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विश्व स्तनपान सप्ताह (WBW) हर साल 1 से 7 अगस्त तक मनाया जाता है। 1991 में विश्व एलायंस फॉर ब्रेस्टफीडिंग एक्शन (डब्ल्यूएबीए), विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और द यूनाइटेड नेशन्स चिल्ड्रन फंड (यूनिसेफ) द्वारा शुरू किया गया, इस आयोजन का उद्देश्य शिशु के जीवन के पहले छह महीनों के लिए विशेष स्तनपान को बढ़ावा देना है, जो कई पैदावार देता है। स्वास्थ्य सुविधाएं।
विश्व स्तनपान सप्ताह 2020 का विषय 'स्वस्थ ग्रह के लिए स्तनपान का समर्थन करना' है। यह स्तनपान की सहायता के एक महत्वपूर्ण घटक, कुशल स्तनपान परामर्श के लिए महिलाओं की पहुंच की रक्षा और बढ़ावा देने के लिए सरकारों की आवश्यकता को बढ़ाता है।
इस विश्व स्तनपान सप्ताह (WBW) पर, आइए हम माताओं में स्तन दूध की आपूर्ति या उत्पादन को बढ़ावा देने के कुछ सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों पर एक नज़र डालें।
अपने स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके
बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान सबसे उल्लेखनीय चरणों में से एक है, क्योंकि यह बच्चे के पोषण का प्राथमिक स्रोत है, और यह माँ और बच्चे के बीच एक स्थायी संबंध बनाने में भी मदद करता है। [१] । मां और बच्चे दोनों के लिए स्तनपान भी विभिन्न लाभों के साथ आता है। यह बच्चे को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है, जबकि यह नई माँ को गर्भावस्था के वजन को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है [दो] ।
स्तनपान कराने से बच्चे को शांत किया जा सकता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र में सुधार हो सकता है, जबकि यह माताओं में स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कहा जाता है। चूंकि शुरुआती कुछ महीनों के दौरान स्तनपान बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए बच्चे को पर्याप्त दूध मिलना चाहिए [३] ।
यदि आप कम दूध का उत्पादन करते हैं, तो स्तनपान एक चिंता का विषय हो सकता है और आप अपने बच्चे को दूध नहीं पिला सकती हैं। स्तनपान के तीन नियम हैं, या आप उन्हें कॉल कर सकते हैं थ्री बी । ये तीन B के हैं बेबी , स्तन और यह दिमाग । दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए स्तनों को बच्चे से उत्तेजना की आवश्यकता होती है। यह खिला की आवृत्ति में वृद्धि करके प्राप्त किया जा सकता है। आपका मन तनावमुक्त होना चाहिए, और तनाव नहीं होना चाहिए [५] [६] ।
घर पर स्वाभाविक रूप से स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए कुछ सुझावों पर एक नज़र डालें।
1. खूब पानी पिएं
स्तन का दूध लगभग 90 प्रतिशत पानी से बना होता है, जो निर्जलित होने पर आपका शरीर दूध नहीं बना सकता है [7] । लगभग 6 से 8 गिलास पानी या अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ जैसे दूध या ताजे फलों का रस पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है। यदि आपको चक्कर आते हैं या शुष्क मुंह के साथ सिरदर्द होता है, तो यह एक संकेत है कि आप निर्जलित हैं।
2. एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट खाएं
स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए हरी सब्जियां, अंडे, दूध, लहसुन, प्याज, अंगूर का रस, चिकन और मांस सूप शामिल करें [8] । एक आहार जो ज्यादातर फलों और सब्जियों के साथ-साथ ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सामन और फ्लैक्ससीड्स हैं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं [९] ।
स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं मेथी, दलिया, सौंफ के बीज, लहसुन , अल्फाल्फा आदि।
3. आराम करो
