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गर्भावस्था अपने साथ गर्भवती दंपत्ति और उनके प्रियजनों के लिए उत्साह का संचार करती है। बहरहाल, यह वह समय भी है जब अभी पैदा होने वाली मां और बच्चे दोनों को बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। जबकि दुनिया COVID-19 के डर से निपट रही है, देखभाल कर रही है गर्भवती महिला का स्वास्थ्य और भलाई और भी महत्वपूर्ण हो गई है।

इसके लिए जरूरी है गर्भवती महिला उनके शरीर को समझने और आहार, व्यायाम और आराम के बारे में उचित मार्गदर्शन लेने के लिए। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से न केवल संक्रमण दूर रहता है बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर रखने में मदद मिलती है। जीवन में किसी अन्य समय में पोषण उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना पहले, गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के बाद। यह ठीक ही कहा गया है - 'आप वही बनते हैं जो आप खाते हैं' और उन महिलाओं के लिए जो उम्मीद कर रही हैं या हैं बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं उनको जरूर स्वस्थ और ताजा खाना खाएं . प्रति स्वस्थ आहार अजन्मे बच्चे के समग्र विकास को खिलाती है। इससे मां की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है, डॉ सुनीता दुबे, एमडी रेडियोलॉजिस्ट और हेल्थकेयर एंटरप्रेन्योर।

गर्भावस्था आहार पर विशेषज्ञ युक्तियाँ

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प्रति स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली गर्भवती माँ को संक्रमण या बीमारी का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है। दो बच्चों की मां और 17 साल तक एक चिकित्सक के रूप में, जहां मैं भी हूं गर्भवती महिलाओं से परामर्श करें मैंने देखा है कि इस दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान हर दो घंटे में कुछ खाना जरूरी है। मैं हर गर्भवती महिला को इसकी सलाह देता हूं, मैं सलाह देता हूं कि उन्हें हर दिन कम से कम दो बड़े चम्मच शुद्ध घी और एक मुट्ठी सूखे मेवे खाने चाहिए, डॉ दुबे सलाह देते हैं। अपनी योजना बनाते समय ध्यान रखने योग्य कुछ युक्तियां यहां दी गई हैं गर्भावस्था के लिए डाइट चार्ट .

• अपने आहार को सरल रखें, और सादा भोजन शामिल करें। गर्भवती माताओं को स्वस्थ रहने के प्रति जागरूक होना चाहिए और अस्वास्थ्यकर भोजन गर्भावस्था के दौरान उनकी भलाई के लिए।
• यह भी सिफारिश की जाती है कि आप बहुत सारी ताजी सब्जियां खाएं जो गर्भावस्था के दौरान आपके स्थानीय बाजार में आसानी से उपलब्ध हों, विशेष रूप से लौकी, लौकी, पत्तेदार साग , आदि।
• हल्दी, दही चावल के साथ घर की बनी खिचड़ी रात के खाने के कुछ बुनियादी विचार हैं जो पचाने में आसान होते हैं और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
• इडली, डोसा, उत्तपम जैसे खाद्य पदार्थ नाश्ते के लिए बहुत अच्छे हैं, साथ में नारियल की चटनी और थोड़ा घी।
• बहुत सी महिलाएं अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करती हैं, लेकिन गर्भवती माताओं को खाली पेट कॉफी या चाय से बचना चाहिए। मॉर्निंग सिकनेस को रोकें .
• पानी के अलावा खुद को हाइड्रेट रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप काला नमक या छाछ के साथ नींबू पानी का सेवन करें।

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• एक कप दूध में थोड़े से जायफल के साथ सोने की दिनचर्या बनाए रखें ( jaiphal ) एक और बात है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए क्योंकि यह कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत है जो बच्चे के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह मदद करता है अपने शरीर को आराम दें और आपको भी सोने दें।
• कई गर्भवती महिलाएं बालों के झड़ने का शोक मनाती हैं , जो प्रसव के बाद तक रहता है। नारियल को हर तरह की डाइट में शामिल करना जरूरी है। सूखा नारियल के रूप में लड्डू या हलवा जो भारत में बहुत आम हैं, ये मदद आपके बालों को फिर से भर देता है . रोकता भी है बालों का समय से पहले सफेद होना . तिल से बने लड्डू या अन्य मिठाइयों को मिलाना भी उतना ही उपयोगी है। प्रति ) अपने आहार के लिए।

