आपने अपना दोपहर का भोजन खा लिया - एक एवोकैडो अंडे का सलाद सैंडविच, बहुत-बहुत धन्यवाद - और आप काम पर वापस जाने के लिए तैयार हैं। लेकिन अपने इनबॉक्स में 20 मिनट तक छाँटने के बाद, आप झपकी लेने के लिए तैयार हैं। आप सोच रहे होंगे, दिन का मध्य है, मैं खाने के बाद क्यों थक गया हूँ? सबसे पहले, इस बात से तसल्ली लें कि, सामान्य तौर पर, भोजन के बाद थोड़ी थकान महसूस करना चिंता का कारण नहीं होना चाहिए - यह सामान्य है। लेकिन अगर वह दोपहर की थकान आपको परेशान कर रही है, तो पढ़ें कि आप खाने के बाद थकान क्यों महसूस कर रहे हैं (संकेत: कुछ खाद्य पदार्थ सिर्फ आपको थका हुआ महसूस कराते हैं), साथ ही इससे बचने के कुछ तरीके।
3 कारण खाने के बाद आपको थकान महसूस हो सकती है
1. आप जो खाना खा रहे हैं वह आपको थका रहा है
जिस तरह कुछ खाद्य पदार्थ आपको पूरी तरह से जागृत महसूस कराते हैं (आपको देखकर, कॉफी आइसक्रीम), कुछ खाद्य पदार्थ आपको नींद का अनुभव करा सकते हैं। आपने शायद थैंक्सगिविंग पर - ट्रिप्टोफैन के बारे में सुना है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ भोजन करते हैं, तो आपका शरीर अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है, जिससे थकान महसूस हो सकती है। जबकि टर्की में ट्रिप्टोफैन होता है, यह सबसे बड़े अपराधी से बहुत दूर है। कई उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसमें सोया, अंडे, पनीर, टोफू और मछली शामिल हैं।
ट्रिप्टोफैन आपकी थकान का एकमात्र भोजन-संबंधी कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, टार्ट चेरी लें। 2012 में एक अध्ययन नॉर्थम्ब्रिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ लाइफ साइंसेज पाया गया कि तीखा चेरी मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपको हर रात मिलने वाली नींद की अवधि और गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप खाने के बाद (उदाहरण के लिए, शाम को) नींद महसूस करना चाहते हैं, तो रात में बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध इन छह रात्रिभोज व्यंजनों में से एक को आजमाएं।
2. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
यह एक तरह का नो-ब्रेनर है: यदि आपका शरीर ठीक से आराम नहीं करता है, तो आप थका हुआ महसूस करने जा रहे हैं, भले ही आपने खाया हो या नहीं। आप थोड़ी देर बाद बेहतर नींद की दिनचर्या में शामिल होने के महत्व के बारे में अधिक जान सकते हैं।
3. आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं
नियमित व्यायाम (यहां तक कि सिर्फ एक तेज चलना) आपको जागने के घंटों के दौरान अधिक सतर्क रहने में मदद करता है। यदि आप हर दिन पूरा दिन बैठकर बिता रहे हैं, तो आप खाने से पहले, दौरान और बाद में सुस्ती महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं-यदि आपका शरीर पूरे दिन लगातार चल रहा था।
खाने के बाद थकान महसूस करने से कैसे बचें
1. आप जो खा रहे हैं उसके प्रति सचेत रहें
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, कुछ खाद्य पदार्थ भोजन के समय या नाश्ते के समय आपको थका हुआ महसूस कराने में वास्तव में अच्छे होते हैं। भोजन के बाद की थकान से बचने के लिए, अपने शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों से भरने पर ध्यान दें जो उच्च ऊर्जा स्तरों से जुड़े हों। सोचना:
2. अपने शरीर को आगे बढ़ाएं
यहां तक कि अगर यह पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित चलना है (या आपकी रसोई में जंपिंग जैक और स्क्वैट्स का सेट), सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य को कई अलग-अलग तरीकों से बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपको चलने की आवश्यकता नहीं है एक दिन में 10,000 कदम बाहर निकलने और घूमने के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए। के अनुसार डॉ. आई-मिन ली , हार्वर्ड यूनिवर्सिटी टी. एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान के एक प्रोफेसर, 10,000-कदम लक्ष्य विज्ञान पर आधारित नहीं है - यह एक मार्केटिंग रणनीति थी। यह निष्कर्ष निकालते हुए कि 10,000 कदम बहुत मनमानी संख्या थी, डॉ. चान और शोधकर्ताओं की एक टीम ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया कि क्या लक्ष्य के लिए एक सटीक आंकड़ा था। उनका शोध में पिछले वसंत में प्रकाशित हुआ था अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल और निष्कर्ष निकाला कि जहां एक दिन में 10,000 कदम चलने में कोई बुराई नहीं है, स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको उस संख्या को हिट करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्ध महिलाओं में, प्रति दिन कम से कम 4,400 कदम चलना अध्ययन अवधि के दौरान मरने के 41 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, जब उन महिलाओं की तुलना में जो एक दिन या उससे कम 2,500 कदम चलती थीं।
3. नींद के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
में व्यापक नींद अध्ययन 2007 में फ़िनलैंड में टूर्कू विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित, जो लोग नींद से वंचित थे, उन्होंने प्रतिक्रिया समय कम कर दिया था, ध्यान देने की अधिक सीमित क्षमता, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों के साथ कठिनाई, तार्किक तर्क और आलोचनात्मक सोच के साथ परेशानी और नहीं थे कार्यों के बीच आसानी से स्विच करने में सक्षम (हम आपको देख रहे हैं, पांच घंटे की नींद पर टाइप-ए मल्टीटास्कर)। अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार के बारे में गंभीर होने का समय आ गया है, चाहे इसका अर्थ है a . को अपनाना नींद से पहले खिंचाव दिनचर्या गुणवत्ता वाले गद्दे या सिल्क आई मास्क में निवेश करना या यहां तक कि अपने बेडरूम का दरवाजा खुला रखकर सोना।
तल - रेखा
हालांकि यह जरूरी नहीं है कि आप खाने के बाद कभी-कभी थकान महसूस करते हैं, यह आपकी दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों के रास्ते में आ सकता है यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको हर दोपहर एक झपकी लेने की आवश्यकता है। हालाँकि कुछ खाद्य पदार्थ हमेशा थकान में योगदान देने वाले होते हैं, लेकिन बहुत ही सरल छोटे-छोटे ट्वीक हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर रहा है जब इसकी आवश्यकता होती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको संदेह है कि खाने के बाद आपकी थकान आपके आहार या नींद और व्यायाम की आदतों के अलावा किसी अन्य कारण से है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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