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सिरदर्द सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जिससे हम पीड़ित हैं। व्यस्त जीवनशैली, तनाव, काम का दबाव और कई अन्य चीजें कॉकटेल बनाती हैं और सिरदर्द का कारण बनती हैं। चूँकि हममें से ज्यादातर लोग अक्सर सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, इसलिए हमने इसे एक मामूली समस्या मान लिया है। जब हमारे सिर में दर्द होने लगता है तो हम अक्सर गोलियां लेते हैं।
जबकि दर्द निवारक कुछ क्षणिक राहत प्रदान कर सकते हैं, नियमित रूप से गोलियों का सेवन, क्या आप अच्छा नहीं करते हैं। इसलिए अपने आप को गोलियां बचाएं, और सिरदर्द से राहत के लिए योग का प्रयास करें।
माना जाता है कि भारतीय उपमहाद्वीप में पहले लोकप्रियता हासिल की, योग अब पश्चिमी दुनिया में भी लोकप्रिय है, न केवल एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, बल्कि अपने ध्यान और आध्यात्मिक मूल्यों के लिए भी।
सिरदर्द के लिए योग
योग उन लोगों के लिए एक प्राकृतिक उपचार है जो माइग्रेन और तनाव सिरदर्द से ग्रस्त हैं। कई योग आसन आपको सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके सिरदर्द का कारण क्या है। लेकिन सिरदर्द ठीक करने के लिए योगासन आपकी मदद जरूर कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के सिरदर्द के लिए विशिष्ट प्रकार के योग आसन हैं [१] ।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ए ठंडा सिरदर्द , आपको एक योग आसन का प्रयास करना पड़ सकता है जो आपके सिर में जमा कफ को नीचे लाता है। मामले में आपके सिरदर्द के कारण हैं तनाव , तो आपको इसे ठीक करने के लिए आरामदायक योग की जरूरत है [दो] । और अगर आपको सिरदर्द है क्योंकि आप हैं थका हुआ , तो योग आसन आपके मस्तिष्क को ताजा रक्त परिसंचरण देने की जरूरत है। लगभग हर तरह के सिरदर्द को ठीक करने के लिए योग है।
यहाँ कुछ योग आसन हैं जो प्राकृतिक रूप से सिरदर्द को ठीक कर सकते हैं। उस योग मुद्रा को चुनें जो आपके मामले के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है।
1. शवासन (शाप मुद्रा)
पाँच मिनट का शवासन सुबह और रात में पांच मिनट शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी आराम देने में मदद करता है। यह, बदले में, सिरदर्द को रोकने में मदद करता है। फर्श पर लेट कर, और एक स्थिर साँस लेते हुए, मुद्रा आपके शरीर और उसके साथ आराम करने में मदद करती है, और इसलिए दर्द से राहत प्रदान करती है [३] ।
शवासन कैसे करें :
- लेटने के लिए चटाई या चादर का प्रयोग करें।
- और चटाई के बीच में लेट गया।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और कंधे अपने कंधे पर रखें।
- अपनी अंगुलियों को अपनी उंगलियों से शिथिल रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने चेहरे को आराम दें।
- इस स्थिति में 4-5 मिनट तक रहें।
2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
सेतु बंधासन का अभ्यास करने से आपके सभी अंग शामिल होते हैं, और नियमित अभ्यास से सिरदर्द से निपटने में मदद मिल सकती है [४] । आपकी छाती, गर्दन और पीठ में मांसपेशियों को खींचकर, यह आसन किसी भी केंद्रित दर्द से राहत दिलाने में सहायता करता है।
How to do Setu Bandhasana
- अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर अलग रखें।
- आपकी एड़ियों और घुटने एक सीध में होने चाहिए।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और हाथों को अपने बाजूओं पर टिकाएं।
- श्वास लें और ऐसा करते समय, अपनी पीठ को ऊपर और फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपने कंधों को रोल करें ताकि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छूए।
- आपके पैर, कंधे और हाथ आपके वजन का समर्थन करते हैं।
- अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, अपने हाथों को जमीन पर धकेलें और अपने धड़ को उठाएं।
- 1 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, धीमी और गहरी श्वास बनाए रखें।
