प्योरवॉव संपादक इस पृष्ठ पर दिखाई देने वाले प्रत्येक आइटम का चयन करते हैं, और कंपनी कहानी के भीतर संबद्ध लिंक के माध्यम से मुआवजा अर्जित कर सकती है। सभी कीमतें प्रकाशन तिथि के अनुसार सटीक हैं। आप यहां संबद्ध प्रक्रिया के बारे में अधिक जान सकते हैं .
ऐसे कुछ शिविर हैं जिनमें स्नैक्स गिर सकते हैं। कुछ पूरी तरह से स्वादिष्ट हैं - हम आपको देख रहे हैं, कैंडी जार - जबकि कुछ बहुत अधिक उपयोगी हैं, जैसे कि मुट्ठी भर कच्चा बादाम हम अपराह्न 3 बजे से बचने के लिए अपने मुँह में फावड़ा डालते हैं। टकरा जाना। आदर्श नाश्ते की स्थिति? का एक स्वस्थ संतुलन फाइबर और ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट के संकेत के साथ प्रोटीन भरना। असल में, प्रोटीन की एक बड़ी खुराक बनाएं: यह पोषक तत्व आपके अगले भोजन तक आपको संतुष्ट रखने के लिए आवश्यक है, जो कि स्नैक्स है। देखिए, 25 स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन स्नैक्स जो आपकी भूख को रात के खाने के समय तक नियंत्रित रखेंगे।
संबंधित
23 लो-कार्ब स्नैक आइडिया जो आप घर पर बना सकते हैं
लक्ष्य1. हम्मस
प्रोटीन: 3जी/सर्विंग
हुम्मस प्रोटीन से भरपूर होता है - हर दो बड़े चम्मच के लिए लगभग तीन ग्राम - इसलिए इसे डुबोएं। और यह सिर्फ कोई प्रोटीन नहीं है। चने में लाइसिन की मात्रा अधिक होती है और ताहिनी अमीनो एसिड मेथिओनिन का एक समृद्ध स्रोत है। व्यक्तिगत रूप से, ये खाद्य पदार्थ अपूर्ण प्रोटीन होते हैं, लेकिन जब आप इन्हें ह्यूमस बनाने के लिए मिलाते हैं, तो वे एक संपूर्ण प्रोटीन बनाते हैं, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा। हमारा स्टोर-खरीदा ब्रांड सबरा (द) है पाइन नट स्वाद है *बॉस का चुंबन* ), लेकिन फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर के साथ घर पर ह्यूमस बनाना भी काफी आसान है। हॉट टिप: शुरुआत करें मसालेदार एवोकैडो हुम्मस और वहां से चले जाओ.
2. पनीर और क्रैकर
प्रोटीन: 7 ग्राम/एक औंस
अच्छी खबर: यदि आप प्रोटीन की तलाश में हैं तो दोपहर का पनीर बोर्ड वास्तव में एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प है। का एक औंस का टुकड़ा चेद्दार पनीर सात ग्राम प्रोटीन और अनुशंसित दैनिक सेवन का 20 प्रतिशत कैल्शियम प्रदान करता है। यदि आप कीटोजेनिक आहार का पालन कर रहे हैं तो इसमें कार्ब्स भी कम हैं। अपने पनीर बोर्ड को यथासंभव पौष्टिक बनाए रखने के लिए, साबुत अनाज वाले क्रैकर्स का चयन करें और कोशिश करें (कोशिश करें!) कि पूरी चीज खुद ही न खा लें। क्या हम जोड़ने का सुझाव दे सकते हैं? भुने हुए अंगूर ?
3 अंडे
प्रोटीन: 6 ग्राम/एक बड़ा अंडा
रुकिए, क्या आप सुबह की यात्रा के दौरान खाने के लिए अपने बैग में उबले अंडे नहीं रख रहे हैं? बस हम? हो सकता है कि आप ट्रेन पर चढ़ना चाहें, क्योंकि पोर्टेबल, छोटे आकार के पैकेज में ढेर सारा प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अंडे एक शानदार तरीका है। एक बड़े अंडे में छह ग्राम प्रोटीन और लगभग 80 कैलोरी होती है, जिसका मतलब है कि आप इसे ज़्यादा किए बिना भी कुछ खा सकते हैं। हमें आठ मिनट का अंडा पसंद है जो अभी भी है जैमी लेकिन गन्दा नहीं, ऊपर से छिड़कें सब कुछ बैगेल मसाला .
