यदि आपके पास मौका था, तो आप शायद विशेषज्ञों की एक सेना को किराए पर लेंगे, या सौंदर्य उत्पादों के शस्त्रागार पर स्टॉक करेंगे, ताकि आपकी त्वचा को दैनिक हमलों से बचाया जा सके। लेकिन इन सब से निपटने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास एक गुप्त हथियार है। जी हां हम बात कर रहे हैं उस अजूबे की त्वचा विटामिन जिसे हम विटामिन ई कहते हैं। एंटी-एजिंग समाधान प्रदान करने से लेकर दाग-धब्बों को कम करने तक, विटामिन ई त्वचा के लिए अद्भुत काम करता है। वह सब कुछ नहीं हैं। विटामिन ई मदद करता है आपकी त्वचा पर आपके एसपीएफ़ के प्रभाव को बढ़ावा दें। यह आपको रूखी त्वचा से निपटने में भी मदद कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप विनम्र लोगों के लाभों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं त्वचा के लिए विटामिन ई .
एक। त्वचा के लिए विटामिन ई: इसे आपके आहार का हिस्सा क्यों होना चाहिए?
दो। कमी किसे कहते हैं?
3. यह कहाँ उपलब्ध है?
चार। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें
5. चमकती त्वचा के लिए DIY
6. सामान्य प्रश्नोत्तर
त्वचा के लिए विटामिन ई: इसे आपके आहार का हिस्सा क्यों होना चाहिए?
जबकि हम आपकी त्वचा को वास्तव में आवश्यक टीएलसी देने के लिए पूरी तरह से बोर्ड पर हैं, बस जोड़ रहे हैं आपके आहार में विटामिन ई तथा त्वचा देखभाल व्यवस्था कई लाभ प्रदान करता है। हम त्वचा के लिए विटामिन ई के कुछ लाभों की सूची देते हैं:झुर्रियों को कहें अलविदा : क्या आप स्वाभाविक रूप से धीमा करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं प्राकृतिक उम्र बढ़ने झुर्रियों की तरह उम्र बढ़ने के संकेतों के खिलाफ प्रक्रिया और लड़ाई? यह बचाव में आ सकता है। विटामिन ई क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में बहुत अच्छा है और अत्यधिक मॉइस्चराइजिंग के लिए जाना जाता है।
कोई और निशान नहीं: विटामिन ई एक है महान एंटीऑक्सीडेंट , जो इसे त्वचा की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए वापस गिरने का एक बढ़िया विकल्प बनाता है। आपको बस इतना करना है कि विटामिन ई को सीधे उन अजीब निशानों पर लगाएं। यह चमत्कारी त्वचा विटामिन कोलेजन को बढ़ाता है उत्पादन, मदद निशान ठीक हो जाते हैं इतना तेज।
सूखे हाथों से निपटें: आप सभी को नाबालिग से निपटने की जरूरत है लेकिन निरंतर सूखे हाथों की समस्या कुछ विटामिन ई है। एक कैप्सूल को खोलकर काट लें और उन्हें मॉइस्चराइज करने के लिए सीधे अपने हाथों पर तेल लगाएं, कथित तौर पर, नियमित रूप से विटामिन ई का उपयोग आपको छोटे दिखने वाले हाथों से भी छोड़ सकता है।
फटे होंठों पर लगाएं: इस pesky समस्या का एक सरल समाधान है। बस अपना नियमित स्वैप करें विटामिन ई तेल के लिए लिप बाम तीव्र हाइड्रेशन के लिए जो आपके फटे होंठों की देखभाल करेगा। सबसे अच्छी बात, यह पूरे दिन चलता है। और वह सब नहीं है अगर आपका काले होंठ चिंता का एक निरंतर कारण हैं, तेल के नियमित उपयोग से भी उन्हें हल्का करने में मदद मिल सकती है।
हाइपरपिग्मेंटेशन को हराएं: जब अन्य भागों की तुलना में त्वचा के कुछ हिस्सों में मेलेनिन जमा अधिक होता है, तो इसका परिणाम होता है असमान रंग की त्वचा . इसे हाइपरपिग्मेंटेशन भी कहा जाता है। जब मौखिक रूप से लिया जाता है या शीर्ष पर लगाया जाता है, तो विटामिन ई प्रभावित हिस्सों को हल्का करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको समस्या को कुछ स्तर पर हल करने में मदद करता है।
लड़ाई सूरज की क्षति: धूप त्वचा के लिए हानिकारक होती है। धूप में बिताए कुछ घंटे त्वचा को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन हानिकारक प्रभावों को मात देने के लिए, कुछ को चुनें विटामिन ई तेल . इस त्वचा विटामिन आपकी त्वचा में कोलेजन को पंप करता है और स्वस्थ नई कोशिकाओं को पेश करने के लिए उपचार को गति देता है। यह कठोर सूर्य किरणों से होने वाले नुकसान को कम करने में प्रमुख भूमिका निभा सकता है। अपनी सनस्क्रीन से पहले सीधे अपनी त्वचा पर तेल लगाएं, या अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए विटामिन ई से युक्त एक का विकल्प चुनें।
युक्ति: विटामिन ई मजबूत प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है और स्वस्थ त्वचा और आंखें।
कमी किसे कहते हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार, औसतन एक व्यक्ति के पास 5.5 मिलीग्राम और 17 मिलीग्राम प्रति लीटर के बीच होना चाहिए हमारे शरीर में विटामिन ई का स्तर . जब स्तर इस अनुशंसित मात्रा से नीचे होते हैं, तो इसे विटामिन की कमी कहा जाता है। विटामिन ई की कमी बच्चों और वयस्कों को प्रभावित करती है, अन्य चीजों के साथ-साथ त्वचा और बालों को भी नुकसान पहुंचाती है। यह हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है। कमी के परिणामस्वरूप ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है जिससे कमजोर मांसपेशियां हो सकती हैं। इससे इम्यून सिस्टम भी खराब हो सकता है। ए विटामिन ई की कमी सीलिएक रोग जैसे रोगों का परिणाम भी हो सकता है और सिस्टिक फाइब्रोसिस .युक्ति: स्तरों की निगरानी के लिए एक निवारक स्वास्थ्य जांच करवाएं।
यह कहाँ उपलब्ध है?
