बस में
- चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
- हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
- उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
- दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021
याद मत करो
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनोवायरस परीक्षण के बाद मोंटे कार्लो मास्टर्स से बाहर निकलता है
- विष्णु विशाल और ज्वाला गुट्टा 22 अप्रैल को गाँठ बाँधने के लिए: यहाँ विवरण देखें
- Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
- उगादि २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन और अन्य दक्षिण सितारे अपने चाहने वालों को शुभकामनाएँ देते हैं
- एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
- AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
- CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल फाइनल रिजल्ट 2021 घोषित
- महाराष्ट्र में अप्रैल में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
क्या आपने कभी विभिन्न खाद्य संयोजनों के बारे में सुना है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं? कोई अधिकार नहीं! यह सच है कि अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों के संयोजन से तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
उचित भोजन संयोजन खाद्य पदार्थ खाने की एक प्रणाली है जो वजन घटाने और पाचन में सहायता करने के लिए कुशलतापूर्वक एक साथ जोड़ती है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करेगा बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखेगा।
जिस तरह व्यायाम और आहार आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक साथ काम करते हैं, उसी तरह कुछ खाद्य पदार्थ भी आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं। जिस तरह से आप कुछ खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं, वह उस तरह से प्रभावित कर सकता है जिस तरह से पोषक तत्व शरीर में अवशोषित हो रहे हैं।
खाद्य संयोजन आपके रक्त शर्करा को सामान्य करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके हार्मोन को नियंत्रित करता है जो वजन घटाने या वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है।
यदि आप कुछ ही समय में अपनी कमर को ट्रिम करना चाहते हैं, तो आपको एक प्लेट पर सही तरह के खाद्य पदार्थों को एक साथ जोड़ना होगा। यहां तेजी से वजन कम करने के लिए 12 खाद्य संयोजनों की सूची दी गई है। जरा देखो तो।
1. बादाम + दही
अच्छे वसा लाइकोपीन अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है। वसा में घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी, और ई कुछ खाद्य पदार्थों जैसे गाजर, मछली, दही, आदि में मौजूद होते हैं। बादाम जैसे नट्स विटामिन ई से भरे होते हैं, इसलिए इसे दही के साथ खाने से वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है।
2. चावल + हरी मटर
दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका प्रोटीन से 25 से 35 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करना है। चावल एक अधूरा प्रोटीन है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड कम होता है, लेकिन इसमें मटर की मात्रा अधिक होती है। हरी मटर लाइसिन से भरपूर होती है, जो आपके शरीर को स्वस्थ प्रोटीन को बढ़ावा देती है।
3. पालक + एवोकैडो तेल
यदि आप जैतून के तेल में उबाले गए उबाऊ पालक का उपयोग करके थक गए हैं, तो आपको अब कुछ नया करने की कोशिश करनी चाहिए। एवोकैडो हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा होता है जो कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है। तो, एवोकाडो के साथ पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपका वजन कम हो जाएगा।
4. सालसा + चीकू
थोड़े से छोले को हल्का सा डुबाकर जैसे साल्सा कैलोरी के बिना थोक जोड़ता है और आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ा देता है। इसके अलावा, नियमित रूप से छोले खाने से आपके समग्र भोजन के विकल्प में सुधार हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग एक दिन में आधा कप छोले खाते हैं उनका वजन कम होता है।
5. कायेन + चिकन
एक शोध के अनुसार, पोल्ट्री जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ न केवल तृप्ति को बढ़ाते हैं बल्कि बाद के भोजन में लोगों को कम खाने में मदद करते हैं। अपने आहार में कैयेन मिर्च को शामिल करने से वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से बढ़ेगी। काली मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो वजन घटाने में भूख और एड्स को दबाता है।
6. लाल अंगूर + Honeydew
शहद और लाल अंगूर के साथ अपने फलों का सलाद बनाएं जो वसा को जला देगा और सूजन को खत्म कर देगा। हनीड्यू तरबूज एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपको झोंके दिखने के लिए जिम्मेदार पानी प्रतिधारण से लड़ने में मदद करता है। लाल अंगूर में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करते हैं।
7. आलू + मिर्च
आलू ब्लोट-बेनिशिंग पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए आप स्लिमर लगभग तुरंत दिखेंगे। काली मिर्च में आलू टॉस करें, क्योंकि काली मिर्च में पिपेरिन नामक एक यौगिक होता है जो नई वसा कोशिकाओं के साथ हस्तक्षेप करता है और आपकी कमर और निचले कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ट्रिम करने में मदद कर सकता है।
8. दालचीनी + कॉफी
दालचीनी को अपनी कॉफी में डालकर अपनी भूख मिटाएं। दालचीनी स्वाद से भरपूर है, व्यावहारिक रूप से कैलोरी-मुक्त है और इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो पेट की वसा के संचय को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं। इसे एक कप कॉफी के साथ पेयर करें और आप तेजी से वजन कम करेंगे।
9. दलिया + जामुन
वजन कम करने के लिए बेरी के साथ दलिया एक अच्छा नाश्ता विकल्प है। जामुन पॉलीफेनोल्स नामक रसायन से भरे होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और वसा को बनने से रोक सकते हैं। दलिया में अघुलनशील फाइबर होता है जो आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखेगा।
10. सेब + तरबूज
सेब सबसे अच्छे फलों में से एक हैं जो फाइबर से लदे होते हैं और आंत की चर्बी को कम करते हैं। तरबूज भी लिपिड प्रोफाइल में सुधार और वसा के संचय को कम करके कमर की आग में ईंधन जोड़ता है। यह गतिशील भोजन संयोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ मिठाई या किसी भी समय के नाश्ते के लिए बनाता है।
11. लहसुन + मछली
मछली को पकाते या ग्रिल करते समय उसमें लहसुन के कुछ टुकड़े डालें। मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो सूजन को कम करती है और आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है। पेट की चर्बी से लड़ने के लिए लहसुन एक बहुत अच्छा मसाला है। 12 हफ्तों के लिए इस भोजन के संयोजन से आपके पेट की वसा कम हो जाएगी।
12. सेब + मूंगफली का मक्खन
कुरकुरे और भरने वाले सेब पोषक तत्वों से भरे होते हैं और यह सबसे अच्छे वजन घटाने वाले फलों में से एक है। सेब के टुकड़े के टुकड़े पर पीनट बटर को सूंघने से आपका पेट आपके अगले भोजन तक तृप्त रहेगा। इसके अलावा, मूंगफली के मक्खन में रेस्वेराट्रोल और जीनिस्टीन होते हैं जो वसा भंडारण जीन की कार्रवाई को कम करने में मदद करते हैं।
इस लेख का हिस्सा!
अगर आपको यह लेख पढ़ना पसंद है, तो इसे अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।