आपने उन्हें हर जगह देखा है Pinterest और समुद्र तटों पर बिखरे हुए हैं, लेकिन सकारात्मक पुष्टि वास्तव में मेम और घर की सजावट से परे एक उद्देश्य है। वास्तव में, ये फील-गुड स्टेटमेंट वेलनेस को बढ़ावा देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, और यह न केवल उन वयस्कों के लिए सच है जो अपने भीतर का दोहन करने की कोशिश कर रहे हैं शांत , बल्कि उन बच्चों के लिए भी जो अपने आसपास की दुनिया के साथ बातचीत के माध्यम से आत्म-सम्मान विकसित करने की प्रक्रिया में हैं। हमने बात की डॉ बेथानी कुक , नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक फॉर व्हाट इट वर्थ: ए पर्सपेक्टिव ऑन हाउ टू थ्राइव एंड सर्वाइव पेरेंटिंग: एजेस 0-2 , बच्चों के लिए सकारात्मक पुष्टि के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए।
दैनिक प्रतिज्ञान क्या हैं और बच्चे उनसे कैसे लाभ उठा सकते हैं?
दैनिक पुष्टि केवल सकारात्मक कथन हैं जो आप हर दिन खुद को (या अपने बच्चे को) बताते हैं। सकारात्मक सोच में यह छोटा सा निवेश किसी की भलाई पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है, और यह बच्चों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि वे अपनी स्वयं की छवि बनाते हैं और अपनी भावनाओं को नेविगेट करना सीखते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि मनुष्य के रूप में हम मानते हैं कि हमें क्या कहा जाता है- मतलब, यदि आप अपने बच्चों को बताते हैं कि वे सड़े हुए हैं, तो संभावना है कि वे उस तरह से कार्य करेंगे, डॉ कुक हमें बताते हैं। बेशक, इसका उल्टा भी सच है - जो बच्चे खुद से और दूसरों से सकारात्मक पुष्टि प्राप्त करते हैं, उन तरीकों से कार्य करने की संभावना है जो उन विचारों को सुदृढ़ करते हैं।
इसके अलावा, डॉ. कुक हमें बताते हैं कि सकारात्मक पुष्टि मस्तिष्क के चेतन और अवचेतन दोनों क्षेत्रों को प्रभावित करती है, जिसे वह किसी की आंतरिक आवाज के रूप में संदर्भित करती है - आप जानते हैं, वह जो बताती है और निगरानी करती है कि आप पूरे दिन कैसे कर रहे हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, यह आंतरिक आवाज यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आपकी आंतरिक आवाज तय करेगी कि क्या आप अपने खिलाफ हो जाते हैं और फास्ट लेन को आत्म-दोष वाले शहर में ले जाते हैं, या यदि आप नियंत्रण और इरादे से तीव्र भावनाओं को धीमा करने और प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं। स्पष्ट रूप से, दूसरी प्रतिक्रिया बेहतर है - और यह सिर्फ उस तरह की चीज है जिसके लिए बच्चों को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है क्योंकि वे केवल यह सीखना शुरू कर रहे हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। दैनिक पुष्टि आपके बच्चे की आंतरिक कथा को ढालती है और प्रमुख स्व-नियमन कौशल के विकास की सुविधा प्रदान करती है।
बच्चों के साथ दैनिक पुष्टि कैसे करें
डॉ. कुक अनुशंसा करते हैं कि आप हर दिन एक विशिष्ट समय पर पांच मिनट अलग रखें- सुबह आदर्श है, लेकिन कोई भी समय ठीक है- और क्या आपका बच्चा उस दिन के लिए दो से चार पुष्टिकरण चुनने में शामिल हो। वहां से, आपके बच्चे को बस इतना करना है कि पुष्टिकरण लिख लें (यदि वे ऐसा करने के लिए काफी पुराने हैं) और उन्हें जोर से कहें, अधिमानतः एक दर्पण के सामने। प्रो टिप: अपने लिए भी पुष्टि चुनें और अपने बच्चे के साथ अनुष्ठान में भाग लें, इसलिए आप व्यवहार को केवल थोपने के बजाय उसे मॉडलिंग कर रहे हैं।
