वजन घटाने बनाम वसा हानि: जो आपके लिए स्वस्थ है?

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-अमृत के बाय अमृत के। 8 मई, 2020 को| द्वारा समीक्षित चन्द्र गोपालन

अगर आपको लगता है कि वजन कम करना और वसा कम करना एक समान है, तो आपको यह जानना होगा कि दोनों के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि दोनों के बीच अंतर के बारे में समझ की कमी है, बहुत से लोग अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ हैं जब उनके अनुसार सही काया पाने की बात आती है।

आपके वजन में आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, अंगों के द्रव्यमान के साथ-साथ आपके शरीर में पानी की मात्रा शामिल होती है। तो वजन घटाने में इन सभी घटकों का वजन कम होना शामिल है। दूसरी ओर, वसा का नुकसान, आपके शरीर में जमा वसा को बहा देने का मतलब है ^[१] ।

शरीर के वजन और वजन घटाने के बारे में तथ्य

वजन कम करना जरूरी नहीं है कि एक व्यक्ति को फिट या स्वस्थ बनाता है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके शरीर की वसा सामग्री पर निर्भर करता है। हमारे शरीर के पानी के द्रव्यमान में मुख्य रूप से शरीर के वजन का समावेश होता है, और इसके परिणामस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की जल सामग्री के साथ बंधने और वजन बढ़ाने का कारण होता है। इसलिए, कार्ब्स के निम्न स्तर का सेवन वजन घटाने में सहायता कर सकता है ^[दो] ।

कई बार वजन कम होने से मांसपेशियों में कमी हो सकती है जो बदले में आपके शरीर की चयापचय दर को कम करती है और इसके बजाय वजन को बढ़ाती है ^[३] । अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करने और आकार में लाने के लिए नियमित रूप से कसरत करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें वसा हानि पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए और सही अभ्यास करना चाहिए जो उन्हें प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए।

वसा खोने का सही तरीका क्या है?

अपने लक्ष्य को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने की कुंजी कार्डियो अभ्यासों के साथ-साथ आपके कसरत शासन में शक्ति अभ्यास भी शामिल है ^[४] ।

यदि आप वजन घटाने के लिए अकेले कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे मांसपेशियों की हानि होगी, और शरीर की ताकत और फिटनेस के स्तर को कम करके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह आपके शरीर की चयापचय दर को भी कम करेगा और आपकी मांसपेशियों को कम करेगा।

दूसरी ओर, यदि आप अपने शरीर से अवांछित वसा खोना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो और उचित नींद के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण भी शामिल करना होगा, जो आपके शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है ^[५] । वर्तमान लेख में, हम स्वस्थ साधनों पर ध्यान देंगे जो वसा हानि में सहायता कर सकते हैं।

बहा वजन सही तरीका है

निर्जलीकरण के कारण वजन कम न करें : यदि आप निर्जलित रहते हैं तो आपका वजन कम हो जाता है, लेकिन यह वास्तव में वजन कम नहीं करता है जिस वसा को आपको जलाना चाहिए वह अभी भी आपके शरीर में बनी हुई है। निर्जलीकरण के कारण वजन कम करना भी वजन कम करने का एक स्थायी तरीका नहीं है। नमी की कमी के कारण आपके शरीर में मांसपेशी सिकुड़ जाएगी ^[६] ।
मांसपेशी प्राप्त करके वसा को जलाएं: शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से आपके शरीर से वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है। शक्ति प्रशिक्षण आपको एक ही समय में वजन कम करने में मांसपेशियों और सहायता प्राप्त करने में मदद करता है। सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, अगर आप कार्डियो करना बंद कर देते हैं तो आप अपने खोए हुए थोक को वापस पा लेंगे।
वसा खोने से स्वस्थ हो जाओ : आपके शरीर में वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका वजन उठाना है। सुरक्षित रहने और वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के अपने लक्ष्य को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए, आपको घायल होने के बिना सही तरीके से शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए एक प्रशिक्षक मिलना चाहिए। ^[7] ।
सही आहार मांसपेशियों की कुंजी है : जब आप मांसपेशियों के नुकसान को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो उचित मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्वों से युक्त एक उचित आहार आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गतिविधि के स्तर के साथ-साथ अपने शरीर के आकार के अनुसार खाएं ^[8] । अपने आहार में सभी प्रकार के फल और सब्जी, फलियां, साबुत अनाज, कंद, डेयरी और मांस शामिल करें।

पतला होना बनाम स्वस्थ होना

चंद्रा गोपालन, एक स्थापित मैराथन और अल्ट्रा-मैराथन धावक और फिटनेस विशेषज्ञ, पतले होने और स्वस्थ होने के बीच के अंतर पर अपना दृष्टिकोण जोड़ते हैं।

बाहर की तरफ पतला दिखने का मतलब यह नहीं है कि आप अंदर की तरफ वसा जमा नहीं कर रहे हैं - हमने ऐसे बहुत से सदस्य देखे हैं जो पतले दिखते हैं लेकिन जिनका वसा प्रतिशत काफी अधिक है। इन महिलाओं में वसा वाले व्यक्ति के समान स्वास्थ्य जोखिम होता है।
पतला होना जो कुछ भी आप चाहते हैं खाने के लिए एक टिकट नहीं है और व्यायाम नहीं है - पतले लोगों को हृदय रोग और मधुमेह हम में से बाकी लोगों की तरह मिल सकता है अगर वे अपने शरीर का सही इलाज नहीं करते हैं।
अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आप फिट नहीं हैं - फिट रहने का मतलब है धीरज और ताकत होना। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि को सहन करने और आनंद लेने के लिए फिटनेस होना। अधिक वजन होने का मतलब मांसपेशियों की अधिकता हो सकती है और हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा नहीं होना।
बहुत ज्यादा पतला होना जितना भारी है उतना ही खतरनाक भी हो सकता है - बहुत पतला होना कम मांसपेशियों, कम प्रतिरक्षा, एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस, बालों के झड़ने और अनियमित अवधि जैसे जोखिमों से जुड़ा हुआ है।

एक अंतिम नोट पर ...

