इस गठिया दिवस पर, इन 5 योग आसनों को अपने दैनिक व्यायाम का एक हिस्सा बनाएं

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घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओई-स्टाफ बाय सुपर एडमिन 12 अक्टूबर 2016 को

12 अक्टूबर को विश्व गठिया दिवस के रूप में मनाया जाता है। गठिया जोड़ों की सूजन है जो हमें अपंग बना सकती है। आज, यह भारत सहित दुनिया के सभी हिस्सों में एक खतरा है। भारत, वास्तव में, वर्ष 2025 तक 60 मिलियन ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों का घर बन सकता है। हर साल, 15 मिलियन से अधिक वयस्कों (30 से 50 के बीच की आयु) को इस विशेष रूप से गठिया का पता चलता है, जो कि सबसे आम प्रकार भी है, इस देश में। भारतीय किसी भी अन्य सामान्य बीमारी से अधिक गठिया से प्रभावित हैं।

गठिया क्या है?

Yoga for Sciatica, Arthritis, Hernia | Garudasan, गरुडासन की विधि | Boldsky

गठिया एक बीमारी नहीं है, लेकिन जोड़ों में गंभीर दर्द, अंगों की सूजन और कठोरता का वर्णन करने का एक अनौपचारिक तरीका है। दवा और फिजियोथेरेपी कुछ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जबकि कभी-कभी, सर्जरी की भी सलाह दी जाती है। लेकिन बीमारी कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती। हालांकि, एक स्वस्थ रहने, खाने की आदतें, व्यायाम और योग एक रोगी को बीमारी के कम प्रभावों का सामना करने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं। 100 से अधिक प्रकार के आर्थराइटिस हैं और सभी आयु वर्ग और लिंगों के लोग (ऐसी महिलाएं जो हड्डियों से संबंधित कारणों की वजह से इससे पीड़ित हैं) इससे प्रभावित हो सकती हैं।

गठिया के कारण:

हमारे शरीर के जोड़ों में कार्टिलेज नामक एक फर्म लेकिन लचीला संयोजी ऊतक होता है। यह जोड़ों को सुरक्षित रखता है जब एक चलता है और उन पर दबाव डालता है तो बनाए गए दबाव को अवशोषित करके। उपास्थि ऊतक में कमी गठिया के कुछ रूप का कारण बनती है। हालांकि, गठिया का सही कारण अभी भी ज्ञात नहीं है। कुछ संभावित कारण हैं:

· चोट लगना, विशेष रूप से खेल गतिविधियों के दौरान होने वाले कारण

· हमारी उंगलियों, कलाई, कोहनी, रीढ़, कूल्हे इत्यादि को प्रभावित करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग।

· ऑटोइम्यून विकार

· धूम्रपान, जो रुमेटी गठिया की संभावना को बढ़ाता है

· अधिक वजन वाले मुद्दे, जो जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, जोड़ों और कूल्हे पर दबाव डालते हैं

· जेनेटिक कारक

· चयापचय विकार

लक्षण और गठिया का निदान:

गठिया के सामान्य लक्षणों में जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन और आंदोलन में कठिनाई शामिल है। गठिया वाले लोगों के लिए, आंदोलन सुबह और सर्दियों के दौरान विशेष रूप से खराब हो जाता है।

यदि आपके पास संधिशोथ है, तो थकान और सूजन के कारण भूख में कमी, लाल रक्त कोशिकाओं में कमी के कारण एनीमिया और बुखार सामान्य लक्षण हैं। गंभीर संधिशोथ जोड़ों में विकृति पैदा कर सकता है।

आपका डॉक्टर जोड़ों के चारों ओर तरल पदार्थ के संचय की जांच करेगा और गठिया की प्रकृति का निर्धारण करने के लिए रक्त और संयुक्त तरल पदार्थों में सूजन के स्तर का विश्लेषण करेगा। एक्स-रे, एमआरआई और सीटी स्कैन जैसे इमेजिंग स्कैन के जरिए हड्डियों और उपास्थि की छवियों की जांच की जा सकती है।