4. पॉपकॉर्न
प्रोटीन: 3 ग्राम/तीन कप सर्विंग
मूवी थियेटर पॉपकॉर्न को खराब लोकप्रियता मिली है, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि यह तेल, नमक और कृत्रिम सामग्री में डूबा हुआ है। लेकिन पॉपकॉर्न अपने आप में वास्तव में एक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प है: एयर-पॉप्ड, तीन कप सर्विंग में 100 कैलोरी और तीन ग्राम प्रोटीन होता है। इसे अपनी पसंद के मसाले के साथ मिलाएं, जैसे कि लाल मिर्च, लहसुन पाउडर, गर्म सॉस या गर्म शहद (हम पर विश्वास करें, इसे आज़माएं)। यदि आप थोड़ा सा मक्खन छिड़कना चाहते हैं, तो हम नहीं बताएंगे।
5. एनर्जी बाइट्स
इन्हें एनर्जी बाइट्स कहें या प्रोटीन बॉल्स, किसी भी तरह से ये उतने ही स्वादिष्ट हैं जितने आपके लिए अच्छे हैं। आम तौर पर नट्स, बीज, नट बटर, जई और प्रोटीन पाउडर के मिश्रण से बने, ये नो-बेक व्यंजन बनाने में आसान होते हैं और लटकती आपात स्थिति के लिए आपके फ्रिज में रखने के लिए बढ़िया होते हैं। क्या आप इन्हें घर पर बनाने में अपना हाथ आज़माना चाहते हैं? के लिए यह नुस्खा नो-बेक चॉकलेट पिस्ता प्रोटीन बॉल्स फ़ूड ब्लॉग से कॉटर क्रंच शुरुआत करने के लिए एक स्वादिष्ट जगह है।
संबंधितत्वरित और स्वादिष्ट ऊर्जा बूस्ट के लिए 15 प्रोटीन बॉल रेसिपी
लक्ष्य6. ग्रीक दही
प्रोटीन: 23 ग्राम/एक कप 2 प्रतिशत ग्रीक दही परोसना
मजेदार तथ्य: ग्रीक दही में वास्तव में नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है, भले ही यह उन्हीं सामग्रियों से बना हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरल को छान लिया जाता है, जिससे प्रोटीन युक्त (और असंभव रूप से मलाईदार) स्वाद बच जाता है। एक के अनुसार, यह अकेले नियमित दही की तुलना में अधिक पेट भरने वाले नाश्ते के बराबर है मिसौरी विश्वविद्यालय अध्ययन . 2 प्रतिशत ग्रीक दही की एक कप सर्विंग में लगभग 160 कैलोरी और 23 ग्राम प्रोटीन होता है, कैल्शियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का 25 प्रतिशत तो बताया ही नहीं जाता है। आपको एक कंटेनर मिलेगा फेज 2-प्रतिशत सादा ग्रीक दही हर समय हमारे फ्रिज में। इसे बेहतर बनाने के लिए इसके ऊपर ताजा जामुन, मेवे या बीज डालें (या डुबोने के लिए सेब के टुकड़े और शहद के साथ परोसें)।
7. घर का बना ग्रेनोला
ओट्स प्रोटीन का आश्चर्यजनक रूप से अच्छा स्रोत है, प्रति आधा कप सेवन में छह ग्राम। लेकिन हम कनस्तर से सूखा जई खाने की सलाह नहीं देंगे, इसलिए उन्हें ग्रेनोला में बदल दें। यह कोको मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला रेसिपी में मूंगफली के मक्खन का अतिरिक्त लाभ है, इसलिए यह प्रति सर्विंग में नौ ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। हम जानते हैं कि हम कल क्या नाश्ता करेंगे।
8. एडमामे
प्रोटीन: 17 ग्राम/एक (पका हुआ) कप
एडमामे मूल रूप से साबुत, अपरिपक्व सोयाबीन हैं, और सोया प्रमुख प्रोटीन के बराबर है। पके हुए एडामे का एक कप सेवन 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, इसलिए यह एक सरल, ऊर्जावर्धक है। सुविधाजनक, चलते-फिरते विकल्प के लिए इसे फ़्रीज़-सूखे रूप में खरीदें या स्टीमिंग, भूनने और भूनने के लिए अपने फ़्रीज़र में फ्रोज़न एडामेम के कुछ बैग रखें। कृपया सोया सॉस डालें।