वसा खोने के बजाय अपना वजन कम करने का प्रयास करने से आपके शरीर पर विभिन्न नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। क्रैश डाइटिंग और अनुचित आहार आपको एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि इसके बजाय, आपके शारीरिक प्रदर्शन, शक्ति और फिटनेस को कम करता है और समय से पहले उम्र बढ़ने के साथ-साथ प्रतिरक्षा के स्तर को कम करता है। ^[९] ।

उचित पोषण और व्यायाम को शामिल करके, व्यक्ति स्वस्थ वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है जो फिटनेस, शक्ति और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में सहायता कर सकता है ^[१०] । यह आपकी प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने और विभिन्न रोगों की शुरुआत को रोकने में भी मदद करता है।

देखें लेख संदर्भ

[१]एलिसन, डी। बी।, ज़ानोली, आर।, विश्वास, एम। एस।, हीओ, एम।, पीट्रोबेल्ली, ए।, वनटेली, टी। बी।, ... और हेम्सफील्ड, एस.बी. (1999)। वज़न कम होने की संभावना बढ़ जाती है और वसा की कमी से मृत्यु दर में कमी आती है: दो स्वतंत्र कोहोर्ट अध्ययनों से परिणाम। मोटापे की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, 23 (6), 603।
[दो]टरकैटो, ई।, ज़ाम्बोनी, एम।, डी पेर्गोला, जी।, आर्मेलिनी, एफ।, ज़िवेल्न्गी, ए।, बर्गामो is आंद्रेसिस, आई। ए, ... और बोसेलो, ओ (1997)। पूर्व post और पोस्टमेनोपॉज़ल मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में वजन घटाने, शरीर में वसा वितरण और सेक्स हार्मोन के बीच अंतर्संबंध। जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन, 241 (5), 363-372।
[३]हज़ोरथ, एम। एफ।, ब्लेडेल, टी।, बेंडत्सेन, एल। क्यू।, लोरेनज़ेन, जे। के।, होल्म, जे.बी., कीलरिच, पी।, ... और अस्ट्रुप, ए। (2019)। प्रीवोटेला-टू-बैक्टेरॉइड्स अनुपात, मैक्रोन्यूट्रिएंट रचना और आहार फाइबर में भिन्न 24-सप्ताह के आहार पर शरीर के वजन और वसा हानि की सफलता की भविष्यवाणी करता है: पश्चात विश्लेषण से परिणाम। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी, 43 (1), 149।
[४]मैकडॉवेल, के।, पेट्री, एम। सी।, रेहान, एन.ए., और लोग्यू, जे (2018)। मोटापे और दिल की विफलता के रोगियों में जानबूझकर वजन घटाने के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। मोटापा समीक्षा, 19 (9), 1189-1204।
[५]क्विस्ट, जे.एस., रोसेन्केल्डे, एम।, पीटरसन, एम। बी।, ग्राम, ए.एस., सोजीन, ए।, और स्टालनेच, बी (2018)। अधिक वजन और मोटापे के साथ महिलाओं और पुरुषों में वसा के नुकसान पर सक्रिय आने और आराम के समय का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 42 (3), 469।
[६]रॉबर्ट, सी। (2019)। वजन घटाने भोजन युक्तियाँ 2 वसा हानि आहार प्रिंट। पीडीएफ।
[7]के, जे। के।, शाहदा, एस।, स्टेनली, एम।, बेल, टी। एम।, ओ'नील, बी। एच।, कोहली, एम। डी।, ... और ज़िमर, टी। ए। (2018)। अग्नाशय के कैंसर के लिए FOLFIRINOX थेरेपी में जीवित रहने पर तीन कैशेक्सिया फेनोटाइप और वसा का प्रभाव otyp ही होता है। कैशेक्सिया, सरकोपेनिया और मांसपेशियों की पत्रिका, 9 (4), 673-684।
[8]मैकडॉवेल, के।, पेट्री, एम। सी।, रेहान, एन.ए., और लोग्यू, जे (2018)। मोटापे और दिल की विफलता के रोगियों में जानबूझकर वजन घटाने के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। मोटापा समीक्षा, 19 (9), 1189-1204।
[९]ली, पी। सी।, गांगुली, एस।, और गोह, एस। वाई। (2018)। सोडियम c ग्लूकोज कोट्रांसपोर्टर्स ition 2 अवरोध से जुड़े वजन घटाने: सबूत और अंतर्निहित तंत्र की समीक्षा। मोटापे की समीक्षा, 19 (12), 1630-1641।
[१०]कटान, एम। बी।, बर्न्स, एम। ए।, ग्ल्ट्ज़, जे। एफ।, न्युमैन, जे। टी।, नोबेल्स, ए।, और डी वीज़, जे। एच। (1988)। आहार कोलेस्ट्रॉल और मनुष्यों में संतृप्त वसा के लिए व्यक्तिगत जवाबदेही की बधाई। लिपिड अनुसंधान के जर्नल, 29 (7), 883-892।