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घुटने का दर्द, टखने और जोड़ों का दर्द, गंभीर चलने की समस्या के साथ, अतीत में बुजुर्गों की समस्या हुआ करती थी।
जैसे-जैसे हम उम्र की ओर बढ़ रहे हैं, हड्डियों में कमजोरी आ रही है और यह आगे चलकर गंभीर दर्द का कारण बन सकता है। चूंकि घुटने और टखने कमजोर हो जाते हैं, बुजुर्ग लोगों को भी लगातार गिरने और चोट लगने का खतरा होता है। और उनमें से कुछ को गठिया की समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है।
पिछले कुछ वर्षों में स्थिति बदल गई है। यह सिर्फ बुजुर्गों को नहीं है, बल्कि कई युवा वयस्कों और किशोरों को भी गंभीर घुटने और टखने में दर्द की शिकायत है।
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तो क्या कारण हो सकता है? स्पष्ट रूप से, जीवनशैली में बदलाव का एक बड़ा कारण है। आसीन जीवन शैली, व्यायाम की कमी, तनाव में वृद्धि, आदि, कुछ योगदान कारक हैं।
जब भी हमें ऐसा दर्द होता है, तो हमें दर्द होता है, हम दर्द निवारक दवाओं में पॉप करते हैं जो तुरंत राहत प्रदान करते हैं। लेकिन इसके परिणामों और दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में क्या दर्द निवारक हमारे शरीर पर है?
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हमारे घुटनों को मजबूत करने और इस तरह के दर्द को अक्सर रोकने के लिए, व्यक्ति योग आसनों का सहारा ले सकता है। आसनों के सबसे सरल रूप में से एक माना जाने वाला ताड़ासन घुटनों और टखनों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
शब्द 'ताड़ासन' संस्कृत शब्द 'टाडा' से आया है जिसका अर्थ है पर्वत और 'आसन' जिसका अर्थ है आसन। यह कई अन्य आसनों के लिए भी आधार बनाता है और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
ताड़ासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
1. अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर रखते हुए सीधे खड़े हों। आपके पैर जुड़ने चाहिए।
2. यह देखें कि बड़े पैर की उंगलियों के आधार छू रहे हैं।
3. दोनों पैरों में अपने वजन को समान रूप से संतुलित करें।
4. अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों की अपनी दो उंगलियों को मिलाएं।
5. घुटनों को कस लें, कूल्हों को अनुबंधित करें और फिर मांसपेशियों को खींचें, जो जांघों के पीछे होते हैं।
6. अपनी एड़ी उठाएं और पैर की उंगलियों पर आएं क्योंकि आप अपने पैरों को पहले बछड़ों और फिर अपनी जांघों के साथ उठाते हैं।
7. जब आप खिंचाव करते हैं तो दबाव को पैर की उंगलियों से अपनी उंगलियों तक महसूस किया जाना चाहिए।
8. कुछ सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें और गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
9. सामान्य स्थिति में वापस आएं।
10. सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस आसन को लगभग 8-10 बार दोहराएं।
ताड़ासन के अन्य लाभ:
रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है
दर्द से राहत देता है और पूरे शरीर में दर्द होता है
बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है
नसों को सक्रिय करने में मदद करता है और कटिस्नायुशूल दर्द से राहत देता है
सांस लेने में मदद करता है
पाचन में सुधार करता है
महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है
सावधान:
सिरदर्द, निम्न रक्तचाप और गर्भवती होने वाले लोगों को ताड़ासन करने से बचना चाहिए। उन्हें केवल योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास करना चाहिए।