योग व्यायाम आज खर्राटों को रोकने के लिए

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-अन्वेश बाय अन्वेषा बरारी | प्रकाशित: शुक्रवार, 20 जून 2014, 14:06 [IST]

खर्राटे एक सुसंगत समस्या है जो न केवल आपको परेशान करती है बल्कि आपके साथी के लिए भी जीवन मुश्किल बना देती है। इसीलिए आपको तुरंत अपने खर्राटों की समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है। कुछ व्यायाम हैं जो खर्राटों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, तो आप आज इस अपमानजनक समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। खर्राटों को रोकने में आपकी मदद करने के लिए भी योग हैं।

क्या आपने हाल ही में खर्राटे लेना शुरू किया है? खर्राटे अक्सर उम्र के साथ तेज होते हैं और कभी-कभी वजन बढ़ने पर। कुछ मामलों में, यह हृदय की स्थिति या यहां तक कि एक अवरुद्ध नाक वाहिनी का संकेत हो सकता है। आपको पहले यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके साथ क्या समस्या है जो आपको खर्राटे ले रही है। और एक बार जब आप जानते हैं कि समस्या क्या है, तो आप इसे जड़ों से हल कर सकते हैं।

मामले का तथ्य यह है कि आप अपनी समस्या का समाधान चाहते हैं और आप इसे अभी चाहते हैं। इसीलिए आपको खर्राटों को रोकने के लिए इन घरेलू उपायों को अवश्य आजमाना चाहिए। इनमें से कुछ खर्राटों को रोकने और आराम करने वाली नींद के योग भी हैं।

खर्राटों को रोकने के इन सरल तरीकों को आजमाएं।

प्राणायाम

प्राणायाम योग में एक सरल साँस लेने का व्यायाम है। आपको एक चटाई पर बैठना है और अपनी पीठ को सीधा रखना है। अब गहरी सांस लें ताकि आपके फेफड़े हवा से भरे रहें। कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। प्राणायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है जो बदले में वजन कम करने में मदद करता है।

ब्रह्मरी या हमिंग बी पोज़

यह एक विशेष प्रकार का प्राणायाम है। आप अपने पेट से सांस लेना शुरू कर सकते हैं, कुछ समय से अपनी सांस रोककर रखें और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो गुनगुना मधुमक्खी की तरह आवाज़ें करें।

उज्जायी प्राणायाम या हिसिंग पोज़

इसे कपालभाती मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। एक नथुने के माध्यम से गहरी सांस लें और कुछ समय के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। अब दूसरे नथुने से जोर-जोर से सांस छोड़ें। यह कुछ हद तक शोर कर देगा जो आपके नथुने को साफ कर देगा। यह एक योग मुद्रा है जो खर्राटों को रोकने में मदद करती है।

सिम्हा गरजनसना या गर्जन मुद्रा

अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बीच जमीन पर सपाट रखें। अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपनी जीभ को बाहर निकालें ताकि आप शेर की तरह दहाड़ सकें। यह जीभ व्यायाम खर्राटों को रोकने में मदद करता है।

ये विशेष योग खर्राटों को रोकने के लिए व्यायाम करते हैं ताकि आपकी समस्या का प्राकृतिक इलाज हो सके