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क्या आप नींद से उठते हैं और महसूस करते हैं कि आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है? क्या आप काम से घर जाते हैं और सोचते हैं कि आपके पास जीवन का एक भी औंस नहीं बचा है? क्या आप जिम को यह कहते हुए छोड़ देते हैं कि आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं? ये थकान के संकेत हैं।
कल्पना कीजिए कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक के बीच में हैं, और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते क्योंकि आपको ऊर्जा नहीं लगती है! ठीक है, यह आपके कार्य-जीवन के लिए एक बड़ा झटका हो सकता है, है ना?
एक गंभीर बीमारी आमतौर पर आपको हर समय थका हुआ महसूस करा सकती है, लेकिन छोटी-मोटी बीमारियां आपके जीवन को खत्म कर सकती हैं। हर समय थके होने के विशिष्ट कारण हैं। इस बेजान भावना का कारण नींद की कमी, दवाएं, तनाव और यहां तक कि हृदय रोग भी हो सकता है।
इस लेख में, बोल्डस्काई आपके साथ कुछ संभावित कारणों को साझा करता है जिसके कारण आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं।
क्यों आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं?
आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी आदतें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यहां तक कि अनुचित आहार और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी हद तक प्रभावित करते हैं। नींद की कमी थकान महसूस करने का एक और प्रमुख कारण है। खैर, ऐसी आदतों को ठीक करने की आवश्यकता है क्योंकि वे आपको जल्दी से थका सकती हैं। सुस्ती से लड़ने के लिए, आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता है [१] ।
आपकी कम ऊर्जा शरीर के किसी भी अंग या हार्मोन का लक्षण हो सकती है जो शरीर में अच्छी तरह से काम नहीं कर पाती है, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म के मामले में। कभी-कभी, कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी भी आपकी कमजोरी और थकान का कारण हो सकती है। निद्रा संबंधी परेशानियां तथा तनाव आपकी कमजोरी और कम ऊर्जा का कारण भी हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको इससे निपटने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इस प्रक्रिया में आपको थका हुआ छोड़ देना चाहिए [दो] [३] ।
मानव शरीर तभी स्वस्थ और सक्रिय रह सकता है जब उसमें ऊर्जा का इष्टतम स्तर हो। जब शरीर पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो आप थकान का अनुभव करते हैं। थकान के कारण ज्यादातर विभिन्न हो सकते हैं, यह बीमारियों और बीमारियों के कारण हो सकता है। इस समय के दौरान, एंटीबॉडी आंतरिक रूप से बीमारी से लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करती हैं, जिससे थकान उत्पन्न होती है [४] ।
तो, यहाँ उन कारणों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं और एक नज़र रख सकते हैं।
1. एनीमिया
थकावट के सामान्य कारणों में से एक है यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं, जिसके परिणामस्वरूप लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन का परिवहन करती है। यदि आप हर समय सिरदर्द के साथ-साथ थकान महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दौड़ने की धड़कन, नींद में कठिनाई, आदि, अपने आप को जाँचें [५] ।
2. थायराइड की समस्या
इस मामले में, आपकी थकावट सूखे बालों और त्वचा, भंगुर नाखून, आंखों के नीचे घबराहट, कर्कश आवाज, हृदय गति में वृद्धि, मिजाज, जलन आदि के साथ है। थाइरॉयड ग्रंथि हार्मोन है कि प्राथमिक शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। यदि थायरॉयड ठीक से काम नहीं करता है, तो यह आपके हार्मोन को नियंत्रण से बाहर फेंक देता है और आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ खिलवाड़ करता है [६] ।
