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जिम में एक दिन में 1,000 कैलोरी जलाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन समर्पण और तीव्रता के साथ, यह निश्चित रूप से पूरा किया जा सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि जितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है, वह किसी व्यक्ति के वजन और उसकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। यह कसरत के दौरान खर्च किए गए तीव्रता के स्तर और समय पर भी निर्भर करता है।
जिम में, आप एक समय में सभी व्यायाम कर सकते हैं या उन्हें अपने शरीर की संरचना और क्षमता के आधार पर विविधताओं में तोड़ सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, तो हृदय की दर और कैलोरी पर नज़र रखें, मॉनिटर पहनना आदर्श है।
वजन कम करता है आप घर पर कर सकते हैं
कुछ लोग यह सामान्य प्रश्न पूछते हैं - अगर मैं एक कसरत में 1,000 कैलोरी जलाने में सक्षम हूं, तो मुझे कैसे लाभ होगा?
आपका अतिरिक्त वसा जल्दी से गायब हो जाएगा और यह आपके सहनशक्ति के स्तर को भी बढ़ाएगा। यह आपके प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है।
क्या आप जानते हैं कि एक पाउंड वसा में लगभग 3,500 कैलोरी होती हैं? इसलिए, यदि आप कैलोरी को थोड़ा कम कर सकते हैं, तो आप जिम में एक दिन में अतिरिक्त 1,000 कैलोरी आसानी से जला सकते हैं।
वजन कम करने के लिए जिम में एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
TREADMILL
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है। व्यायाम के इस रूप से आपका हृदय पंप हो जाता है और आपकी ऊर्जा का स्तर ऊँचा हो जाता है। तेज गति से चलना या 30 मिनट ट्रेडमिल पर दौड़ने से आप जिम में एक दिन में लगभग 1000 कैलोरी जला सकते हैं।
साइकिल से चलना
जब आप एक खिंचाव पर 20 मिनट से अधिक समय तक साइकिल चलाते हैं, तो आप जिम में एक दिन में 1000 कैलोरी जला सकते हैं। वजन कम करने के लिए साइकिल सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। हालांकि, ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के बाद साइकिल चलाना आपके पैरों के लिए अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि वे अगले दिन चोटिल हो सकते हैं।
मुक्केबाज़ी
तेजी से वजन कम करने के लिए, मुक्केबाजी में अपना हाथ आज़माएं। महिलाओं के लिए, मुक्केबाजी थोड़ी कठिन हो सकती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। 15 मिनट के लिए बॉक्सिंग करने से आप 700 से अधिक कैलोरी खो सकते हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि आप हर बार जब आप अपने हाथों को बॉक्स में उठाते हैं तो सांस लें।
कूद रस्सी
रस्सी कूदना ऊपर वर्णित किसी भी अभ्यास की तुलना में बहुत आसान लग सकता है। लगातार रस्सी कूदना आपको एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने में मदद करेगा। प्रत्येक छलांग जो आप लेते हैं, टोंड एब्स पाने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करें।
स्क्वाट
वजन कम करने के लिए स्क्वाट केक का कोई टुकड़ा नहीं है। यदि आप हर दिन जिम में 1000 से अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो स्क्वाट का तीन सेट करें। यह आपकी पीठ और जांघों के निचले क्षेत्र पर वसा को जलाने में मदद करेगा।
फेफड़े
कम से कम 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से आप 1000 से अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। फेफड़ों को आपकी कमर के आस-पास की चर्बी को कम करने के लिए भी जाना जाता है, अगर आप वहां थोड़े भारी हैं।
स्कीइंग
जब आप बर्फ में होते हैं तो स्कीइंग मजेदार हो सकती है। जब जिम में मशीनों पर स्कीइंग करते हैं, तो यह मजेदार नहीं है। जिम में 1000 कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है 5 के निरंतर स्तर पर कम से कम 20 मिनट के लिए स्की करना।
एरोबिक्स
तेज गति से कैलोरी जलाने के लिए, एरोबिक्स आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने का तरीका है। एरोबिक्स की 30 मिनट की कसरत से आप आसानी से 1500 से अधिक कैलोरी खो सकते हैं।
लोहा ले जाना
आयरन पंप करके कैलोरी बर्न करें। 2 किलोग्राम से कम वजन वाली महिलाओं को ले जाने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है। आप जितना अधिक वजन उठाते हैं, यह मांसपेशियों के निर्माण और वसा को कम करने में बेहतर होता है।
सर्किट प्रशिक्षण
जब आप सर्किट प्रशिक्षण में होते हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए 1000 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। 1000 कैलोरी खोने की प्रेरणा पाने के लिए जिम में समूहों में सर्किट प्रशिक्षण करें।