- सांस छोड़ें और फर्श पर लेट जाएं, मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
सावधान : गर्दन की चोटों से पीड़ित व्यक्ति, और पीठ की समस्याएं इससे बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान से बचें [५] ।
3. पद्मासन (कमल मुद्रा)
पद्मासन या ध्यान कमल मुद्रा योग में सबसे मौलिक आसन है। यह मुद्रा आपको तनाव से राहत देने और सिरदर्द से राहत प्रदान करने में मदद करती है [६] । माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए कमल मुद्रा का अभ्यास करना बहुत अच्छा होता है।
पद्मासन कैसे करें
- फर्श पर (या एक चटाई में) बैठो, अपने पैरों के साथ सीधे और आपके सामने फैला हुआ।
- धीरे से घुटनों को मोड़ें और निचले पैर को एक पालने में लाएं।
- अपने हाथों का उपयोग करते हुए, धीरे से पैर को बाईं जांघ पर रखें।
- अब धीरे-धीरे दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
- 10 मिनट के लिए स्थिति में रहें।
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ फिश पोज़)
इस मुद्रा का अभ्यास करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है क्योंकि वैकल्पिक संपीड़न मस्तिष्क सहित शरीर के विभिन्न अंगों में रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है [7] । हालाँकि यह तकनीक से संबंधित एक उन्नत योग मुद्रा है, लेकिन कोई भी इसे अपने सरल चरणों का पालन करके सीख सकता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन कैसे करें
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखें।
- फिर, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने कूल्हे के अलावा बाईं एड़ी को रखें।
- अपने बाएं पैर के नीचे अपना दाहिना पैर प्राप्त करें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें, और आपका दाहिना हाथ आपके पीछे होना चाहिए।
- अपनी कमर, गर्दन और कंधे को विपरीत दिशा में थोड़ा मोड़ें, जिस तरफ से आपने मुद्रा शुरू की थी।
- उसी दिशा में पीछे की ओर देखें।
- इस स्थिति में कम से कम 60 सेकंड तक रहें और फिर सांस छोड़ें।
- कुछ देर सीधे बैठें और फिर उठें।
- दूसरे पैर को विपरीत दिशा में घुमाते हुए उसे दोहराएं।
5. अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज़)
'अर्ध' का अर्थ है आधा, 'पिंचा' पंख है और 'मयूरा' का अर्थ है संस्कृत में मोर। हालांकि योग मुद्रा का अनुवादित नाम भ्रामक हो सकता है, यह आसन के कारण है जो पानी में तैरने वाली डॉल्फिन जैसा दिखता है। यह एक आरामदायक और आराम से खड़ी मुद्रा है और यह भी माना जाता है कि यह खाली पेट पर किया जाता है, यह मुद्रा कुछ-कुछ उल्टे 'V' की तरह होती है, जिसके तल पर और पैर के तलवे और शेष शरीर में 'V' आकार होता है। डॉल्फिन मुद्रा भी आपके शरीर को आराम देती है और सिरदर्द से राहत देती है [8] [९] ।
कैसे करें अर्ध पिंचा मयूरासन
- अपने घुटनों और हाथों के साथ-साथ नीचे उतरें (जैसे कोई बच्चा क्रॉल करेगा)।
- अब, अपने अग्रभागों को जमीन पर रखकर, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और कंधे एक ही पंक्ति में हैं।
- अपने पैरों को सीधा करते हुए, अपनी पीठ और कूल्हों को उठाएं।
- कंधे के ब्लेड पर्याप्त मजबूत होने चाहिए और आपकी पसलियों में होने चाहिए, और गर्दन को मुक्त होना चाहिए, अपने कंधों को कानों से दूर करना चाहिए।
- अपनी बाहों की ओर चलें।
- श्वास और श्वास छोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
- ऐसा 12-15 बार करें।
6. जानू सिरसाना (हेड-टू-नी फॉरवर्ड बेंड पोज)
यह योग मुद्रा चिंता, थकान, सिरदर्द और मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने में मदद करती है [१०] । आपके मस्तिष्क को शांत करके, सिर से घुटने तक आगे झुकना पोज़ भी तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।
जानु सिरासना कैसे करें
- अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, एक गहरी सांस लें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपनी दाहिनी एड़ी को अंदर की ओर ले जाएं और अपने दाहिने हिस्से को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से को स्पर्श करें।
