कल आपके लिए एक बड़ा दिन है - लेकिन जाहिर तौर पर आपके दिमाग और शरीर को मेमो नहीं मिला, क्योंकि आप पिछले तीन घंटों से टॉस और टर्न कर रहे हैं। तो जब आपको नींद नहीं आ रही हो तो आपको क्या करना चाहिए? इन 27 सुखदायक चीजों में से एक को आज़माएं जो आराम को प्रोत्साहित करती हैं। (हम्म, शायद आप भी इसे पढ़ते हुए सो जाएंगे।)
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ट्वेंटी -201. मोज़े पर रखो।
एक अध्ययन कहते हैं कि अगर आपके हाथ और पैर गर्म हैं तो आप जल्दी सो जाएंगे। अरे, यह एक शॉट के लायक है।2. अपने बचपन के घर की कल्पना करें।
हर दीवार, चिमनी और लौरा एशले दिलासा देने वाले के हर विवरण की कल्पना करें। जब आप दिन के तनावों के बारे में नहीं सोच रहे होते हैं, तो आप तेजी से दूर हो जाते हैं।
3. अपना फोन और कंप्यूटर बंद कर दें।
चिंता न करें: रात 1 बजे Instagram पर कुछ भी नहीं हो रहा है, हाँ, पूरी रात के लिए।
4. एक किताब पढ़ें।
क्या हम सुझाव दे सकते हैं इन किताबों में से एक ? पाँच पृष्ठ और आप महसूस करेंगे कि आपकी पलकें भारी होने लगी हैं।
5. अपने थर्मोस्टेट को 65 और 68 डिग्री के बीच सेट करें।
यह एक अच्छी रात के आराम के लिए सबसे प्यारी जगह है, इस अध्ययन के अनुसार .
6. खर्राटे लेने वाले जीवनसाथी के साथ सोना?
शोर को रोकने के लिए अपने सिर के चारों ओर तकिए की एक दीवार बनाएं।
ट्वेंटी -207. अपनी अलार्म घड़ी छुपाएं।
हां, घड़ी देखना आपको तरोताजा रखेगा। ऐसा करें ताकि आप यह न देख सकें कि यह 3:17 बजे है। उफ़, अब यह 3:18 है।8. अपने पालतू जानवरों को कमरे से बाहर निकाल दें।
क्या आपकी बिल्ली या कुत्ते को आपके साथ बिस्तर पर सोना चाहिए? हमें यह नहीं कहना होगा कि क्या वह एक बेड हॉग है या पूरी रात अपनी पूंछ खुजलाता है।
9. और आपके बच्चे।
पालतू जानवरों से बेहतर है, लेकिन फिर भी आपको रात के मध्य में लात मारने और आपको अपने REM चक्र से जगाने की गारंटी है।
10. ...और फिर अपने दरवाजे को बंद करके बंद कर दें।
अंतिम दो सूची आइटम देखें। इसलिए कोई भी पालतू जानवर या बच्चे तब तक नहीं आ सकते जब तक आपका अलार्म नहीं बजता। दुह।
11. स्लीप इंडक्शन मैट पर लेटने की कोशिश करें।
यह एक नुकीले योग मैट की तरह है जो एंडोर्फिन रिलीज को उत्तेजित करता है और फिर आपको सोने के लिए आराम देता है।
ट्वेंटी -2012. एक सूची लिखें।
वह सब कुछ शामिल करें जिसकी आप चिंता कर रहे हैं। यह तब भी रहेगा जब आप सुबह उठेंगे, हम वादा करते हैं।13. अपने कम्फर्टेबल पीजे में बदलें।
कोई सिंथेटिक कपड़े या खुजली वाले टैग की अनुमति नहीं है।
14. एक शो के लिए एक नई कहानी बनाएं।
आप इसे अपने दिमाग में कर सकते हैं। For गेम ऑफ़ थ्रोन्स शायद ? (बस इसे मत बनाओ बहुत रोमांचक या आप दिनों के लिए तैयार रहेंगे।)
15. इलेक्ट्रॉनिक्स पर से प्रतिबंध हटाओ।
बस एक सेकंड के लिए और डाउनलोड करें शांत , एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप जो ध्यान भंग करने वाले शोरों को दूर करने के लिए वर्षा और दुर्घटनाग्रस्त तरंगों जैसी सुखदायक आवाज़ों की आपूर्ति करता है।
16. भेड़ों के बजाय, अपनी सांसों को गिनें।
तीन (1, 2, 3, 1, 2, 3…) के सेट में। आप इसे जानने से पहले बाहर हो जाएंगे।
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एड्रिएन मिशलर (@adrienelouise) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 30 मई 2016 को सुबह 10:08 बजे पीडीटी
17. कुछ स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
Youtube पर योगा विद एड्रिन एक अद्भुत (और मुफ़्त) सोने का अनुक्रम है जो तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।18. स्लीप मास्क लगाएं।
आपने शायद पहले ही अंधा बना लिया है, लेकिन यह आपके कंप्यूटर पर उस कष्टप्रद छोटी झिलमिलाहट को भी रोक देगा।
19. उठो और गर्म स्नान करो।
दस मिनट का भीग आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और नींद को प्रेरित करेगा।
20. दूसरा कंबल लें।
कोठरी में जाएं ताकि आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे को स्नूज़ करने के साथ कम्फ़र्टर रस्साकशी न खेलना पड़े।
21. अपने तकिए पर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल थपथपाएं।
फूल का पौधा वैज्ञानिक रूप से दिखाया गया है अस्थायी रूप से आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए।
ट्वेंटी -2022. अपने तकिए की अदला-बदली करें।
या सिर्फ तकिए का डिब्बा। हो सकता है कि आपके वर्तमान में आपको परेशान करने वाली एलर्जी हो सकती है।23. उठो और घर के चारों ओर चलो।
केवल लगभग 10 मिनट के लिए—आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन किसी भी रुकी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त है जो आपको बनाए रखती है।
24. एक कप कैमोमाइल चाय बनाएं।
और शायद कुछ और लेकर आएं गेम ऑफ़ थ्रोन्स स्टोरीलाइन जब आप इसे धीरे-धीरे घूंट लेते हैं।
25. दो कीवी खाएं।
वे मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, इसलिए आपको जल्द ही स्नूज़िन करना चाहिए।
26. मांसपेशी अलगाव का प्रयास करें।
धीरे-धीरे तनाव पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशी को अपने पैरों से शुरू करें और अपने सिर तक सभी तरह से काम करें। आप किसी भी अतिरिक्त तनाव को छोड़ देंगे जो आप पूरे दिन ले रहे होंगे।
27. अपने प्रति दयालु रहें।
इसलिए आपको कल काम पर झपकी लेनी पड़ सकती है। या हो सकता है कि आपको दिन पूरी तरह से कर्कश बिताना पड़े। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करते हैं और परिणाम के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं, उतनी ही जल्दी आप सो जाएंगे। ज़ज़्ज़्ज़...
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