मधुमेह के लिए योग: प्रभावी योग आसन मधुमेह रोगियों की कोशिश करनी चाहिए - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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घर स्वास्थ्य मधुमेह Diabetes oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 3 दिसंबर, 2020 को

डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। मधुमेह रोगियों को हृदय रोग और निम्न रक्तचाप जैसी कई जटिलताओं का खतरा है। योग को जीवन के एक अंग के रूप में अपनाने से स्थिति के दीर्घकालिक प्रबंधन और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में मदद मिल सकती है।

योग के स्वास्थ्य प्रभाव प्रचुर और शानदार हैं। वे ज्यादातर आसन और श्वास व्यायाम शामिल करते हैं जो अग्न्याशय को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। वे अग्न्याशय को रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए योग आसन अंग की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करते हैं और शरीर के लिए इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ाते हैं। योगासन लगभग 40-60 मिनट तक करना चाहिए, या तो सुबह या शाम अपने आराम के स्तर के आधार पर। भोजन के तुरंत बाद योग करने से बचें क्योंकि वे निम्न रक्तचाप का कारण हो सकते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए यहां कुछ योग हैं। जरा देखो तो।

1. Kapalbhati

यह मधुमेह रोगियों के लिए एक प्रभावी श्वास तकनीक है। इसमें बलपूर्वक साँस छोड़ना और स्वचालित साँस लेना शामिल हैं। कपालभाती सांसों के दौरान पेट में दबाव बनाता है जो अग्न्याशय में स्थित बीटा-कोशिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है। [१]

कैसे करना है: अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को पार करें। गहरी सांस लें और जल्दी-जल्दी सांस छोड़ें और किस करते हुए पफ की आवाज करें। साँस छोड़ते की तुलना में साँस छोड़ने पर अधिक ध्यान दें। साँस छोड़ना एक तेज बल के साथ किया जाना चाहिए। केवल नाक से अंदर और बाहर सांस लें। इसे लगभग 5 राउंड के लिए करें, हर बार 120 स्ट्रोक करें।

2. Vrikshasana (Tree Posture)

वृक्षासन या वृक्ष आसन अग्न्याशय में इंसुलिन के स्राव को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। यह टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक प्रभावी योग है जिसमें इंसुलिन का उत्पादन कम है। वृक्षासन पैरों में संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है। तंत्रिका क्षति के कारण पैर का दर्द मधुमेह न्यूरोपैथी के सामान्य लक्षणों में से एक है।

कैसे करना है: पैरों को सीधा और पैरों को एक साथ रखें। हथियार आपकी तरफ होने चाहिए और ठोड़ी जमीन से लगी होनी चाहिए। फिर, दाएं पैर को अंदर की बाईं जांघ के खिलाफ रखें, ताकि एड़ी यथासंभव कमर के करीब आ सके। दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर लाएं और उनसे जुड़ें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें। अब धीरे-धीरे हाथों को छाती के बीच में लाएं और पैरों को सीधा और सांस छोड़ें। दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

एक अध्ययन में, यह पाया गया कि पावनमुक्तासन के साथ सेतु बंधासन, ग्लूकोज के संकेत के लिए अग्न्याशय की बी-कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाकर ग्लूकोज के स्तर में सुधार करने में मदद करता है। यह मधुमेह मेलेटस में ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है। [दो]

कैसे करना है: फर्श पर सपाट पैरों के साथ योगा मैट पर लेट जाएं। साँस छोड़ते और धीरे-धीरे फर्श से ऊपर और बाहर धक्का। आपको अपने शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है जबकि सिर को चटाई पर सपाट लेटना है। आपके शरीर का बाकी हिस्सा हवा में होना चाहिए। कुछ समर्थन के लिए नीचे धकेलने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने का प्रयास करें। तुम भी अपने हाथ वापस ऊपर उठाया के रूप में अपने हाथ पकड़ कर सकते हैं क्योंकि यह एक अतिरिक्त खिंचाव दे सकता है।

4. बालासन (बाल विश्राम मुद्रा)

Balasana मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज के स्तर का प्रबंधन करने में मदद करता है। यह विश्राम योग शरीर में परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है और तनाव और थकान से राहत देता है। Balasana केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करने में मदद करता है और धीरे से कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाता है। ये कारक मधुमेह के प्रबंधन में मदद करते हैं।

कैसे करना है: अपने वजन के साथ फर्श पर घुटनों के बल बैठें। फर्श पर भी पैर रखना सुनिश्चित करें। अपनी जांघों को थोड़ा फैलाएं और एड़ी पर बैठें। अपनी कमर से साँस छोड़ने और आगे बढ़ने की कोशिश करें। आपके पेट को आपकी जांघों पर आराम करना है और अपनी पीठ का विस्तार करना सुनिश्चित करना है। आगे अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं। इससे पीठ का विस्तार होगा। कम से कम तीन मिनट के लिए मुद्रा में बने रहें। बाद में धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं और स्थिति में लौट आएं।

5. Surya Namaskar

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार आसन के लिए सबसे प्रभावी है। आसन आंदोलनों की एक श्रृंखला की अनुमति देता है जो पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इंसुलिन उत्पादन में सुधार करता है। सूर्य नमस्कार के 12 आसन शरीर को शांति, सद्भाव और शक्ति प्रदान करते हैं।

कैसे करना है: सूर्य नमस्कार में, प्रत्येक चरण अगले में बहता है और उगते सूरज का सामना करते हुए निरंतर आंदोलन किया जाता है।

6. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

यह योग मुद्रा टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में सहायक है। 13 योग आसनों पर किए गए एक अध्ययन में, त्रिकोणासन उनमें से एक था जिसने शरीर में ग्लूकोज की महत्वपूर्ण कमी में मदद की थी। कमर-कूल्हे के अनुपात में बदलाव और इंसुलिन का स्तर भी दर्ज किया गया। [३]

कैसे करना है: घुटने पर एक पैर मोड़ो, इस तरफ हाथ पर खुद का समर्थन करें, दूसरे पैर को जहां तक आप कर सकते हैं और दूसरे हाथ को लंबवत कोण पर बढ़ाएं। आपके शरीर को एक त्रिकोण आकार बनाना चाहिए।

7. मोर मुद्रा (मयूरासन)

विशेषज्ञों के अनुसार, मयूरासन या मोर विभिन्न आंतरिक अंगों को उभारते हैं जो पाचन और परिसंचरण में सुधार के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह गुर्दे, अग्न्याशय और यकृत को उनकी कार्यक्षमता में सुधार के बाद टोन करता है। .इस योग मुद्रा में कई अंगों और अंग प्रणालियों की देखभाल की जाती है, इससे मधुमेह की जटिलताओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

कैसे करना है: सामने की ओर कंधों के साथ झुकें और पैरों को विस्तारित करते हुए अपनी छाती के पास हाथ रखें। हथेलियों को जमीन पर दबाएं और अपने सिर को सीधा रखें। एक पैर को एक समय पर उठाएं और दूसरे को शरीर को बाहों में संतुलित करते हुए। सुनिश्चित करें कि पैर जमीन के समानांतर उठाए गए हैं। 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। पैरों और फिर घुटनों को लगाकर पोज किलों को छोड़ दें।