शीर्ष 11 भारतीय घर का बना प्रोटीन वजन घटाने के लिए हिलाता है

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क्या आप वजन घटाने के लिए महंगे प्रोटीन पाउडर के साथ प्रयोग करके थक गए हैं? यदि हाँ, तो आपको पता होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए प्रोटीन पाउडर एकमात्र विकल्प नहीं है।

अन्य अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन पाउडर के अलावा, वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विकल्पों में से एक प्रोटीन शेक है। वे आपके आहार में प्रोटीन को जोड़ने का एक सुविधाजनक तरीका है। प्रोटीन शेक कैलोरी और पोषक तत्वों की सटीक आवश्यकता को पूरा करता है।

स्वस्थ तरीके से कुछ पाउंड बहाने के लिए प्रोटीन शेक एक आदर्श भोजन प्रतिस्थापन विकल्प है। ये शेक आपको अगले भोजन तक पूरा रख सकते हैं और आपकी भूख की पीड़ा को पूरा करने के लिए जंक फूड खाने से रोक सकते हैं।

ये प्रोटीन शेक आपकी जेब में एक छेद नहीं जलाएंगे और आप उनसे लाभ भी प्राप्त करेंगे। वजन घटाने के लिए इन भारतीय होममेड प्रोटीन शक्स के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिन्हें आप घर पर ही सरल रसोई सामग्रियों के साथ आजमा सकते हैं।

1. बादाम नारियल प्रोटीन शेक

बादाम प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, 20 बादाम में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है। बादाम दूध आपको प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करेगा और नारियल में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेंगे।

• नट्स और कटा हुआ नारियल रात भर भिगोएँ। पानी त्याग दें।
• एक ब्लेंडर में बादाम, नारियल डालें और दूध डालकर गाढ़ा, चिकना शेक बनाएं।
• इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए दालचीनी पाउडर और शहद मिलाएं।

2. चॉकलेट और केला प्रोटीन शेक

चॉकलेट और केले एक अद्भुत संयोजन के लिए बनाते हैं। न केवल वे एक स्वस्थ प्रोटीन शेक बनाते हैं, बल्कि वे एक महान स्वाद भी जोड़ते हैं। चॉकलेट और केला आपको भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।

• एक ब्लेंडर में 1 कप केला चंक्स और 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर मिलाएं।
• इसे एक स्मूद ड्रिंक में बनाने के लिए इसमें दूध या दही मिलाएं।
• स्वाद के लिए on चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाएं।

3. बेरी प्रोटीन शेक

जामुन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं और वे फाइबर का भी एक बढ़िया स्रोत हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। विभिन्न प्रकार के जामुन का उपयोग करने से आपको ऊर्जा की अतिरिक्त मात्रा मिलेगी।

• अपनी पसंद के 7-10 जामुन, एक ब्लैंडेड पनीर का प्याला, एक कप ब्लेंडर में पानी और कुछ शहद मिलाएं।
• इसे ब्लेंड करें और चाहें तो कुछ अतिरिक्त शहद मिलाएं।

4. पीनट बटर प्रोटीन शेक

पीनट बटर प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और यह चुनने के लिए एक बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट शेक हो सकता है। यह होममेड प्रोटीन शेक आपके स्वाद की कलियों के लिए मलाईदार, पौष्टिक और स्वादिष्ट है।

• 1 कप दही, ½ कप बादाम दूध और 2 बड़े चम्मच पीनट बटर को एक साथ फेंटें।
• आप चाहें तो केले डाल सकते हैं और इसे ठंडा परोस सकते हैं।

5. शाकाहारी प्रोटीन शेक

जिन लोगों को डेयरी उत्पादों से एलर्जी है और वे लैक्टोज असहिष्णु हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए एक उच्च प्रोटीन शेक की तलाश कर रहे हैं, इसके लिए विकल्प चुन सकते हैं। यह शाकाहारी प्रोटीन शेक आपके लिए एकदम सही शेक है।

• स्वाद के लिए 1 कप बादाम या काजू, 1 केला, 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच वेनिला एसेंस मिलाएं।
• सभी सामग्री को एक साथ ब्लेंड करें और इसे ठंडा परोसें।

6. केला स्ट्रॉबेरी चिया सीड्स प्रोटीन शेक

चिया बीज प्रोटीन का समृद्ध स्रोत हैं, जबकि केले पोटेशियम से भरे हुए हैं। यह संयोजन एक गहन कसरत सत्र के बाद एक सुपर-ऊर्जा प्रोटीन शेक बना देगा।

• एक ब्लेंडर में चिया सीड्स, 1 केला, स्ट्रॉबेरी, दूध और शहद मिलाएं।
• कुचल बर्फ (वैकल्पिक) का एक मुट्ठी भर जोड़ें और इस मोटी प्रोटीन शेक का आनंद लें।

7. आम केला शेक

आम पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन सी से भरे होते हैं और केले के साथ इनका मिश्रण करने से यह एक समृद्ध प्रोटीन शेक बन जाएगा। ऐसे पके आम चुनें जो बहुत मीठे न हों।

• आम, केला, पीनट बटर और दूध को ब्लेंडर में ब्लेंड करके इसे स्मूद शेक बनाएं।
• कुचली हुई बर्फ डालें और इसे तुरंत गर्म करें।

8. ब्लूबेरी बादाम मक्खन केले शेक

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के साथ भरी हुई है, जो बादाम और दही में जोड़े जाने पर एक समृद्ध प्रोटीन शेक में बदल जाएगी।

• एक ब्लेंडर में ब्लूबेरी, केला, बादाम मक्खन और दही मिलाएं। बर्फ के टुकड़ों के साथ परोसें।

9. दलिया Apple प्रोटीन शेक

सेब में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स आपके ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर और नियंत्रण में रखेगा। दलिया के साथ सेब बाँधना आपको फाइबर प्रदान करेगा और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।

• एक ब्लेंडर में दलिया, दूध, सेब और शहद मिलाएं।
• इस मोटी होममेड प्रोटीन शेक का आनंद लेने के लिए इसे फ्रिज करें।

10. एवोकैडो और केला प्रोटीन शेक

एवोकैडो हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और फाइबर से भरा होता है जो वजन घटाने में सहायता करता है। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें केला और शहद मिला सकते हैं।

• एक ब्लेंडर में केले, एवोकैडो और दूध जोड़ें।
• जब तक यह चिकना और मलाईदार है तब तक अच्छी तरह ब्लेंड करें और इसे ठंडा होने का आनंद लें।

11. कच्चा अंडा प्रोटीन शेक

यदि आप वजन कम करने के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो कच्चे अंडे के साथ इस होममेड प्रोटीन शेक का प्रयास करें।

• एक ब्लेंडर में 1 कच्चा अंडा, दूध, केला, शहद और दालचीनी पाउडर मिलाएं।
• इसे ठंडा परोसें।

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