याद मत करो
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एक भारी निचला शरीर आपको छोटा और मोटा लग सकता है। जब हम बाहर काम करते हैं, हम मुख्य रूप से ऊपरी शरीर पर विशेष रूप से छाती और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, आपकी जांघों और बट को भी अच्छी तरह से आकार देने की आवश्यकता है। यह महिलाओं के लिए अधिक विशेष है क्योंकि उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनकी जांघें और कूल्हे बहुत भारी न हों।
जांघों और कूल्हों को आसानी से वसा जमा होने का खतरा होता है। इसलिए, उन क्षेत्रों पर भी काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। पूरी तरह से आकार की जांघों और कूल्हों को प्राप्त करने के लिए, महिलाएं कुछ भी संभव करती हैं। जैल को आहार में शामिल करने से लेकर, महिलाएं इन क्षेत्रों से घटता है और वसा के संचय को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों का चयन करती हैं।
हालांकि, जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपको कुछ विशिष्ट अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जो इन क्षेत्रों से वसा जमा करते हैं और उन्हें आकार देते हैं। व्यायाम आपके शरीर के निचले हिस्से को टोन करने में आपकी मदद करेगा। तो, आपको या तो जिम को हिट करने की आवश्यकता है या कुछ प्राकृतिक योग की कोशिश करें। कई योग व्यायाम या आसन हैं जो जांघों और कूल्हों को आकार में लाने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि सेलिब्रिटी अपने योग को बनाए रखने और वजन बढ़ाने से बचने के लिए योग करते हैं।
यदि आपको जिम जाने के लिए ज्यादा समय नहीं मिलता है या आप कुछ अवांछित जिम सदस्यता के पैसे बचाना चाहते हैं, तो यहां सबसे अच्छे योग आसन हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। ये योग आसन जांघों और कूल्हों को टोन और आकार देंगे। जरा देखो तो।
जांघ और कूल्हों के लिए योग व्यायाम:
Utkatasana
यह योग आसन आपकी जांघ की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास के बाद दर्द कम हो जाएगा, और आपको लचीलापन मिलेगा। साँस छोड़ते समय आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना और एक स्क्वाट में डुबाना होगा।
Utthita Hasta Padangusthasana
यह योग आसन जांघों और कूल्हों पर केंद्रित है। प्रतिदिन इस योगासन का अभ्यास करने से आपकी जांघें और नितम्ब बहुत आसानी से नीचे गिर जाएंगे।
गहरी फुहारें
यह जांघों और कूल्हों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। गहरे स्क्वैट्स आपको निचले शरीर के लचीलेपन को मोड़ने और सुधारने की अनुमति देते हैं। यह बेली फैट से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
आनंद बालासन
योग मैट पर फ्लैट लेट जाएं। दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से पकड़ें। गर्भवती महिलाओं को इस योग आसन को नहीं करना चाहिए।
वीरभद्रासन १
योद्धा 1 मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह योग व्यायाम जांघ और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।
वीरभद्रासन २
यह वीरभद्रासन 1 मुद्रा के समान है। यहां, आपको एक नमस्ते में हाथ मिलाने के बजाय, आपको उन्हें व्यापक समानांतर फैलाने की आवश्यकता है।
सेतु बंधासन
समतल लेट जाइए। योग की चटाई पर। अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को जमीन की तरफ हथेलियों से रखें। पैरों और हाथों के सहारे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। पकड़ो और लेट जाओ। जांघ और कूल्हे की चर्बी कम करने के लिए इसे 10-15 बार दोहराएं।
त्रि पाद अधो मुख संवासना
नीचे वाले डॉग पोज़ में बैठें और फिर अपने दाहिने पैर को हवा में ऊपर उठाते हुए दो हाथों और अपने बाएं पैर को सहारा दें। 5 सांस लें और फिर आराम करें। बाएं पैर से दोहराएं। शरीर का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती कुछ मदद ले सकते हैं।
बदद कोनसाना
आमतौर पर बाउंड एंगल पोज़ के रूप में जाना जाने वाला यह योग आसन आपकी जांघ की मांसपेशियों पर काम करता है और लचीलापन भी बढ़ाता है।
Shalabhasana
योग मैट पर उल्टा लेट जाएं। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और उन्हें सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ उठाएं और इसे 5 सांसों के लिए पकड़ें। आराम करें और जांघ और कूल्हे की चर्बी को कम करने के लिए 10 बार दोहराएं।
विपरीता विरभद्रासन
यह खड़े योगों में से एक है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। वीरभद्रासन 2 स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने धड़ को पीछे की ओर रखें और बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। दाहिने हाथ को सीधा हवा पर उठाएं और पकड़ें। आराम करें और बाएं हाथ से दोहराएं।
