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ओटमील, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह अपने umpteen स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह आपको प्रोटीन, लोहा, फाइबर आदि प्रदान करने के लिए जाना जाता है, और आपके सुबह को किक-स्टार्ट देता है।
चूंकि यह पूरे अनाज के रूप में गिना जाता है, इसलिए यह कुछ दिल को स्वस्थ और दीर्घायु लाभ देता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दलिया आपको बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
यह सोचना काफी आसान है कि यदि आपका आहार स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना है तो आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा। दलिया कैलोरी से मुक्त नहीं है और यह किसी अन्य भोजन की तरह ही वजन बढ़ने की संभावना है।
यदि आप अपने कटोरे को कैलोरी से भरपूर एक्स्ट्रा के साथ लोड करते हैं, तो इसका परिणाम एक ही है - वजन बढ़ना। पानी के साथ पका हुआ दलिया का एक कप 165 कैलोरी होता है।
यदि आप दूध में अपनी दलिया पकाते हैं, तो आप 150 कैलोरी जोड़ेंगे। यदि आप इसमें मक्खन डालते हैं, तो आप 100 कैलोरी जोड़ देंगे। यदि आप इसमें ब्राउन शुगर मिलाते हैं, तो आप 50 कैलोरी जोड़ते हैं। यदि आप इसमें मध्यम आकार का केला डालते हैं, तो आप एक और 105 कैलोरी जोड़ लेते हैं।
पूरे कटोरे को 550 कैलोरी के साथ पैक किया गया है।
यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें कि आपका दलिया किन तरीकों से आपका वजन बढ़ा रहा है।
1. आप अपने आप को बहुत अधिक सेवा कर रहे हैं:
हाँ नाश्ते के लिए अपने आप को भरना आवश्यक है। लेकिन कुछ भी बहुत अधिक खाने से आप असहज रूप से भरे रह सकते हैं और वजन बढ़ सकता है।
2. आप कम पौष्टिक टॉपिंग चुन रहे हैं:
चॉकलेट क्रीम और अन्य अस्वास्थ्यकर वस्तुओं की तरह कम पौष्टिक टॉपिंग जोड़ने से आप इसे कम करने के बजाय केवल वजन बढ़ा सकते हैं।
3. आप टॉपिंग से आगे निकल रहे हैं:
ओटमील में जो टॉपिंग मिलाते हैं, उस पर आसानी से जाएं। दलिया में लगभग 150 कैलोरी होती है। इसलिए, आपको टॉपिंग के साथ अति नहीं करनी है।
4. आपको लगता है कि आपको फैट जोड़ना है:
यदि आप दूध के साथ अपनी दलिया बना रहे हैं, तो कृपया नट्स और एवोकाडोस से दूर रहें, क्योंकि यह वसा में वांछित कैलोरी की मात्रा को पार कर जाएगा। यह एक तरीका है जिसमें आपका दलिया आपको वजन बढ़ाने के लिए बना रहा है।
5. आपको तुरंत हो गया:
ये तात्कालिक ओट्स आपको लगता है कि वे बहुत स्वस्थ हैं। लेकिन वे जिस तरह से आप चाहते हैं उससे अधिक चीनी के साथ पैक किया जा सकता है। इसके अलावा, जई बनाने की त्वरित और आसान प्रक्रिया का मतलब है कि उत्पाद में पानी की कमी नहीं है और यह आपको पूर्ण महसूस नहीं कराएगा। इस तरह से दलिया वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
6. आप अपनी प्यारी दाँत पर जाँच नहीं की है:
अपनी ओटमील को टेबल शुगर के साथ मिलाने से आपकी मदद वैसे भी बिल्कुल नहीं हो सकती है, सिवाय इसके कि आपके शुगर क्रेविंग को संतुष्ट करना हो सकता है। चीनी चीनी है और इस तथ्य से कोई इनकार नहीं करता है कि यह आपके शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।