ते हुए और हाथों पर झुककर इस आसन को शुरू करें, जमीन पर अपनी पीठ के धड़ को कम करें। अपने पैरों के निचले हिस्से और ऊपरी कूल्हों को अपने टेलबोन के माध्यम से झुकाकर अपनी श्रोणि की पीठ को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

आरामदायक होने के लिए आपको अपने सिर और गर्दन को कुछ नरम सहारा देना चाहिए।

चरण दो: अब, अपने शीर्ष जांघों को एक मजबूत पकड़ देते हुए, अपनी आंतरिक जांघों को बाहरी रूप से घुमाएं, और अपनी बाहरी जांघों को धड़ के किनारों से अलग दबाएं। अब, अपने घुटनों को अपने कूल्हों से दूर चौड़ा करें। फिर, अपने हाथों को अपनी आंतरिक जांघों से नीचे, घुटनों से कमर तक दबाएं।

अपनी कमर को अपने श्रोणि में डूबने की कल्पना करें। बस अपने कूल्हों को इस तरह से धकेलें, ताकि आपकी पीठ की श्रोणि चौड़ी हो जाए और सामने की श्रोणि सिकुड़ जाए। अपनी हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपनी भुजाओं से 45 डिग्री का कोण बनाएं।

चरण 3: मूल रूप से, यह आपके घुटनों को बाहर की ओर धकेलकर आपकी आंतरिक जांघों और कमर को खींचने के बारे में है। लेकिन, एक बात याद रखें कि यदि आपके कड़े कड़े हैं, तो आप पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा। आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ आपके कण भी कठिन हो जाएंगे।

अब, बस कल्पना करें कि आपके घुटने हवा में ऊपर की ओर तैर रहे हैं, और कण्ठ श्रोणि में गहरे हो जाते हैं। जब आपके कण्ठ फर्श को छूते हैं, तो आपके घुटने होंगे।

चरण 4: इस मुद्रा को कम से कम 60 सेकंड तक जारी रखें, या जैसा कि आप सहज महसूस करते हैं। 10 मिनट तक अवधि बढ़ाते रहें। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, बस अपनी जांघों को एक साथ दबाएं, एक तरफ हो जाएं, और फिर धीरे से उठें।

एक बार जब आप इस मुद्रा को करना शुरू कर देते हैं, तो धीरे-धीरे आप खुद को तनावमुक्त महसूस करेंगे और काम का दबाव आपको परेशान नहीं करेगा। बेशक शांत रहना आपको तरोताजा होने के साथ-साथ एक सुखद नींद देता है।

आसन के लाभ