- जबकि आपका बायाँ हाथ आपके नितंबों के पास जमीन पर टिका हुआ है, अपने दाहिने हाथ को दाहिनी कराह में धकेलें और फिर साँस छोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- अब, अपनी बाहों के साथ, अपने दाहिने पैर की रेखा के साथ, अपने सामने के धड़ का विस्तार करने के लिए पहुंचें।
- अपने कूल्हों को स्थानांतरित न करें, लेकिन सिर्फ एक मेंढक गति में अपने कमर को हिलाएं।
- आगे लंबा करके, सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक खिंचाव बनाए रखें।
- सबसे पहले, आपका निचला पेट आपकी जांघों को छूएगा, उसके बाद ऊपरी धड़ और फिर सिर आएगा।
- दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
7. Kapalabhati Pranayama
सुबह में पांच मिनट कपालभाति प्राणायाम करने से मन को आराम और कायाकल्प करने में मदद मिलती है और सिरदर्द दूर रहता है। इसके अलावा, जब भी आपको कम लगे ऊर्जा , kapalabhati pranayama helps [ग्यारह] ।
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें
- अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें और गहरी साँस लें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट और अपनी नाभि को अंदर खींचें।
- सांस लेते हुए अपना दाहिना हाथ पेट पर रखें।
- लगभग 20 ऐसी सांसें लें।
- यह कपालभाति प्राणायाम के एक दौर को पूरा करता है।
- एक बार एक राउंड खत्म होने के बाद आपकी आंखें थोड़ी देर के लिए बंद हो जाती हैं।
8. पडंगुथासन (बिग टो पोज़)
'पाद' का अर्थ है पैर और 'अंगुष्ठ' का अर्थ है संस्कृत में पैर का अंगूठा। यह मूल योग बन गया है। इस आसन की सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक फैलाने में मदद करता है और इस आसन को करने के लिए सबसे ज्यादा ध्यान रखने वाली बात यह है कि इसका अभ्यास खाली पेट करें और सुबह के लिए करें। बेहतर परिणाम [१२] ।
ध्यान दें : यदि आप शाम को इस आसन को कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट कम से कम 6 घंटे तक खाली है।
पादुंगुष्ठासन कैसे करें
- सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें, लेकिन 6 इंच भी अलग है, और पैर सीधे होने चाहिए।
- अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि आपके घुटने के कैप बाहर की ओर निकले हुए हों।
- आगे झुकें और अपने माथे को अपने घुटनों तक छूने का लक्ष्य रखें और आपके सिर और धड़ का सहयोग होना चाहिए।
- अपने पैर के अंगूठे को हाथ की संबंधित भुजा से पकड़ें और दृढ़ता से पकड़ें। परिश्रम मत करो। यदि आप पहली बार में स्पर्श करने में सक्षम नहीं हैं, तो सहज रहें और अभ्यास करते रहें।
- श्वास और श्वास छोड़ें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने धड़ को उठाकर, अपनी कोहनी को सीधा रखें।
- इसे कम से कम दस बार करें और फिर अपने शरीर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें।
- आराम करें और अपनी स्थिति में वापस आएं।
9. प्राणायाम (श्वास व्यायाम)
विशिष्ट प्रकार के प्राणायाम, यानी कपालभाति प्राणायाम के अलावा, इस योग के मूल रूप भी सिरदर्द को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। प्राणायाम, या सांस नियंत्रण, योग का एक केंद्रीय घटक है और विभिन्न प्रकार का होता है जैसे कि ट्रिबेन्धा और प्राणायाम, नाड़ी शुद्धी प्राणायाम या अनुलोम, उज्जायी प्राणायाम आदि। कल्पवृक्ष संस्करण के अलावा, आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। सांस लेने की तकनीक तनाव सिरदर्द से राहत पाने के लिए [१३] ।
प्राणायाम कैसे करें
- अपने रीढ़ की हड्डी के साथ एक सपाट मंच पर बैठें।
- दोनों नासिका छिद्रों से स्थिर सांस लें।
- जब तक आप अपनी फेफड़ों की क्षमता तक नहीं पहुँचते और अपनी सांस को एक दूसरे और साँस छोड़ते हैं।
- फिर, अपने प्रमुख हाथ के अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने नथुने को और बाएं नाक के माध्यम से श्वास को रोकें।
