यह मैंगो डाइट प्लान आपको वजन कम करने में मदद करेगा

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 18 सितंबर 2018 को

गर्मियों के इस मौसम में, बहुत पसंद किया जाने वाला फल बहुतायत में मिलेगा। हाँ! हम फलों के राजा के बारे में बात कर रहे हैं - आम। ये शानदार और रसदार फल गर्म महीनों के दौरान आपकी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त हैं।

लेकिन, अगर हम आपको बताएं कि ये आम आपकी सेहत के लिए दूसरे तरीके से भी फायदेमंद हैं? यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो मंगोड़े की आपको आवश्यकता है। इस लेख में, हम वजन घटाने के लिए आम आहार योजना पर चर्चा करेंगे।

आम की आहार योजना में आम के उपयोग से किए गए फल और भोजन के उदार अंश शामिल हैं। आम में विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा होती है, जिनमें फोलेट, विटामिन ए, विटामिन बी 6 और विटामिन सी शामिल हैं, जो उन्हें एक पौष्टिक फल विकल्प बनाते हैं।

आम कई खनिजों में उच्च हैं और बीटा-कैरोटीन और फाइबर (पेक्टिन) के अपने समृद्ध स्रोत के कारण कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आम रक्तचाप को कम कर सकता है और कैंसर से भी लड़ सकता है और रोक सकता है।

आम में विटामिन के भी होता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

वजन कम करने के लिए मैंगो डाइट कैसे आपकी मदद करती है?

आम जैसे फल ऊर्जा घनत्व, या प्रति ग्राम कैलोरी में कम होते हैं, और इससे वजन कम करना आसान हो जाता है। इसका कारण यह है कि आप फलों को खाने की तुलना में कम कैलोरी पर खुद को भर सकते हैं जो ऊर्जा घनत्व में उच्च हैं। आमों में प्रति ग्राम 0.6 कैलोरी होती है, जिससे वे ऊर्जा घनत्व में बहुत कम हो जाते हैं।

इसके अलावा, आम में फाइबर होता है जो वजन घटाने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि फाइबर आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखता है और इस तरह से जलन कम करता है। फलों में कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अवशोषण कम हो जाता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।

आम के एक कप सर्विंग में 2.6 ग्राम फाइबर होता है, जो फाइबर की दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 10 प्रतिशत है।

आम-केवल आहार योजना आपके भोजन योजना के अनुसार रखी जाती है, सिवाय इसके कि कैलोरी आम से होगी। अगर सही मात्रा में सेवन किया जाए तो आम वजन घटाने के लिए एक प्रभावी फल हो सकता है। क्योंकि आम में फ्रक्टोज की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए।

आप आम के साथ वजन कैसे कम कर सकते हैं?

आम में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो वसा कोशिकाओं को विस्तार से प्रतिबंधित करते हैं और यह प्रक्रिया आपको वजन बढ़ाने से रोकती है। इनमें मैलिक एसिड और टार्टरिक एसिड भी होते हैं, ये दोनों तत्व शरीर को क्षारीय रखते हैं। यह आपको इंसुलिन प्रतिरोध के कारण वजन कम करने की संभावना बनाता है और साथ ही गठिया से बचाता है। आम शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को खत्म करके आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में भी मदद करता है। आम में फाइबर की मात्रा शरीर की आंत की दीवारों से पदार्थ के उन्मूलन के साथ सहायता करती है।

साथ ही, ये फल लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, जो एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो वजन कम करने में मदद करता है। आम आपके पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि उनके पास प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके पेट को स्वस्थ रखेंगे।

फल का रेशेदार मांस एक प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट अवरोधक है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए आपको कब खाना चाहिए?

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक आम केवल आहार एक बुरा विचार हो सकता है। आम का सेवन 2-3 सर्विंग और अधिक नहीं होना चाहिए। उन्हें डेयरी और खट्टे फलों का सेवन नहीं करना चाहिए।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि आम खाने के लिए सबसे अच्छा समय दिन के पहले भाग में होगा, अधिमानतः मध्य-सुबह में जब बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) अधिक होता है। अन्य भोजन के साथ आम का सेवन नहीं करना चाहिए।

आम-केवल आहार होने के नुकसान यह हैं कि इससे वसा में घुलनशील विटामिन की कई कमी हो सकती हैं और सभी चयापचय प्रतिक्रियाएं गलत हो सकती हैं।

आम खाने के अन्य स्वास्थ्य लाभ

आम में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो रोगों को रोकने में मदद करते हैं और शरीर को ठीक से काम करने में सहायता करते हैं। एक मध्यम पके आम में लगभग 165 कैलोरी होती है, इसलिए आप अपने वर्कआउट से आधे घंटे पहले आम का सेवन कर सकते हैं, ताकि फलों से प्राप्त ऊर्जा का सर्वोत्तम तरीके से उपयोग किया जा सके।

एक कप आम में 75 प्रतिशत विटामिन सी होता है जो सूजन, मोटापा, और गठिया और मधुमेह जैसे रोगों को दूर रखता है। आम में मौजूद लगभग 25 प्रतिशत विटामिन ए और 25 विभिन्न कैरोटीनॉइड आपको व्यायाम से तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।

विटामिन बी 6 और अन्य बी विटामिन थायरॉयड ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथियों के सुचारू कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं। आम भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करते हैं।

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