अनिद्रा के लिए शीर्ष 11 भारतीय घरेलू उपचार

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अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जो सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई की विशेषता है। इसके परिणामस्वरूप थकान, खराब प्रदर्शन, तनाव सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, अवसाद और कई अन्य समस्याएं होती हैं।

यदि आप 2 बजे तक जाग रहे हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह सबसे कम समझे जाने वाले नींद के विकारों में से एक है। वयस्कों को रात में रोजाना औसतन 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, अन्यथा कोई व्यक्ति दुखी महसूस कर सकता है और बिस्तर पर उछलना और मुड़ना समाप्त कर देगा।

अनिद्रा के दो प्रकार हैं जिन्हें आमतौर पर ध्यान दिया जा सकता है - तीव्र और पुरानी अनिद्रा। तीव्र अनिद्रा संक्षिप्त है और यह बिना किसी उपचार के हल करता है। पुरानी अनिद्रा नींद में बाधित होती है जो प्रति सप्ताह कम से कम तीन रातें होती है, जो अधिक खराब होती है।

इस प्रकार की पुरानी अनिद्रा अस्वास्थ्यकर नींद की आदतों, देर रात की पाली और अन्य नैदानिक विकारों के कारण होती है। आइए अनिद्रा के शीर्ष 11 भारतीय घरेलू उपचारों पर एक नजर डालते हैं।

1. गर्म स्नान करें

बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले गर्म स्नान करना अनिद्रा के इलाज में बहुत मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पता चला है कि अनिद्रा से पीड़ित महिलाएं जो लगभग 90 मिनट तक गर्म स्नान करती हैं, वे उन लोगों की तुलना में ज्यादा अच्छी तरह सोती हैं। एक गर्म स्नान आपके शरीर को आराम देता है और तंत्रिका अंत को शांत करता है।

नहाने के पानी में कैमोमाइल, रोज़मेरी या लैवेंडर तेल जैसे सुखदायक आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ें।

2. एप्पल साइडर सिरका

एप्पल साइडर सिरका में एमिनो एसिड होता है जो थकान से राहत देता है। यह फैटी एसिड को तोड़ने में भी मदद करता है जो ट्रिप्टोफैन को रिलीज करता है। यह एक उचित नींद चक्र को विनियमित करेगा।

एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और शहद मिलाएं।
सोने से पहले इस मिश्रण को पिएं।

3. मेथी का पानी

प्रतिदिन मेथी का पानी पीने से न केवल शरीर को सही ढंग से काम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह बेहतर नींद को भी बढ़ावा देगा। मेथी को अनिद्रा, चिंता और चक्कर को कम करने के लिए जाना जाता है।

एक कटोरी पानी में एक चम्मच मेथी दाना भिगोएँ। इसे रात भर छोड़ दें।
इस पानी को छान लें और इसे रोजाना पियें।

4. गर्म दूध

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीना आपके दिमाग और शरीर को आराम देने का एक बेहतरीन उपाय है। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।

एक गिलास दूध उबालें और उसमें एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाएं।
इसे रात को सोने से पहले पिएं।

5. केले

केला अनिद्रा और नींद से संबंधित अन्य विकारों से निपटने में उपयोगी है। इसमें आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले एक केला खाएं या आप इसे शहद के साथ सलाद के रूप में ले सकते हैं।

6. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय अनिद्रा के लिए एक प्रसिद्ध प्राकृतिक घरेलू उपचार है। एक कप कैमोमाइल चाय का आनंद नींद और विश्राम को प्रेरित करेगा।

एक कप पानी उबालें और उसमें कैमोमाइल फूल मिलाएं।
5 मिनट के लिए इसे डुबो कर रखें और फिर इसे सोते समय पियें।

7. केसर

केसर अपने हल्के शामक गुणों के कारण अनिद्रा जैसे नींद के विकारों का इलाज कर सकता है जो तंत्रिकाओं को आराम करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

एक कप गर्म दूध में केसर की दो किस्में घोलें और सोने से पहले पी लें।

8. जीरा बीज

जीरा एक औषधीय गुणों से युक्त मसाला है जो नींद को प्रेरित करता है। यह उचित पाचन में भी सहायक होता है।

आप अपने आप को एक कप जीरा चाय बना सकते हैं या आप एक चम्मच केले में एक चम्मच जीरा पाउडर मिला सकते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले इसे खा सकते हैं।

9. सौंफ का पानी

Aniseed एक उत्कृष्ट मसाला है जो आपके शरीर को ठंडा करता है और नींद की बीमारी को ठीक करता है। यह पाक व्यंजनों में उपयोग किया जाता है और आपको दवा के दुष्प्रभावों से बचाता है।

एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच सौंफ भिगो दें।
दो घंटे बाद पानी को छान लें और इसे पी लें।

10. शहद

शहद में आपके सेवन करने की जल्दी से जल्दी नींद लाने की क्षमता होती है। प्राकृतिक कच्चा शहद अनिद्रा जैसी नींद की बीमारी को ठीक करने में मदद करता है।

गर्म पानी के साथ शहद मिलाएं और बिस्तर पर जाने से पहले इस मिश्रण को पी लें।

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11. हर्बल चाय

हर्बल चाय नींद की बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करती है और इस प्रकार वे अनिद्रा को ठीक करने में बहुत प्रभावी हैं। हर्बल चाय शरीर की गर्मी पैदा करती है, इस प्रकार एक व्यक्ति को नींद आती है।