- अपने पेट में श्वास लें, न कि आपकी छाती।
- एक बार सांस भर जाने के बाद, अपने बाएं नथुने को उसी हाथ की अनामिका से बंद करें।
- अपने दाहिने नथुने को बंद रखें, और एक पल के लिए सांस रोकें और छोड़ें।
या
- आपको इस मुद्रा को आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरू करना होगा।
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें, अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
- अपने निचले पेट पर ध्यान लगाओ।
- अब, अपने दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें।
- अब, अपनी हथेलियों से इसे धीरे से दबाते हुए अपने निचले पेट को सिकोड़कर छोटी सांसें लें।
- बस प्रति मिनट 65-70 सांसों के साथ शुरू करें।
- धीरे-धीरे, प्रति मिनट साँस लेने / छोड़ने के 95-105 चक्रों तक नीचे उतरें।
- इस आसन को करते समय आपके दो अंगों को काम करना चाहिए, यानी साँस लेने के लिए आपके नथुने और साँस छोड़ने के लिए आपका मुँह।
- इसे 15-20 मिनट तक दोहराएं।
10. प्रसारिता पदोत्तानासन (वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़)
'प्रसार' का अर्थ है चौड़ा या फैला हुआ, 'पाद' का अर्थ है पाद, 'उत्ताना' का अर्थ है गहन खिंचाव और 'आसन' का अर्थ है मुद्रा। इस मुद्रा को खाली पेट भी किया जाना चाहिए। इस मुद्रा की सुंदरता है, एक बार जब आप इसके साथ कर लेते हैं, तो आप चंगा महसूस करेंगे और गंभीर सिरदर्द से राहत पाएंगे [१४] । यद्यपि यह जटिल लग सकता है, इस योग मुद्रा के लिए आपको अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता है और फिर आगे झुकें और अपने माथे को जमीन से स्पर्श करें। यह आपके सिर में जमा कफ को आपकी नाक के माध्यम से छोड़ने की अनुमति देता है [पंद्रह] ।
प्रसारिता पादोत्तानासन कैसे करें
- ताड़ासन (ताड़ के पेड़ की मुद्रा) में सीधे खड़े हों।
- ताड़ासन में, आप अपनी दोनों भुजाओं को ऊपर की ओर रखते हुए सीधे खड़े होते हैं और उंगलियाँ आपस में टकराती हैं।
- अपने दाहिने पैर को एक ऐसे तरीके से पीछे ले जाना शुरू करें, जिससे आपका शरीर आगे की ओर दिखता है।
- अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर खींचते हुए, सुनिश्चित करें कि यह आपके पैरों के ऊपर है। फिर, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लाएं।
- अपनी छाती को उतना ही लंबा करें जितना आप आकाश की ओर कर सकते हैं और अपने धड़ को अधिक से अधिक ऊपर की ओर खींचते हुए, गहराई से साँस लें।
- अब, अपने मुकुट को जमीन पर ले जाएं और अपने नितंबों को छत की ओर धकेलें।
- अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे या चटाई पर रखें, अपनी कोहनी मुड़ी हुई है, या आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ सकते हैं।
- लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- अब, आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।
- अपनी रीढ़ का सहारा लेते हुए, अपने हाथों को अपने कूल्हों तक ले जाएं और अपने धड़ को उठाएं।
11. विपरीता करणी (पैर ऊपर दीवार पर)
'विपरीता' का अर्थ होता है उल्टा, और 'करणी' का अर्थ होता है, इसलिए, जैसा कि नाम कहता है, आपको इस मुद्रा को उल्टे तरीके से करने की आवश्यकता है। इसका अर्थ है पैर ऊपर और सिर नीचे। आपको इस मुद्रा का पालन खाली पेट भी करना है, और सिरदर्द का इलाज करने के लिए यह सबसे अच्छा मुद्रा है, क्योंकि यह शरीर के हर हिस्से में रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है। एक शुरुआत के रूप में, यह मुद्रा आपके लिए कठिन हो सकती है ताकि आप समर्थन के रूप में एक भारी गोल तकिया या मोटी कंबल का उपयोग कर सकें [१६] ।
विपरीता करणी कैसे करें
- अपने कमरे में एक दीवार के पास बैठो और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ और अपने शरीर के बाईं ओर दीवार को छूना चाहिए।
- साँस छोड़ते और साँस छोड़ते।