गर्भावस्था के दौरान खाने-पीने की चीजों से बचना चाहिए

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खाने की खराब आदतें और अधिक वजन बढ़ने से भी आपका वजन बढ़ सकता है गर्भावधि मधुमेह का खतरा और गर्भावस्था या जन्म संबंधी जटिलताएं, डॉ अकता बजाज, सीनियर कंसल्टेंट और हेड- ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी, उजाला सिग्नस हेल्थकेयर कहती हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है जिनसे आपको बचना चाहिए।

उच्च पारा मछली

इसमें टूना, शार्क, स्वोर्डफ़िश और मैकेरल शामिल हैं। गर्भवती माताओं को नहीं खाना चाहिए उच्च पारा मछली महीने में दो बार से अधिक।

अंग मांस

हालांकि यह विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत है, बी 12 , तांबा तथा लोहा गर्भवती महिला को विटामिन ए और कॉपर की विषाक्तता से बचने के लिए इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से बचना चाहिए। इसे सप्ताह में एक बार प्रतिबंधित करना चाहिए।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

प्रसंस्कृत भोजन का सेवन गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह और अन्य जटिलताओं। इसका बच्चे में दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकता है।

कच्चे अंकुरित

यह बीज के अंदर बैक्टीरिया से दूषित हो सकता है। गर्भवती महिला को ही खाना चाहिए पके हुए स्प्राउट्स .

शराब

शराब का सेवन कर सकते हैं गर्भपात का कारण , मृत जन्म और भ्रूण शराब सिंड्रोम।

कच्चे अंडे

कच्चे अंडे साल्मोनेला से दूषित हो सकते हैं, जो कर सकते हैं बीमारी के लिए नेतृत्व और समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है। इसकी जगह पाश्चुरीकृत अंडे का उपयोग किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए भोजन और पेय पदार्थ

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यह आवश्यक है कि ए गर्भवती महिला को स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए . इस दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। होने वाली मां को दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान प्रतिदिन 350-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि एक आहार में प्रमुख पोषक तत्वों की कमी होती है , यह बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, आपको सेवन करने की आवश्यकता है अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम बढ़ते भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने के लिए, डॉ बजाज बताते हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना चाहिए।

सब्जियां

फलियां उत्कृष्ट पौधे आधारित हैं फाइबर के स्रोत , प्रोटीन, आयरन, फोलेट (B9) और कैल्शियम - इन सभी की आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान अधिक आवश्यकता होती है।

मीठे आलू

शकरकंद बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, एक पौधा यौगिक जो आपके शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ

अधिकांश कोशिकाओं और ऊतकों के विकास और विभेदन के लिए विटामिन ए आवश्यक है। भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए यह आवश्यक है। नारंगी, पीली और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे गाजर, पालक, मीठे आलू खुबानी, और संतरा किसके उत्कृष्ट स्रोत हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ए .

अंडे

अंडे परम स्वास्थ्य भोजन हैं, क्योंकि उनमें आपके लिए आवश्यक लगभग हर पोषक तत्व का थोड़ा सा हिस्सा होता है। एक बड़े अंडे में 77 कैलोरी होती है, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और वसा भी होता है। यह कई विटामिन और खनिजों को भी पैक करता है।

हरी सब्जियां

ब्रोकली जैसी सब्जियां और गहरे रंग की हरी सब्जियां, जैसे पालक, में इनमें से कई होते हैं पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं की जरूरत . वे कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

गर्भावस्था के लिए भारतीय आहार चार्ट और भोजन योजना

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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो खाते हैं वह आपके शरीर की मदद करता है और आपकी रुचि बनाए रखने में भी मदद करता है, निम्नलिखित द्वारा अपने भोजन को पूरे दिन में फैलाएं विभिन्न खाद्य विचार . आप कितना खा सकते हैं और आप शाकाहारी हैं या मांसाहारी इस पर निर्भर करते हुए आप निम्नलिखित को मिला सकते हैं और मिला सकते हैं।

अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए जाएं

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का भोजन अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर, पचने में आसान और स्वादिष्ट होना चाहिए - इसलिए उसे इसे खाने के लिए पर्याप्त खुश होना चाहिए क्योंकि उसकी मानसिक स्थिति बच्चे के समग्र विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपने बच्चे की विकास संबंधी जरूरतों के अनुरूप आहार में बदलाव पर विचार करने के साथ-साथ होने वाली मां और उसके आसपास के लोगों को भी इन बातों पर ध्यान देना चाहिए। तनाव प्रबंधन , शारीरिक गतिविधि, और खुशी। ए गर्भवती महिला को नियमित अंतराल पर खाना चाहिए , डॉक्टर द्वारा सुझाए गए शारीरिक व्यायाम करें और एक स्वस्थ नींद चक्र . एक माँ के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों का सेवन करने के लिए, उसके भोजन में नाश्ते से पहले का नाश्ता, नाश्ता, मध्य सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, शाम का नाश्ता और रात का खाना शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, उसे चाय या कॉफी की खपत को नियंत्रित करना चाहिए, शराब या किसी भी मादक द्रव्यों के सेवन से सख्ती से दूर रहना चाहिए और खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना चाहिए।

अपने शरीर को सुनो

यदि भोजन की संख्या आपको अभिभूत कर रही है, तो चिंता न करें। सुनिश्चित करें कि आप सीमित मात्रा में खाएं और भोजन के बीच एक अच्छा अंतर रखने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आपके नाश्ते से पहले के नाश्ते और नाश्ते के बीच एक घंटे का अंतर हो सकता है, इसी तरह मध्य-सुबह के नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए। अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच तीन से साढ़े तीन घंटे का अंतर रखें। अपने दोपहर के भोजन, शाम के नाश्ते और रात के खाने के बीच दो-तीन घंटे का अंतर रखें। यदि किसी भी समय, आप फूला हुआ या भारी महसूस करते हैं, तो घर में या उसके आसपास हल्की सैर करें और अपने पोषण विशेषज्ञ या स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

भोजन न छोड़ें

यह भी याद रखें कि कभी-कभी एक या दो भोजन छूट जाते हैं, लेकिन इसे कभी प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए। भोजन छोड़ना आपके शरीर के चक्र को बिगाड़ देता है और आपको कमजोर, चक्कर या मिचली आ सकता है। खाने-पीने की चीजों के बीच बारी-बारी से काम करते रहें, ताकि आप एक ही चीज खाने से बोर न हों, लेकिन जंक फूड से दूर रहो जितना संभव। यदि आप किसी विशेष खाद्य पदार्थ या व्यंजन को खाने के लिए ठीक नहीं हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें और इसे समान पोषण मूल्यों के साथ किसी अन्य चीज़ के साथ वैकल्पिक करें। भोजन के बीच किसी भी तरह की भूख के लिए, आप हमेशा कुछ सूखे मेवे, मेवा, फल और स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं।

गर्भावस्था के आहार के लिए नाश्ते से पहले के नाश्ते के विचार

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• एक गिलास सादा गाय का दूध
बादाम का दूध
• मिल्कशेक
• सेब का रस
• टमाटर का रस
• सूखे मेवे

(डाइट चार्ट साभार: मैक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार के लिए नाश्ता विचार

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• फलों का कटोरा
• ढेर सारी सब्जियों के साथ गेहूं रवा उपमा
• ढेर सारी सब्जियों के साथ पोहा
ओट्स दलिया
• मक्खन और आमलेट के साथ गेहूं का टोस्ट
• सब्जी आमलेट
• पालक, दाल, आलू, गाजर, बीन्स, पनीर, पनीर के साथ भरवां परांठे दही के साथ
• मिक्स्ड बीन कटलेट या पैटी
• नाश्ते के साथ जाने के लिए कुछ फल जैसे खुबानी, खजूर, मीठा अंजीर, केला, संतरा
• चीज़ टोस्ट या चीज़ और वेजिटेबल सैंडविच
• Vegetable khandvi
• ढेर सारी सब्जियों के साथ चावल की सेवई

(डाइट चार्ट साभार: मैक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था के आहार के लिए मध्य सुबह के नाश्ते के विचार

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टमाटर का सूप
• पालक का सूप
• मलाईदार पालक का सूप
• गाजर और चुकंदर का सूप
• चिकन सूप