यदि आपके बच्चे को प्रतिज्ञान चुनने में कठिनाई हो रही है, या यदि कुछ विशिष्ट है जो आपको लगता है कि आपके बच्चे को वास्तव में उस दिन सुनने की आवश्यकता है, तो बेझिझक एक प्रतिज्ञान का सुझाव दें; डॉ. कुक कहते हैं, एक सामान्य नियम के रूप में, आपके बच्चे के जीवन के लिए प्रासंगिक पुष्टि अधिक सार्थक होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप तलाक के दौर से गुजर रहे हैं, तो आप अपने बच्चे को यह कहने का सुझाव दे सकते हैं, मेरे माता-पिता दोनों मुझसे प्यार करते हैं, भले ही वे अब साथ न रहें। अब जब आप जानते हैं कि क्या करना है, तो यहां आपकी और आपके बच्चे की मदद करने के लिए सकारात्मक पुष्टि की एक सूची दी गई है।
बच्चों के लिए सकारात्मक पुष्टि
एक। मेरे पास कई प्रतिभाएं हैं।
दो। मुझे योग्य होने के लिए पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है।
3. गलतियाँ करने से मुझे बढ़ने में मदद मिलती है।
चार। मैं समस्याओं को हल करने में अच्छा हूं।
5. मैं किसी चुनौती से नहीं डरता।
6. मैं स्मार्ट हूँ।
7. मैं सक्षम हूं।
8. मेरी दोस्ती अच्छी है।
9. मैं जो हूं उसके लिए मुझे प्यार किया जाता है।
10. मुझे याद है कि बुरी भावनाएँ आती हैं और जाती हैं।
ग्यारह। मुझे अपने आप पर गर्व है।
12. मेरे पास एक महान व्यक्तित्व है।
13. मैं काफी हूँ।
14. मेरे विचार और भावनाएं महत्वपूर्ण हैं।
पंद्रह. मैं अद्वितीय और विशेष हूं।
16. मैं आक्रामक हुए बिना मुखर हो सकता हूं।
17. मैं जिस चीज में विश्वास करता हूं उसके लिए खड़ा हो सकता हूं।
18. मैं सही गलत जानता हूँ।
19. यह मेरा चरित्र है, मेरा रूप नहीं, जो मायने रखता है।
बीस. मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास नहीं रहना है जो मुझे असहज करता हो।
इक्कीस। मैं तब बोल सकता हूं जब कोई दूसरे व्यक्ति के साथ खराब व्यवहार कर रहा हो।
22. मैं कुछ भी सीख सकता हूं जिसमें मैं अपना दिमाग लगाता हूं।
23. मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता हूं।
24. ब्रेक लेना ठीक है।
25. मैं दुनिया में सकारात्मक बदलाव ला सकता हूं।
26. मेरा शरीर मेरा है और मैं इसके चारों ओर सीमाएँ निर्धारित कर सकता हूँ।
27. मेरे पास पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है।
28. मैं अन्य लोगों के उत्थान के लिए दयालुता के छोटे-छोटे कार्यों में संलग्न हो सकता हूं।
29. मदद मांगना ठीक है।
30. मैं रचनात्मक हूं।
31. सलाह माँगना मुझे कमज़ोर नहीं बनाता।
32. मैं खुद से वैसे ही प्यार करता हूं जैसे मैं दूसरों से प्यार करता हूं।
33. मेरी सभी भावनाओं को महसूस करना ठीक है।
3. 4. अंतर हमें खास बनाते हैं।
35. मैं बुरी स्थिति को बदल सकता हूं।
36. मेरा दिल बड़ा है।
37. जब मैंने कुछ ऐसा किया है जिसका मुझे पछतावा है, तो मैं जिम्मेदारी ले सकता हूं।
38. मैं सुरक्षित हूं और मेरी देखभाल की जा रही है।
39. मैं समर्थन मांग सकता हूं।
40. मैं खुद में विश्वास करता हुँ।
41. मेरे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।
42. मैं लोगों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता हूं।
43. मेरे बारे में और भी बहुत कुछ है जो मुझे अभी पता नहीं चला है।
44. मुझे आसपास रहने में मज़ा आ रहा है।
