घर पर इस वर्कआउट को करने के लिए आप किसी भी भारी चीज का उपयोग कर सकते हैं, चाहे वह पानी का जग, शराब की बोतल, तरबूज या कुछ और हो।
यह पूरे शरीर का दैनिक वर्कआउट रूटीन आपके हृदय को पंप करेगा, शरीर से पसीना आएगा और मांसपेशियों को हिलाएगा। और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है.
घर पर पूरे शरीर की इस कसरत से आपको पसीना आएगा और आपकी मांसपेशियां हिल जाएंगी। इसमें 20 मिनट से कम समय लगता है और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
आपके ग्लूट्स आपके शरीर का सबसे बड़ा और सबसे शक्तिशाली मांसपेशी समूह हैं, इसलिए हमने घर पर आसान बूटी-बिल्डिंग वर्कआउट के लिए व्यायामों की एक सूची तैयार की है।
आपके ग्लूट्स आपका सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं, और उन्हें मजबूत करने से आपके नितंब मजबूत हो सकते हैं। घर पर इस तरह के स्क्वैट्स आज़माएं।
आपके हर कदम के केंद्र में आपका कोर होता है और यह घर पर किया जाने वाला कोर वर्कआउट आपके संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अपनी मांसपेशियों को जगाने, अपनी ऊर्जा बढ़ाने और तनाव-मुक्त करने में मदद करने के लिए इन सरल सुबह के स्ट्रेच के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें।
कार्डियो के लाभों की एक लंबी सूची है, जिसमें कैलोरी जलाना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना शामिल है।
घर पर ऊपरी शरीर के इस वर्कआउट से आपकी छाती, पीठ और बांहों में जलन महसूस होगी। आप इस पूरी दिनचर्या को 10 मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं।
इस छह मिनट के किलर एब वर्कआउट में फिटनेस प्रशिक्षक जेरेमी पार्क के साथ जुड़ें, जिसे आप घर पर कर सकते हैं - किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं!
इन तीन चालों को अपने वर्कआउट रूटीन में जोड़ें, और आप कुछ ही समय में उस सिक्स पैक को तैयार कर लेंगे।
यदि आप अगली बार जिम जाने पर एक नई और प्रभावी कसरत की तलाश में हैं तो इस कठोर HIIT सर्किट को आज़माएँ।
इस सप्ताह काम से पांच मिनट का ब्रेक लें, और इन आसान और प्रभावी व्यायामों को आजमाएं जिन्हें आप अपने डेस्क पर आराम से कर सकते हैं।
ये तीन सरल कदम आपके कुछ प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।
ये तीन सरल चालें आपको आपकी गर्दन से लेकर पैरों तक पूरे शरीर में बेहतरीन खिंचाव प्रदान करेंगी।
ये तीन व्यायाम आपकी पीठ के हर हिस्से को मजबूत करेंगे और आपको वह लंबा और गौरवपूर्ण आसन देंगे जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
ये तीन कार्डियो मूव्स एक छोटी सी जगह में करना आसान है।