आज सुबह, आपके बच्चे ने किला बनाने के लिए आपका बिस्तर उतार दिया। फिर, दोपहर के भोजन के समय, आपके नवोदित कलाकार ने पास्ता सॉस के साथ मेज और दीवार को रंग दिया। लेकिन आपने आंख नहीं मारी, क्योंकि आज दोपहर दो घंटे के लिए आपका गर्व और आनंद शांति से सोएगा, और यह रसोई साफ करने, बिस्तर बनाने और यहां तक कि खुद को बिजली की झपकी लेने के लिए पर्याप्त समय से अधिक है।
लेकिन क्या होता है जब आपका बच्चा दोपहर की नींद पर प्रतिबंध लगाने की घोषणा करता है? यह निगलने के लिए एक कठिन गोली है, लेकिन अफसोस, बच्चे हमेशा के लिए झपकी नहीं लेते। आपके बच्चे का स्वभाव, गतिविधि स्तर और रात की नींद ऐसे सभी कारक हैं जो उस झपकी को छोड़ने के समय को प्रभावित करते हैं, लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि अधिकांश बच्चों को 4 और 5 साल की उम्र के बीच अपनी झपकी लेना बंद कर देते हैं। इसलिए आपके बच्चे की उम्र के आधार पर, आपकी झपकी की समस्या हो सकती है। स्वीकृति के लिए कॉल करें। लेकिन घबराएं नहीं- विशेषज्ञों के पास आपके और आपके बच्चे के लिए उस संक्रमण को आसान बनाने के बारे में कुछ ऋषि सलाह हैं।
क्या झपकी महत्वपूर्ण हैं?
नींद है… हर चीज़ . झपकी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बच्चों को उनकी कुल नींद की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं, और 24 घंटे की अवधि में बच्चों की आंखें बंद करने की मात्रा का उनकी उम्र से कोई लेना-देना नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने जारी किया रिपोर्ट good जो 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में नींद की आवश्यकताओं को तोड़ता है (और गतिहीन समय और शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशों के साथ चित्र को पूरा करता है)।
एक झपकी वास्तव में कितनी देर होनी चाहिए?
अच्छा प्रश्न। डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट रात की नींद बनाम झपकी की आवश्यकताओं को अलग नहीं करती है, क्योंकि इसका कोई सीधा जवाब नहीं है। आपके बच्चे को X घंटे की नींद चाहिए और, जैसा कि इसमें बताया गया है लेख बच्चा झपकी लेने पर, इसमें से कुछ नींद झपकी के साथ की जाती है, जबकि कुछ रात की नींद का रूप ले लेती है। वास्तव में इसे कैसे विभाजित किया जाता है यह काफी हद तक बच्चे की उम्र और विकासात्मक अवस्था पर निर्भर करता है। इसके बजाय, यह पता लगाने के लिए कि आपके बच्चे की झपकी कितनी देर होनी चाहिए, या अगर यह अभी भी एक चीज होनी चाहिए, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त बड़ी नींद की तस्वीर पर ध्यान देना है।
झपकी को अलविदा कहने का समय कब है?
के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , सभी 4 साल के बच्चों में से लगभग आधे और 5 साल के 70 प्रतिशत बच्चे अब झपकी नहीं लेते हैं। (ईईपी।) बेशक, आपको झपकी लेने का समय दिखाने के बारे में सक्रिय होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप 4- या 5 साल के बच्चे के माता-पिता हैं और उन संकेतों को जानना चाहते हैं जो दिन में झपकी लेते हैं , एक दिन में सोने के लिए लगातार 45 मिनट या उससे अधिक समय लेना या रात में 11 से 12 घंटे की नींद लेना दो बड़ी बातें हैं।
परिदृश्य 1: मैं झपकी नहीं लेना चाहता!
यदि आपका प्री-के बच्चा अब इसे महसूस नहीं कर रहा है, तो लचीला बनें। झपकी लेने की शक्ति का संघर्ष आपको प्रवाह के साथ जाने की तुलना में अधिक थका देगा। साथ ही, यह एक ऐसी लड़ाई है जिसमें आप शायद हार जाएंगे, क्योंकि यदि वे इसमें शामिल नहीं हैं तो आप उन्हें सुला नहीं सकते हैं - और यह बहुत अच्छी तरह से विरोध का कारण हो सकता है।
परिदृश्य 2: मुझे झपकी लेने की आवश्यकता नहीं है।
चूंकि झपकी समग्र नींद की तस्वीर का सिर्फ एक हिस्सा है, इसलिए जब आपके बच्चे के सोने के समय की बात आती है तो वे सहयोगी या दुश्मन हो सकते हैं। आप वास्तव में झपकी शक्ति संघर्ष नहीं जीत पाए यदि आपका एकमात्र इनाम एक बच्चा है जो आधी रात को जागता है। भले ही झपकी के समय कोई संघर्ष न हो, यदि आप देखते हैं कि झपकी सोने के समय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो शायद उन्हें अलविदा कहने का समय आ गया है।
मैं और मेरा बच्चा बिना झपकी के जीवन में कैसे तालमेल बिठाते हैं?
यदि आप संकेत देखते हैं कि झपकी के दिन गिने जा रहे हैं, तो धीमी गति से जाना ठीक है। एनएसएफ का कहना है कि झपकी लेना एक सर्व-या-कुछ का प्रस्ताव नहीं है। वास्तव में, एक से कोई नहीं में परिवर्तन करने से धीरे-धीरे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपका बच्चा नींद का कर्ज जमा नहीं कर रहा है। कुछ दिन बिना झपकी के कोशिश करें, और फिर अपने बच्चे को चौथे दिन एक सिएस्टा के साथ सोने के लिए कहें।
जहां तक आपकी बात है, मामा, झपकी के समय का नुकसान जरूरी नहीं है कि डाउनटाइम की मृत्यु हो। दोपहर की झपकी लेने का मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा सुबह से रात तक लगातार काम करने के लिए तैयार है। इसके बजाय, शांत समय को उस घंटे (घंटों) के लिए लागू किया जा सकता है जो पहले झपकी लेते थे। आपके बच्चे को स्क्रीन-मुक्त, स्वतंत्र गतिविधि (किताबें देखना, चित्र बनाना, सामान नहीं मांगना) में संलग्न होने के लिए कुछ समय मिलता है और आप अभी भी अपनी अच्छी कमाई वाली चिल टाइम की खिड़की प्राप्त कर सकते हैं।