9. भुने हुए चने
प्रोटीन: 29 ग्राम/100 ग्राम
निश्चित रूप से, आप सादे चने सीधे डिब्बे से निकाल कर खा सकते हैं...या आप उन्हें जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ भूनकर एक स्वादिष्ट, प्रोटीन युक्त नाश्ता बना सकते हैं जो सभी सही तरीकों से कुरकुरा और कुरकुरा हो। प्रति 100 ग्राम चने में 19 ग्राम प्रोटीन होता है और संभवतः आपकी पेंट्री में पहले से ही एक कैन मौजूद होगा। उन्हें भूनने के लिए, चने के एक डिब्बे को धोकर छान लें और सुखा लें, फिर उसमें जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और अपनी पसंद का कोई भी मसाला डालें और 375°F ओवन में सुनहरा और कुरकुरा होने तक भून लें। वोइला, नाश्ते का समय अब है।
लक्ष्य10. मूंगफली का मक्खन
प्रोटीन: 7 ग्राम/दो चम्मच
नहीं, मूंगफली का मक्खन निश्चित रूप से सिर्फ सैंडविच के लिए नहीं है। जब हमें कुछ खाने की आवश्यकता होती है और हमें इसकी आवश्यकता होती है तो एक चम्मच मूंगफली का मक्खन हमारी पसंदीदा चीजों में से एक है तेज़ . चाहे आप प्राकृतिक संस्करण चुनें, कुरकुरा विकल्प चुनें या, हमारा व्यक्तिगत पसंदीदा, मलाईदार जिफ , मूंगफली का मक्खन प्रत्येक दो बड़े चम्मच परोसने पर भारी मात्रा में सात ग्राम प्रोटीन पैक करता है। कार्बोहाइड्रेट बढ़ाने के लिए इसे साबुत गेहूं के पटाखे, सेब के स्लाइस या केले के साथ मिलाएं, या मलाईदार उपचार के लिए स्मूदी में एक चम्मच मिलाएं। अपने कार्य डेस्क या पेंट्री (या दोनों) में एक जार रखें ताकि आपके हाथ में हमेशा नाश्ता रहे।
11. पनीर
प्रोटीन: 12 ग्राम/आधा कप सर्विंग
नहीं, यह सिर्फ एक आहार भोजन नहीं है। पनीर में बहुत सारा प्रोटीन होता है दोस्तों! यह थोड़ी सी ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ भी स्वादिष्ट होता है। ब्रांड के आधार पर, आधा कप पनीर में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन और केवल 110 कैलोरी होती है। जब तक आपने इसे आज़मा नहीं लिया, तब तक इसे खटखटाएं नहीं।
12. डिब्बाबंद टूना
उस डिब्बाबंद टूना को दोपहर के भोजन के समय पिघलाने के लिए आरक्षित न रखें। यह एक त्वरित प्रोटीन युक्त नोस है, जो प्रति तीन औंस सर्विंग में 20 ग्राम प्रोटीन आता है। और आपको इसे सीधे डिब्बे से खाने की ज़रूरत नहीं है। इसे थोड़ी सी सरसों या मेयोनेज़ से सजाएँ, कुछ ताज़ी काली मिर्च फोड़ें और इसे क्रैकर्स या टोस्ट के लिए टॉपर के रूप में उपयोग करें।
13. डिब्बाबंद मछली
प्रोटीन: 20 ग्राम/तीन औंस सर्विंग
यदि आपके पास अपनी पेंट्री में सार्डिन का एक डिब्बा नहीं है, तो इसे स्टॉक करने का समय आ गया है। सार्डिन, एंकोवीज़ और अन्य डिब्बाबंद मछली और समुद्री भोजन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, प्रति तीन औंस में 20 ग्राम। अभी तक नहीं बिका? वे क्रैकर और टोस्ट पर स्वादिष्ट होते हैं, जैतून का तेल छिड़कते हैं या गर्म सॉस में डूबे होते हैं। मैटिज़ सार्डिन का एक टिन खरीदें और बाद में हमें धन्यवाद दें।
लक्ष्य14. एक मुट्ठी बादाम
प्रोटीन: 6 ग्राम/एक औंस सर्विंग