थकावट होने से आपके दूध की आपूर्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है [१०] । जबकि तनाव एक नई माँ होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, आराम करने के लिए समय खोजने की कोशिश करें। जब आपका बच्चा सो रहा हो, तो एक झपकी लेने की कोशिश करें, और मदद मांगने में पीछे न रहें।
4. खिला आवृत्ति बढ़ाएँ
अपने बच्चे को दिन में तीन घंटे और रात के दौरान हर चार घंटे के बाद दूध देने की कोशिश करें। कुछ माताएँ तब तक इंतजार करती हैं जब तक कि उनके स्तन दूध से भर नहीं जाते, ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके स्तन हमेशा बच्चे के लिए दूध से भरे होते हैं, और आपके स्तनों में दूध की मात्रा तभी बढ़ती है जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं। [ग्यारह] । आपके नवजात शिशु को प्रत्येक तरफ कम से कम 10 मिनट तक स्तनपान कराना चाहिए। और अगर बच्चा सो जाता है, तो उसे नर्सिंग जारी रखने के लिए धीरे से जगाने की कोशिश करें [१२] ।
ध्यान दें : यदि आपके बच्चे को बार-बार दूध पिलाया जाता है तो आपके दूध में वसा की मात्रा अधिक देखी जाती है। बार-बार खिलाना सुनिश्चित करता है कि दूध स्वस्थ है और अतिरिक्त वसा से रहित है।
5. हेल्दी लाइफस्टाइल में बदलाव करें
शारीरिक और मानसिक परिश्रम से बचें और आराम करने की कोशिश करें। ये स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन को बढ़ाने में मदद करेंगे। आप तनाव-राहत अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं या तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए श्वास तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं [१३] । आदतें जो आपके स्तन दूध की आपूर्ति में हस्तक्षेप कर सकती हैं, शामिल हैं धूम्रपान , संयोजन लेकर जन्म नियंत्रण की गोली और थकान, जिसे आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके प्रबंधित किया जा सकता है [१४] ।
6. त्वचा से त्वचा की संपर्क करें
त्वचा से त्वचा का संपर्क, जिसे कंगारू देखभाल भी कहा जाता है, के कई फायदे हैं। प्रत्यक्ष त्वचा से त्वचा का संपर्क बच्चे के तनाव को कम करने में मदद करता है, सांस लेने में सुधार करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है [पंद्रह] । अध्ययन बताते हैं कि माँ और शिशु के साथ त्वचा से त्वचा का संपर्क बढ़ाना शिशु को अधिक समय तक स्तनपान कराने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, और माँ को अधिक स्तन दूध बनाने में मदद कर सकता है [१६] ।
7. Pacifiers से बचें
स्तनपान करते समय बच्चे एक शांत करनेवाला का उपयोग कर सकते हैं, अध्ययन कहते हैं कि आपके दूध की आपूर्ति अच्छी तरह से स्थापित होने के बाद बच्चों के लिए इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है। Pacifiers बच्चे की चूसने की आवश्यकता को समाप्त कर देगा और दूध की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने के लिए आपके स्तन पर लंबे समय तक चूसना नहीं करेगा [१ 17] ।
इनके अलावा, निम्नलिखित उपाय भी नई माताओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपका शिशु सही तरीके से आपके स्तन को चाट रहा है।
- ब्रेस्ट कम्प्रेशन का उपयोग करें, स्तनपान करते समय बच्चे को अधिक स्तन के दूध में मदद करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक, जो बदले में स्तन के दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है [१ 18] ।
- अपने स्तनों को उत्तेजित करने के लिए ब्रेस्ट पंप या हैंड एक्सप्रेशन तकनीक का उपयोग करें।
- फीडिंग को न छोड़ें या अपने बच्चे को फार्मूला न दें।
- बहुत अधिक कैफीन, शराब पीने या धूम्रपान करने से बचें [१ ९] ।
- अपने विटामिन की आवश्यकताओं पर नज़र रखें।
एक अंतिम नोट पर ...
अपने परिवार या दोस्तों से मदद मांगने के लिए शर्मिंदा न हों। अपने डॉक्टर, एक स्तनपान सलाहकार या अन्य माताओं से बात करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें ताकि आप अपने बच्चे की देखभाल कर सकें।
