गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ फल

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घर स्वास्थ्य कल्याण Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 1 अप्रैल, 2020 को

भोजन हमेशा किसी भी इंसान के लिए प्राथमिक आवश्यकता है। विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान, स्वस्थ भोजन बनाने का अत्यधिक महत्व है।

हालाँकि आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान कई बार चिड़चिड़े बयान सुने होंगे, लेकिन आपको वास्तव में दो खाने होंगे।

आपके द्वारा किए गए विकल्प आपके और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों को प्रभावित करेंगे।

माँ के आहार में फल की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। एक गर्भवती महिला के शरीर को भ्रूण के इष्टतम विकास के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जबकि सभी फल आम तौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं, वहीं कुछ फल ऐसे भी होते हैं जो गर्भवती महिला को विशेष रूप से सेवन के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

आइए देखते हैं कि गर्भवती महिला को सेवन करने के लिए 5 सबसे अच्छे फल।

सेब

पोषक तत्वों से भरपूर, सेब गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद साबित होता है। विटामिन ए और सी से भरपूर होने के अलावा, सेब पोटेशियम और फाइबर का भी अच्छा स्रोत है।

अध्ययनों से पता चला है कि मां द्वारा गर्भावस्था के दौरान सेब के सेवन और पांच साल की उम्र में उनके बच्चों में घरघराहट और दमा की उपस्थिति होती है। [१] सेब में फ्लेवोनोइड्स पॉलीफेनोलिक यौगिक होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट क्षमता होती है। यह सेब में फ्लेवोनोइड है जो अस्थमा के विकास के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

केले

विटामिन और खनिजों से भरपूर, केले को गर्भावस्था के दौरान सेवन करने के लिए एक आदर्श फल माना जाता है।

आयरन की कमी गर्भवती महिलाओं में सबसे अधिक पाई जाने वाली शिकायतों में से एक है। केले को शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में अच्छा पाया गया है।

केले गर्भावस्था के दौरान अनुभवी उल्टी और मतली से राहत देने में भी मदद करते हैं।

केले में फोलिक एसिड भी गर्भ में बच्चे के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है और साथ ही बच्चे के समय से पहले जन्म लेने की संभावना को कम करता है।

केले भी गर्भवती महिलाओं की भूख को उत्तेजित करते हैं जो आम तौर पर गर्भावस्था के दौरान भोजन के प्रति घृणा महसूस करते हैं।

अनार

अनार में बाजार में उपलब्ध सभी आहार पूरक आहारों में से पॉलीफेनोल का उच्चतम स्तर होता है। [दो] अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान अनार के सेवन से शिशुओं के न्यूरोपैट्रोडेशन में सहायता देखी गई है।

अनार विटामिन के, आयरन, फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम का भी एक समृद्ध स्रोत है।

संतरे

गर्भावस्था के दौरान संतरा सबसे अधिक खपत वाले फलों में से एक है। 200 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि केला सबसे अधिक खपत वाला फल था [95.4% के साथ], संतरे 88.8% के साथ दूसरे स्थान पर आए, इसके बाद सेब 88.3% था। अध्ययन हाल ही में गर्भवती और वर्तमान में गर्भवती अंग्रेजी और स्पेनिश बोलने वाली महिलाओं के लिए डाउनी, कैलिफोर्निया में किया गया था। [३]

संतरे, एक पूर्ण फल के रूप में या रस के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं। हालांकि, टेट्रा पैक में उपलब्ध रस से बचने के लिए देखभाल की जानी चाहिए क्योंकि उनमें आमतौर पर संरक्षक होते हैं। संतरा खाने से अधिकतम लाभ मिलता है। यदि आप फल खाने की इच्छा नहीं रखते हैं और इसके बजाय जूस पीना पसंद करते हैं, तो घर पर ताजे निचोड़ा हुआ जूस लेना बेहतर है।

संतरे आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए अच्छे होते हैं। एक नारंगी आपके गर्भ में बढ़ते भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में भी मदद कर सकता है।

संतरा आपके रक्तचाप को नियमित करने में भी अच्छा है।

आम

विटामिन ए और सी से भरपूर, आम का सेवन गर्भावस्था के दौरान भी किया जाता है।

जबकि आम अपने आप ही फायदेमंद होते हैं, फिर भी एक जोखिम मौजूद होता है जिसमें फल को कृत्रिम रूप से पकने के लिए कैल्शियम कार्बाइड का उपयोग किया जाता है। यह मुख्य रूप से इस कारण से है कि गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ आम का सेवन करने के लिए कहा जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि बड़ी संख्या में गर्भवती महिलाओं के बीच एक आम भोजन की लालसा है, जो कि आमों [82%] और अपरिपक्व इमली [26.6%] के लिए है। [४]

पोषक तत्वों से भरपूर, फल गर्भावस्था के दौरान एक उत्कृष्ट स्नैक हैं। फल ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। फलों में पोषक तत्वों के सभी आम तौर पर फायदेमंद होते हैं, दोनों माँ के लिए और साथ ही उसके गर्भ में विकासशील भ्रूण के लिए।