सामान्य तौर पर मेवे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होते हैं, लेकिन बादाम विशेष रूप से प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होते हैं, जिनकी प्रति औंस मात्रा छह ग्राम होती है। और जब आप बादाम में फाइबर सामग्री (प्रति सेवारत चार ग्राम) और स्वस्थ वसा पर विचार करते हैं, तो आपको हृदय-स्वस्थ प्रोटीन उपचार के लिए एक नुस्खा मिल जाता है। सौभाग्य से, किराने की दुकान के गलियारे में कच्चे से लेकर वसाबी स्वाद तक की एक विशाल विविधता है। हम आम तौर पर क्लासिक हल्के नमकीन, भुने हुए बादाम का ही उपयोग करते हैं। (हम क्या कह सकते हैं? हम शुद्धतावादी हैं।) एकमात्र चेतावनी? बादाम (और उस मामले में सभी मेवे) काफी कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए अपने हिस्से पर ध्यान दें। वैसे, 'मुट्ठी भर' की मात्रा लगभग 20 बादाम होती है।
15. स्ट्रिंग पनीर
प्रोटीन: 6 ग्राम
अगर आपको चलते-फिरते प्रोटीन की ज़रूरत है तो बचपन का यह पसंदीदा नाश्ता एक स्मार्ट स्नैक साबित हो सकता है। एक चीज़ स्टिक छह ग्राम प्रोटीन और केवल एक ग्राम कार्ब्स प्रदान करती है, जिससे यह कीटो-डाइटर्स के लिए एक और अच्छा विकल्प बन जाता है। कोई भी ब्रांड या स्वाद उपयुक्त होगा, लेकिन हम हमेशा क्लासिक मोत्ज़ारेला के पक्षधर हैं।
16. मूंगफली का मक्खन क्रैकर
प्रोटीन: 5 ग्राम/सेवारत
के कुछ पैकेज छुपाने में कोई शर्म की बात नहीं है मूंगफली का मक्खन पटाखे व्यस्त दोपहर के लिए अपने डेस्क पर, विशेष रूप से यह देखते हुए कि उनमें प्रति सर्विंग में लगभग चार ग्राम प्रोटीन हो सकता है। इससे भी बेहतर, साबुत अनाज के पटाखे और मूंगफली के मक्खन के अपने भरोसेमंद जार के साथ अपना खुद का बनाएं। आपको उनमें से एक मिल गया है, है ना?
17. ट्रेल मिक्स
प्रोटीन: 8 ग्राम/सेवारत
ट्रेल मिक्स के बारे में सोचें कि इसमें नट्स के सभी फायदे और कुछ मज़ेदार अतिरिक्त चीजें हैं, जैसे सूखे फल और नारियल के टुकड़े। आप इसे घर पर स्वयं बना सकते हैं या किराने की दुकान से किसी एक को चुन सकते हैं, लेकिन एक ऐसे ट्रेल मिश्रण को खोजने का प्रयास करें जिसमें सबसे अधिक पेट भरने वाले नाश्ते के लिए प्रति सेवारत लगभग 8 ग्राम प्रोटीन हो। हम झूठ बोलेंगे अगर हम कहें कि टारगेट मॉन्स्टर ट्रेल मिक्स हमारा पसंदीदा नहीं है, लेकिन इसमें 17 ग्राम चीनी भी है—उफ़। आदर्श ट्रेल मिश्रण नट्स पर भारी और पीनट बटर चिप्स पर हल्का होता है।
लक्ष्य18. फल और अखरोट बार्स
प्रोटीन: 5 ग्रा
यदि ग्रेनोला और ट्रेल मिश्रण में एक स्वादिष्ट बच्चा होता, तो निस्संदेह, गंदगी के बिना, यही होता। फल और अखरोट बार एक सुविधाजनक स्नैक हैं, और अधिकांश में प्रति बार लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है। हम चाहते हैं तरह की सलाखें क्योंकि उनमें न्यूनतम चीनी होती है (केवल पांच ग्राम प्रति बार) और वे विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं, जैसे डार्क चॉकलेट समुद्री नमक और ब्लूबेरी वेनिला।
19. टर्की रोलअप
प्रोटीन: 8 ग्राम/एक औंस सर्विंग
यदि आपके फ्रिज में लंचमीट है, तो इसका अच्छा उपयोग करें और कुछ त्वरित टर्की रोलअप बनाएं। यह विज्ञान से अधिक एक कला है, और आप इन्हें अपनी पसंद की किसी भी चीज़ (पनीर, सब्ज़ियाँ, अधिक पनीर) से भर सकते हैं। टर्की के एक औंस में आठ ग्राम प्रोटीन होता है। शहर में जाओ।
20. दलिया
प्रोटीन: 6 ग्राम/एक (पका हुआ) कप
