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29 सितंबर विश्व हृदय दिवस का प्रतीक है। इस दिवस को मनाने का मुख्य उद्देश्य हृदय रोगों के बारे में जागरूकता फैलाना है जिसमें दिल के दौरे, स्ट्रोक आदि शामिल हैं। विश्व हृदय दिवस 2018 का विषय 'मेरा दिल, आपका दिल' है। यह विषय बताता है कि हमें अपने दिल के साथ-साथ अपने करीबी लोगों के दिलों का भी ध्यान रखना चाहिए।
हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के अनुसार, 2016 में लगभग 17.9 मिलियन लोग हृदय रोगों से मर गए।
इस लेख में, हम उन बुनियादी बातों पर चर्चा करेंगे, जिनका हमें पालन करना चाहिए ताकि हम स्वस्थ रहें और दिल की बीमारियों को दूर रखें।
एक स्वस्थ दिल बनाए रखने के लिए युक्तियाँ
1. हर दिन कसरत करें
2. स्वस्थ खाओ
3. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
4. कोलेस्ट्रॉल और सोडियम से बचें
5. बे पर तनाव रखें
1. हर दिन कसरत करें
यदि आप एक सुस्त जीवन शैली जीते हैं, जिसमें कोई कसरत शामिल नहीं है, तो आप बस दिल की बीमारियों के जोखिम उठा रहे हैं! रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है। व्यायाम करने से आपके हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह हृदय को रक्त को बेहतर तरीके से पंप करने में मदद करता है जिससे आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, व्यायाम करने से आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है और यह आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
2. स्वस्थ खाओ
भोजन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की कमी आपके शरीर में अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना आपकी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने दिल की कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए:
- जई का दलिया
- अलसी का बीज
- जामुन
- पागल
- 4-रेड वाइन का औंस गिलास
- नारंगी-, लाल- और पीले रंग की सब्जियां
- संतरे
- पपीता
- कैंटलौप्स
- ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली
- डार्क सेम
- डार्क चॉकलेट
- ब्रोकली
3. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल स्वस्थ है और ठीक से काम कर रहा है, आपको कुछ ऐसी आदतों को छोड़ना होगा जो अस्वस्थ हैं। इनमें से कुछ आदतों में धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना और यहां तक कि कोकीन और हेरोइन जैसी दवाएं शामिल हैं। इन आदतों में लिप्त न हों क्योंकि वे लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को काफी हद तक नुकसान पहुंचाते हैं और कई बार होने वाली क्षति अपरिवर्तनीय हो जाती है। कभी-कभी धूम्रपान और अधिक मात्रा में शराब पीना या ड्रग्स लेना बेहद घातक हो सकता है और मौत का कारण बन सकता है।
4. कोलेस्ट्रॉल और सोडियम से बचें
अवरुद्ध धमनियों में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल का परिणाम होता है जो दिल के दौरे का कारण बनता है। इसी तरह अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जो दिल के दौरे, दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के पीछे प्रमुख कारणों में से एक है। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों, संतृप्त वनस्पति तेलों जैसे कि और ताड़ के तेल, ट्रांसफ़ैट वाले खाद्य पदार्थों और अपने नमक के सेवन को सीमित करने से बचें।
5. बे पर तनाव रखें
तनाव आपके दिल के स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है यदि आप बहुत तनाव में रहते हैं तो यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और यहां तक कि हृदय गति और सांस लेने में भी वृद्धि हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप बहुत तनाव में हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेने या मनोचिकित्सक से बात करने की कोशिश करनी चाहिए, ऐसा करने से आपको इसे नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। आपको सांस लेने और व्यायाम भी करना चाहिए, क्योंकि ये आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद करते हैं और आपको तनाव और तनाव से मुक्त महसूस कराते हैं। एक तनाव मुक्त दिमाग स्वस्थ दिल की कुंजी है।
सुनिश्चित करें कि आप और आपके प्रियजन आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन 5 सरल युक्तियों का पालन करते हैं। बोल्ड्स्की आपको एक बहुत ही खुश और स्वस्थ विश्व हृदय दिवस 2018 की शुभकामनाएं।