चार पांच। मैं अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं यह नियंत्रित कर सकता हूं कि मैं उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दूं।
46. मैं सुंदर हूँ।
47. मैं अपनी चिंताओं को दूर कर सकता हूं और शांत जगह ढूंढ सकता हूं।
48. मुझे पता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा और अंत में ठीक हो जाएगा।
49. जब कुछ मुझे परेशान करता है तो मैं सकारात्मक कार्रवाई कर सकता हूं।
पचास. जब मैं ध्यान देता हूं, तो मुझे अपने आस-पास ऐसी चीजें मिल जाती हैं जो आनंद लाती हैं।
51. कई रोमांचक अनुभव मेरा इंतजार कर रहे हैं।
52. मुझे अकेला महसूस नहीं करना है।
53. मैं अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान कर सकता हूं।
54. जब कोई मित्र खेलना या बात नहीं करना चाहता है तो मुझे इसे व्यक्तिगत रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है।
55. जरूरत पड़ने पर मैं अकेले समय ले सकता हूं।
56. मैं अपनी खुद की कंपनी का आनंद लेता हूं।
57. मुझे दिन-प्रतिदिन हास्य मिल सकता है।
58. मैं अपनी कल्पना का उपयोग तब करता हूं जब मैं ऊब या उदासीन महसूस कर रहा होता हूं।
59. मैं उस विशिष्ट प्रकार की सहायता मांग सकता हूं जिसकी मुझे आवश्यकता है।
60. मैं दिलकश हूं।
61. मैं एक अच्छा श्रोता हूं।
62. दूसरों का निर्णय मुझे मेरा प्रामाणिक स्व होने से नहीं रोकेगा।
63. मैं अपनी कमियों को पहचान सकता हूं।
64. मैं खुद को दूसरे लोगों के स्थान पर रख सकता हूं।
65. जब मैं नीचे महसूस कर रहा होता हूं तो मैं खुद को खुश कर सकता हूं।
66. मेरा परिवार मुझे बिना शर्त प्यार करता है।
67. मैं खुद को बिना शर्त प्यार करता हूं।
68. ऐसा कुछ नहीं है जो मैं नहीं कर सकता।
69. आज एक नई शुरुआत है।
70. मैं आज महान कार्य करूंगा।
71. मैं अपने लिए वकालत कर सकता हूं।
72. मैं अपना दोस्त बनना चाहूंगा।
73. मेरे विचार मूल्यवान हैं।
74. अलग होना ठीक है।
75. मैं अन्य लोगों की राय का सम्मान कर सकता हूं, भले ही मैं सहमत न होऊं।
76. मुझे भीड़ का अनुसरण नहीं करना है।
77. मैं एक अच्छा व्यक्ति हूँ।
78. मुझे हर समय खुश रहने की जरूरत नहीं है।
79. मेरा जीवन अच्छा है।
80. दुखी होने पर मैं गले लगाने के लिए कह सकता हूं।
81. जब मैं तुरंत सफल नहीं होता, तो मैं पुनः प्रयास कर सकता हूं।
82. जब कोई चीज मुझे परेशान कर रही हो तो मैं किसी बड़े से बात कर सकता हूं।
83. मेरे कई अलग-अलग हित हैं।
84. मुझे अपनी भावनाओं को समझने में समय लग सकता है।
85. मुझे रोने में शर्म नहीं आती।
86. वास्तव में, मुझे किसी भी चीज़ के लिए शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है।
87. मैं उन लोगों के आसपास रहना चुन सकता हूं जो मेरी सराहना करते हैं कि मैं कौन हूं।
88. मैं आराम कर सकता हूं और खुद बन सकता हूं।
89. मैं अपने दोस्तों और साथियों से सीखने को तैयार हूं।
90. मुझे अपना शरीर पसंद है।
91. मुझे अपनी तुलना दूसरों से करने की जरूरत नहीं है।
92. मैं अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखता हूं क्योंकि मैं खुद से प्यार करता हूं।
93. मुझे सीखना पसंद है।
94. मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा।
95. मैं अंदर और बाहर मजबूत हूं।
96. मैं ठीक वहीं हूं जहां मुझे होना चाहिए।
97. मैं धैर्यवान और शांत हूं।
98. मुझे नए दोस्त बनाना पसंद है।
99. आज का दिन बहुत ही अच्छा है।
100. मुझे मै बहुत पसंद हूँ।
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