क्या यह आश्चर्य की बात है कि दलिया में उचित मात्रा में प्रोटीन होता है? हां, भले ही यह एक अनाज है, एक कप पके हुए दलिया में छह ग्राम प्रोटीन (और केवल 150 कैलोरी) होता है, जो इसे एक स्वस्थ नाश्ता बनाता है जो आपकी पसलियों से चिपक जाएगा। अतिरिक्त प्रोटीन बढ़ाने के लिए इसके ऊपर मेवे, बीज या पीनट बटर डालें। के लिए हमारी रेसिपी मूंगफली का मक्खन और केले के साथ रात भर जई यह एक सुविधाजनक नाश्ता और उससे भी बेहतर नाश्ता बनाता है।
21. चिकन सलाद
प्रोटीन: 7 ग्राम/एक सर्विंग
हम आपको दोपहर के भोजन के मुख्य भोजन को नाश्ते में बदलने की पूरी अनुमति देते हैं। क्यों? क्योंकि यह प्रोटीन सोने की खान है। हमारी रेसिपी की एक सर्विंग के लिए ग्रीक दही चिकन सलाद इसमें सात ग्राम प्रोटीन और 113 कैलोरी होती है। यह हल्का होने के साथ-साथ पेट भरने वाला है, जिसकी हमें दोपहर की पिक-मी-अप में बिल्कुल आवश्यकता होती है।
वीरांगना22. पनीर स्नैक्स
प्रोटीन: 9 ग्राम/सेवारत
आखिर पनीर स्नैक क्या है , आप पूछना? अच्छा प्रश्न। बाज़ार में खाने योग्य चीज़ों की एक पूरी श्रेणी मौजूद है जो निर्जलित पनीर से बनी होती है, इसलिए यह क्रैकर की तरह कुरकुरा और पनीर की तरह पनीर जैसा होता है। ऐसा एक उदाहरण? व्हिस्प्स चेडर चीज़ क्रिस्प्स , जो प्रति सर्विंग में नौ ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं और केवल एक घटक से बने होते हैं: चेडर चीज़।
23. झटकेदार
प्रोटीन: 12 ग्राम/एक औंस सर्विंग
बैकपैकर्स और हाइकर्स कुछ न कुछ चाहते हैं: जर्की एक स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ता है, मुख्यतः क्योंकि यह मांस (या मछली या मशरूम, यदि आप उस तरह की चीज़ में हैं) से बना है। एक औंस बीफ जर्की में 12 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि आप स्टोर से खरीदा हुआ बीफ़ जर्की या टर्की जर्की चुनते हैं, तो कम से कम संसाधित विकल्प खोजने का प्रयास करें। या यदि आपके पास डिहाइड्रेटर है तो अपना खुद का बनाने का विकल्प चुनें।
24. अखरोट का मक्खन
प्रोटीन: 6 ग्राम/32-ग्राम सर्विंग
यदि आप मूंगफली के मक्खन की प्रोटीन सामग्री चाहते हैं, लेकिन मूंगफली से एलर्जी है (या सिर्फ स्वाद पसंद नहीं है), तो बहुत सारे अन्य अखरोट के मक्खन मूंगफली के बिना समान पोषण सामग्री और बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करते हैं। इससे भी बेहतर, कई नट बटर रहस्यमय सामग्री के बिना न्यूनतम रूप से संसाधित होते हैं। जस्टिन का बादाम मक्खन उदाहरण के लिए, केवल सूखे भुने हुए बादाम और तेल से बनाया जाता है, और प्रति 32 ग्राम सर्विंग में छह ग्राम प्रोटीन होता है। बादाम मक्खन और जेली सैंडविच, कोई?
25. प्रोटीन बार्स
'प्रोटीन बार' जैसे नाम के साथ, यह कहना सुरक्षित है कि इन बारों में... भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। लेकिन सभी प्रोटीन बार पर भरोसा करने लायक नहीं है, क्योंकि किसी तरह बहुत अधिक चीनी होती है। सबसे स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक भरने वाले विकल्पों में कम से कम आठ ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम से अधिक चीनी और कम से कम 3 ग्राम फाइबर होता है। बिल में फिट बैठने वाली कुछ पट्टियाँ शामिल हैं आरएक्सबार , बस प्रोटीन और सोचना! उच्च-प्रोटीन बार्स .
संबंधित15 स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार्स जिन्हें आप अमेज़न पर खरीद सकते हैं