3. मधुमेह
कम ऊर्जा के स्तर के साथ, यदि आप हमेशा प्यास महसूस करते हैं, तो अचानक पेशाब करने की आवश्यकता होती है, एक धुंधली दृष्टि, अचानक वजन घटना , जलन और क्रोध, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है [7] । थकावट इसका एक लक्षण हो सकता है मधुमेह , जहां चयापचय संबंधी विकार इंसुलिन उत्पादन को सीमित करता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, कमजोरी आदि सहित कई अवांछनीय लक्षण हो जाते हैं।
4. विटामिन बी 12 की कमी
विटामिन बी 12 शरीर द्वारा इष्टतम ऊर्जा स्तरों को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्राथमिक विटामिनों में से एक है [8] । हमारे शरीर में इस विटामिन की कमी से थकान और मानसिक भ्रम पैदा होता है। आप इसे या तो पूरक के रूप में ले सकते हैं या अंडे, चिकन, और मछली जैसे प्राकृतिक स्रोतों के लिए जा सकते हैं [९] ।
5. सेडेंटरी लाइफ
निष्क्रिय जीवन जीना, कमजोरी और थकान के लिए प्रमुख योगदान कारकों में से एक है। अध्ययन प्रतिदिन जीवन शैली को क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) से जोड़ता है, जिसकी विशेषता है चरम, अस्पष्टीकृत थकान [१०] । की जगह ले रहा है आसीन जीवन शैली एक सक्रिय के साथ थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
6. नींद की कमी
जब एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की बात आती है, तो पर्याप्त नींद पौष्टिक भोजन लेना आवश्यक है। जिस तरह से खराब जीवनशैली की आदतें, असमय भोजन, और व्यायाम की कमी से कई बीमारियां होती हैं, पर्याप्त नींद की कमी से थकान हो सकती है, जो कि एक प्रसिद्ध तथ्य है [ग्यारह] । व्यक्तियों को कम से कम चाहिए हर दिन छह घंटे की नींद दिमाग सही ढंग से काम करने के लिए और शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने के लिए।
7. कुछ खाद्य पदार्थ
जैसे भोजन आपके ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ावा दे सकता है, कुछ खाद्य पदार्थ आपको थका सकते हैं, नींद नहीं बल्कि थका हुआ। ग्लूटेन, डेयरी, अंडे, सोया और कॉर्न जैसे खाद्य पदार्थ कुछ ऐसे सामान्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको थका सकते हैं। खाद्य संवेदनशीलता या खाद्य असहिष्णुता कई में थकान का एक सामान्य कारण है [१२] ।
8. तनाव
प्रतिदिन सामान्य मात्रा में तनाव कुछ ज्यादा चिंता की बात नहीं है, लेकिन आपके तनाव का ऊर्जा स्तर पर प्रभाव पड़ता है [१३] । जबकि परहेज है तनाव कई बार असंभव हो सकता है, आप तनाव-प्रबंधन की रणनीति अपना सकते हैं जैसे योग या ध्यान खुद की मदद करना।
9. अवसाद
यदि ऊर्जा के स्तर में कमी के साथ, आपको ध्यान केंद्रित करना और सोना कठिन लगता है, तो अक्सर अतीत में रहते हैं, हर समय नकारात्मक और निराशाजनक महसूस करते हैं, सामाजिकता नहीं चाहते हैं, और अपने आप को सीमित करते हैं, तो आप पीड़ित हो सकते हैं डिप्रेशन । जल्द से जल्द मनोचिकित्सक की मदद लेना सुनिश्चित करें या किसी प्रियजन से बात करें, जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं [१४] ।
10. हाइड्रेशन की कमी
हाइड्रेटेड रहना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में पानी की अपर्याप्त मात्रा होती है। यह अपर्याप्तता शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करती है, जिससे आप बेहद थके और थके हुए होते हैं गठिया [१६] 
एक अंतिम नोट पर ...
यदि कॉफी आपकी आंखों को चौड़ा रखने में मदद नहीं करती है, तो आपको शायद एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। यह समझना आवश्यक है कि आप हर समय थके होने के कारण क्या कर रहे हैं, इसलिए आप इसमें सुधार कर सकते हैं और अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं।
