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प्रत्येक बीतते वर्ष के साथ पर्यावरण में बदलाव के कारण ग्रीष्मकाल कठोर होता जा रहा है। और गर्मी की गर्मी को मात देने के लिए कई उपाय किए जाते हैं।
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जैसा कि हम दिन के दौरान व्यस्त हैं, हम रातों की तुलना में कम गर्मी महसूस करते हैं। गर्मियों की रातें नम होती हैं और यह आपको पूरी रात के लिए कभी-कभी जगाती है। हम में से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि गर्मी की गर्मी में शांति से कैसे सोएं?
इसलिए हम गर्मियों में नींद लाने के लिए कुछ टिप्स साझा करते हैं।
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कॉटन बेड शीट्स का इस्तेमाल करें
गहरे रंग के और मोटे मटेरियल की चादर का उपयोग करने से आप अधिक असहज महसूस करते हैं, जिससे नायलॉन, रेशम और पॉलिएस्टर चादरें आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती हैं। बेहतर नींद पाने के लिए गर्मियों के दौरान हमेशा हल्के रंग की सूती चादर का इस्तेमाल करें।
हीट स्रोतों को बंद करें
लैपटॉप, कंप्यूटर और यहां तक कि टेलीविजन भी गर्मी देते हैं जो आपके कमरे को और अधिक गर्म बनाते हैं। बल्ब, ट्यूबलाइट आदि जैसे प्रकाश स्रोतों को बंद करना सुनिश्चित करें। यह आपके कमरे को स्वाभाविक रूप से ठंडा कर देगा और गर्मियों में ठंडा रहने के लिए सबसे अच्छी चाल में से एक है।
हल्के कपड़े पहनें
नायलॉन सामग्री और तंग कपड़े पहनने से गर्म हवा अंदर फंस जाएगी और आपको गर्म महसूस होगा। हमेशा रात में ढीले सूती कपड़े पहनें। यह नायलॉन सामग्री सुंघाने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है और तंग कपड़े आपके कपड़ों के अंदर गर्म हवा को फंसा देंगे और आपको गर्म महसूस कराएंगे। हमेशा रात में ढीले सूती कपड़े पहनें। यह गर्मियों में एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए एक और टिप है।
स्ट्रा या बांस की चटाई पर सोएं
बांस की चटाई पर सोने से गर्मी बरकरार नहीं रहेगी और गर्मी में आपका शरीर ठंडा रहेगा। गद्दे लंबे समय तक गर्मी जमा करेंगे और आपको गर्म रखेंगे।
आइस पैक या ठंडे पानी की बोतल रखें
यह आपको रात के दौरान ठंडा रखेगा क्योंकि गर्म पानी की बोतल आपको सर्दियों के दौरान गर्म रखती है। शरीर की गर्मी कम करने के लिए अपने गद्दे के बीच आइस पैक रखें।
अपने पैरों को मिर्च के पानी में भिगोएँ
गर्मियों में बेहतर नींद के लिए इस टिप्स को अपनाएं। अगर आपके पैर ठंडे हैं तो आपके शरीर का तापमान भी कम हो जाएगा। रात को सोने से पहले अपने पैरों को बर्फ के ठंडे पानी में भिगोएँ ताकि आपको पूरी रात ठंडा रखा जा सके।
ठंडा पानी की बौछार
बिस्तर पर जाने से पहले शॉवर के लिए जाएं। यह आपके शरीर के तापमान को कम करके आपको पूरी रात ठंडा रखेगा।
बर्फ का एक कटोरा रखें
अपने टेबल फैन के सामने एक आइस बाउल रखें। पंखे से हवा कटोरे में मौजूद बर्फ से टकराएगी और वातावरण ज्यादा ठंडा हो जाएगा। जब तक बर्फ पिघलेगी, तब तक आप सो चुके होंगे।
आपका कमरा वेंटिलेशन बढ़ाएँ
गर्मियों की रातों के दौरान खिड़कियां खुली रखें ताकि हवा आपके कमरे से होकर गुजरे। यह सीलिंग फैन की तुलना में अधिक प्रभावी होगा।
आपकी बिस्तर की चादर को नम करें
गर्मियों की रातों के दौरान गर्मी को मात देने के तरीकों में से एक अपनी चादर को बर्फ के ठंडे पानी से भिगोना और उस पर सोना है। इससे आपका शरीर ठंडा रहेगा जब तक आप सो जाएंगे।