गठिया से निपटने के लिए योग:

गठिया के दर्द से निपटने के लिए योग एक प्रभावी तरीका है। योग के दौरान, शरीर अपने लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए खुद को फैलाता है। हालांकि, आंदोलनों को सावधानीपूर्वक करना महत्वपूर्ण है और आसन करने वाले आसन को जारी नहीं रखना चाहिए। गहरी श्वास भी शरीर और मन को शांत करती है।

यहाँ पाँच योग आसन हैं जो मदद करते हैं, अगर आपको गठिया है:

1. सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार: दोनों पैरों को छूने के साथ सुबह की धूप का सीधा सामना करें और अपने हाथों को एक साथ लाएं। एक दूसरे के खिलाफ हथेलियों को मिलाएं और प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने रखें। साँस छोड़ें और हथियार उठाएँ। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर ले जाएं। धीरे-धीरे कमर से आगे झुकें लेकिन रीढ़ को सीधा रखें। पैरों को बगल में, फर्श को छूने के लिए नीचे लाएँ। साँस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को जहाँ तक संभव हो, पीछे धकेलें। अपने बाएं घुटने को फर्श पर लाएं और ऊपर की ओर देखें। फिर, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और पूरे शरीर को एक सीधी संरेखण में लाएं। अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं और साँस छोड़ें। अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे लाएं, सामने की ओर स्लाइड करें और अपने सामने को जमीन पर टिकाएं और पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं। दाहिने घुटने के साथ भी इसे दोहराएं।

2. सवासना या शव आसन : एक आराम मुद्रा जो शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देती है। चारों तरफ फैलाए गए सभी अंगों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं। धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से सांस लें। यह आपके दिमाग को शांत करता है, आपके रक्तचाप को शांत करता है और सिरदर्द को ठीक करता है।

3. अंजनेयासन या क्रिसेंट लंज : लंज की स्थिति लें। अपने दाहिने घुटने को फर्श पर रखें। इसे करीब लाएं ताकि बायाँ पैर जमीन पर दब जाए। बाहों को अपने सिर के ऊपर इस तरह से लाएं कि वह कानों के साथ एक संरेखण में आ जाए। बाएं घुटने के साथ ही दोहराएं।

4. सेतुबंधासन या ब्रिज आसन: यह योग आसन आपकी रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की मदद करता है और इन क्षेत्रों में दर्द और परेशानी से राहत देता है। इसमें अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बाजुओं को अपनी तरफ से फैलाएं। हथेलियों को नीचे रखें। अपने ऊपरी बांहों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलें। अपने शरीर के वजन को अपने पैरों के अंदर और बाहर समान रूप से वितरित करें। अपनी छाती की हड्डी को ठोड़ी की ओर ले जाएं और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं। घुटनों को एड़ियों के ऊपर रखें, जमीन से सीधा।

5. वृक्षा आसन या वृक्ष आसन : आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए एक और उत्कृष्ट योग आसन, यह आपके जोड़ों के आस-पास के रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और दर्द को कम करता है। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हों और घुटने सीधे रहें। भुजाओं को भुजाओं पर रखना चाहिए। बाएं घुटने को झुकाए बिना, दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने हाथ से टखने को पकड़ें। दाहिना पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा होना चाहिए। फिर दोनों हाथों की मदद से नीचे की ओर इशारा करते हुए दाएं एड़ी को बाईं जांघ पर रखें। दाईं एड़ी को जांघ के अंदर की ओर दबाना चाहिए। बाएं पैर पर खुद को संतुलित रखें। इसके बाद, अपनी हथेलियों और उंगलियों को मिलाएं और उन्हें बाएं पैर और फिर छाती के मध्य में लाएं। प्रार्थना की मुद्रा में उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करना चाहिए। सांस लें और अपने सम्मिलित हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर उठाएं। अपना संतुलन बनाए रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।