इस त्वचा विटामिन अक्सर हमारे स्वास्थ्य और त्वचा के लिए एक जादुई सामग्री के रूप में जाना जाता है। आप इसे अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद आहार पूरक के रूप में ले सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कई प्राकृतिक हैं विटामिन ई के स्रोत जैसे सोया, जतुन तेल या मकई जिसे आसानी से आपके आहार में शामिल किया जा सकता है।युक्ति: लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपके लिए कितना पर्याप्त है? उसके लिए, हमारा सुझाव है कि आप आहार विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से संपर्क करें ताकि यह समझ सकें कि आपके और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें
जबकि सामयिक विटामिन ई का अनुप्रयोग तेल की कमी के कारण आने वाले किसी भी मुद्दे का मुकाबला करने के लिए स्पष्ट समाधान की तरह लग सकता है, आंतरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मजबूत करने के साथ-साथ एक आहार से युक्त होना अनिवार्य है खाद्य पदार्थ जो समृद्ध हैं विटामिन में। हम आपको आरंभ करने के लिए कुछ सूचीबद्ध करते हैं।1. अनार के बीज: यह विटामिन ई और सी, और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें कैलोरी भी कम होती है। अधिकतम लाभ के लिए, बीजों को दही में मिलाएँ। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें कुछ तेल और मसाले के साथ मिला सकते हैं और मिश्रण को स्प्राउट्स या सलाद के ऊपर डाल सकते हैं।
2. सूरजमुखी के बीज: वे विटामिन ई से भरपूर सेलेनियम, कैल्शियम, तांबा और मैग्नीशियम, और जब आप माइग्रेन और तनाव से पीड़ित होते हैं तो मदद कर सकते हैं। उन्हें सलाद या हलचल-फ्राइज़ पर छिड़कें, या उन्हें दही, सैंडविच, चावल और पास्ता में मिलाएं। आप इन्हें गूंद कर भी आटा गूंथ सकते हैं.
3. नट: बादाम, हेज़लनट्स और मूंगफली उनके लिए जाने जाते हैं उच्च विटामिन ई सामग्री , और इनका प्रतिदिन कम मात्रा में सेवन करने से स्वास्थ्य को अत्यधिक लाभ हो सकता है।
4. जैतून का तेल: जैतून और जैतून के तेल में से दो माने जाते हैं विटामिन ई का सबसे अच्छा स्रोत . जैतून का प्रयोग करें और अपने सूप, सलाद, डिप, पिज्जा और पास्ता में उदारतापूर्वक जैतून का तेल विटामिन ई के अपने दैनिक फिक्स को प्राप्त करने के लिए।
5. पालक और ब्रोकली: यदि आप अपने विटामिन ई की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं तो ये हरी सब्जियां एक बेहतरीन विकल्प हैं। पालक, जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है (आधा कप पढ़ें), त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है। इसे सूप के रूप में लें, या इसे सलाद और सैंडविच में कच्चा टॉस करें। दूसरी ओर, ब्रोकोली, हलचल-तलना (जैतून के तेल के साथ) के रूप में बहुत अच्छा है।
6. एवोकैडो: यह सुपरफूड सभी रूपों में स्वादिष्ट लगता है और आपको दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत देगा विटामिन ई की खुराक . इसे सलाद के हिस्से के रूप में लें। आप इसे मैश भी कर सकते हैं और गुआकामोल को व्हिप कर सकते हैं जो आप अपनी टोस्टेड ब्रेड या पास्ता के साथ ले सकते हैं।
युक्ति: जोड़ें विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार में।