(डाइट चार्ट साभार: मैक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था के आहार के लिए दोपहर के भोजन के विचार

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• पसंद की दाल, सब्जी और एक कटोरी दही के साथ रोटी
• एक कटोरी दाल और दही के साथ परांठा
• एक कटोरी दही और थोडा़ सा मक्खन के साथ गाजर और मटर के परांठे
• रायते के साथ जीरा या मटर के चावल
• सब्जी सलाद के साथ चावल, दाल और सब्जी
नींबू चावलमटर और कुछ सब्जी सलाद के साथ
• Vegetable khichdi
• ढेर सारी ताजी सब्जियों या सब्जियों के सूप के साथ चिकन सलाद
• चावल के साथ चिकन करी
ग्रिल्ड चिकनएक कटोरी दही के साथ
• चावल, दाल, पुदीना रायता और एक फल
• चावल के साथ कोफ्ता करी
• बटर और वेजिटेबल सलाद के साथ पनीर परांठा
• दही चावल
• अंकुरित बीन्स सलाद के साथ परांठा

(डाइट चार्ट साभार: मैक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था के आहार के लिए शाम के नाश्ते के विचार

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• पनीर और कॉर्न सैंडविच
• सब्जी इडली
• पालक और टमाटर की इडली
• बहुत सारी सब्जियों के साथ सेवइयां
• गाजर या लौकी का हलवा
• केला या स्ट्रॉबेरी जैसे ताजे फलों के साथ फ्रूट स्मूदी

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• भुनी हुई मूंगफली का मिश्रण सब्जियों के साथ
• फूलगोभी और मटर समोसा
• ब्रेड कटलेट
• चिकन कटलेट
• चिकन सैंडविच
चिकन सूप
• एक कटोरी सूखे खजूर या सूखे मेवे
• एक कप ग्रीन टी
• जई के साथ दूध दलिया, सेवइर दलिया
• सब्जी दलिया
• Mixed vegetable uttapam

(डाइट चार्ट साभार: मैक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार के लिए रात के खाने के विचार

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• दाल के साथ चावल, पालक की सब्जी, और कुछ हरा सलाद
• एक कटोरी दाल, पसंद की सब्जी और एक गिलास के साथ रोटी छाछ
• सब्जी की सब्जी और एक कटोरी दही के साथ मिक्स दाल खिचड़ी
• एक कटोरी दही के साथ वेजिटेबल पुलाव या चिकन राइस
• एक गिलास छाछ के साथ सादा परांठा

(डाइट चार्ट साभार: मैक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सवाल: प्रेग्नेंसी में महिलाओं को क्या खाना चाहिए?

प्रति: गर्भावस्था के दौरान, यह सलाह दी जाती है कि महिलाओं को सब कुछ खाना चाहिए, लेकिन अक्सर इस बात को नजरअंदाज कर दिया जाता है कि हर चीज का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। अच्छी तरह से खाने के लिए दिशानिर्देश a स्वस्थ गर्भावस्था सरल और पालन करने में आसान हैं। डॉ. दुबे बताते हैं कि एक महिला कब, कहां और कितना खाती है यह लचीला होता है और शरीर की आवश्यकता से नियंत्रित होना चाहिए।

प्रश्न: होने वाली माताओं को एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

प्रति: यह आवश्यक है कि एक गर्भवती महिला को एक स्वस्थ आहार . इस दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। डॉ बजाज का कहना है कि होने वाली मां को दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान हर दिन 350-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

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प्रश्न: मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित होने पर क्या खाएं और क्या पियें?

प्रति: मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था के दौरान एक विशिष्ट चरण है, जो मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है। विशेषज्ञ उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो अत्यधिक मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से पीड़ित हैं, वे सहज भोजन का पालन करें; बेशक, उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो इस दौरान बड़े नहीं हैं। लेकिन वे अपने शरीर को सुन सकते हैं और अपने पसंदीदा भोजन का पालन कर सकते हैं और विचार कर सकते हैं a पोषक तत्वों का स्वस्थ सेवन मदद करने के लिए भ्रूण बढ़ता है . इसके अतिरिक्त, इन दिनों के दौरान चिकना, तला हुआ, बासी भोजन से परहेज करने से भी मॉर्निंग सिकनेस की समस्या को कम असहज स्थिति में रखने में मदद मिल सकती है।

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