- अब अपने पैरों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने नितंबों को दीवार के पास ले जाएं, और आपकी पीठ और सिर को दीवार पर टिका देना चाहिए। अब, आपका शरीर 90-डिग्री के कोण में होगा।
- अब, आपकी मदद करने वाले प्रोप को रखते हुए, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने हाथों का सहारा लें।
- अपने शरीर को कठोर रखें।
- 2-3 मिनट के लिए स्थिति में रहें और अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें।
12. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को व्यायाम करने में मदद मिलती है। सूर्य नमस्कार में बारह अलग-अलग पद हैं, जिसमें कई आगे और पीछे के हिस्से शामिल हैं, जो शरीर को गर्म करने और सिरदर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं कुछ अन्य योग बन गए हैं जो सिरदर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं: उत्तानासन (आगे की ओर झुकते हुए) : सबसे अधिक बार, थोड़ा यैंकिंग आपके सिर को साफ कर सकता है। हम पूरे दिन एक ईमानदार स्थिति में खड़े रहते हैं। जब आप उत्तानासन करते हैं, तो आपको सीधे खड़े होकर अपनी टखनों को पकड़ना होता है। अपने सिर को हमेशा अपने घुटनों से दूर रखें। सिरसाना (हेडस्टैंड) : सिरसाना या पूरा हेडस्टैंड उन लोगों के लिए है, जिन्हें माइग्रेन का सिरदर्द है। इस मुद्रा को आजमाने के लिए आपको सिर के बल उल्टा खड़ा होना होगा। यह आपके थके हुए मस्तिष्क को रक्त की एक ताजा आपूर्ति की अनुमति देता है और इस प्रकार सिरदर्द को ठीक करता है [१ 18] । Seated virasana : इस पोजीशन में आपको अपने मुड़े हुए घुटनों के बल बैठना है और आगे की तरफ झुकना है। अपने सिर को जमीन पर रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। यह मुद्रा आपको सिरदर्द से राहत प्रदान करते हुए, आपके दिमाग को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देती है। Adho mukha svanasana (downward-facing dog) : कुछ लोगों में सिरदर्द को ठीक करने के लिए नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति योग का एक अत्यंत बहुमुखी आसन है। यह मस्तिष्क में कुछ ताजा रक्त खींचने में मदद कर सकता है और आपके सिर को भी साफ कर सकता है। यह योग मुद्रा लगभग किसी भी तरह के सिरदर्द को ठीक कर सकती है [१ ९]। Anulom vilom (breathing exercise) : यह मूल रूप से एक साँस लेने का व्यायाम है जहाँ आप तेजी से साँस लेते हैं और अपनी साँस धीरे-धीरे छोड़ते हैं। यह आपके फेफड़ों को खोलता है और आपके शरीर को ऑक्सीजन की एक नई आपूर्ति देता है, जिससे आपको सिरदर्द से राहत मिलती है। मार्जरासाना (बिल्ली मुद्रा) : बिल्ली मुद्रा में, आपको सभी चौकों पर रहने की जरूरत है और फिर अपने पेट को बाहर धकेलकर अपनी पीठ को झुकाएं। इस प्रकार रीढ़ की कोमल मालिश तनाव और तनाव को महसूस करने में मदद करती है जो सिरदर्द का कारण बनती है। गर्दन में खिंचाव : सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस भी सिर दर्द का कारण हो सकता है। इसलिए नियमित रूप से गर्दन की स्ट्रेचिंग करना सिरदर्द से राहत दिलाने में काफी मददगार हो सकता है [बीस] । ध्यान : हमारे व्यस्त रोजमर्रा के कार्यक्रम के साथ, एक जगह पर बैठना और लंबे समय तक ध्यान करना असंभव हो सकता है। तो, ध्यान को अपने दैनिक कार्यक्रम का एक निरंतर हिस्सा बनाएं। जैसा कि आप यात्रा कर रहे हैं या अपने काम से छुट्टी ले रहे हैं, आप ध्यान कर सकते हैं और अपने मन में 'ओम' का जाप कर सकते हैं। तो इस तरह, मन खाली नहीं रहता है। यह सकारात्मक ऊर्जा देता है और सिरदर्द को दूर रखने में मदद करता है। योग के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि यह किया जा सकता है और सभी के लिए फायदेमंद है, चाहे आप युवा हों या बूढ़े या कि आप कमजोर या फिट हैं। एक बात याद रखें, योग प्रदर्शन करते समय, जो स्वाभाविक रूप से सिरदर्द का इलाज कर सकता है, अपने आप को मजबूर न करें। प्रवाह के साथ जाएं। शुरुआती लोगों के लिए, आपके लिए बुनियादी पोज़ करना भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन निराश मत होना।...
एक अंतिम नोट पर ...
