स्वाभाविक रूप से आपके घरघराहट को कम करने के 7 तरीके

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घरघराहट तब होती है जब वायुमार्ग की सूजन और संकीर्णता होती है। सबसे आम कारण अस्थमा और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) हैं, जो फेफड़ों के छोटे वायुमार्ग में संकुचन और ऐंठन का कारण बनते हैं। ^[१] ।

घरघराहट के अन्य सामान्य कारण संक्रमण, एक एलर्जी प्रतिक्रिया या वायुमार्ग में एक शारीरिक बाधा है। घर से बाहर निकलते समय सांस लेने में कठिनाई और सांस लेने में कठिनाई के साथ घरघराहट के लक्षणों में एक सीटी जैसी आवाज शामिल होती है।

डॉक्टर से परामर्श करने से घरघराहट के तत्काल उपचार में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप स्वाभाविक रूप से अपने घरघराहट को कम करने के लिए कुछ तरीके आजमा सकते हैं।

1. गहरी सांस लेना

गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करना अपनी सांसों को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका है। एक अध्ययन में पाया गया है कि कुछ गहरी साँस लेने के योग बन गए हैं, जो सांस की तकलीफों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें घरघराहट भी शामिल है ^[दो] ।

• लेट जाएं और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।
• गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
• इस अभ्यास को दिन में 5 से 10 मिनट के लिए दोहराएं।

2. भाप साँस लेना

साइनस को साफ करने और वायुमार्ग को खोलने के लिए इनहेलिंग स्टीम बहुत प्रभावी हो सकती है, जिससे आपको सांस लेने में आसानी होती है ^[३] ।

• एक कटोरी गर्म पानी लें और उसमें कुछ बूंदें पेपरमिंट या नीलगिरी के आवश्यक तेल की डालें।
• अपना चेहरा कटोरे के ऊपर रखें, एक तौलिया को अपने सिर और कटोरे से ढक दें ताकि भाप बच न सके।
• भाप को साँस लेते हुए गहरी साँस लें।

3. अदरक

अदरक में विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो श्वसन संक्रमण के कारण होने वाली सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकते हैं। नृवंशविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि, अदरक RSV वायरस से लड़ने में प्रभावी हो सकता है, श्वसन संक्रमण का एक सामान्य कारण ^[४] ।

• या तो चबाना और frac12 अदरक या अदरक की चाय पीना।

4. पर्स-लिप ब्रीदिंग

पर्स-लिप ब्रीदिंग एक सांस लेने का व्यायाम है जो सांस की तकलीफ से राहत दिलाता है। यह किसी व्यक्ति की सांस लेने की गति को धीमा करके सांस की गंभीरता को कम करता है ^[५] ।

• अपने कंधों को आराम से सीधे बैठें।
• अपने होठों को एक साथ दबाएं और होठों के बीच एक छोटा सा गैप रखें।
• कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और धीरे-धीरे चार की गिनती तक अंतराल से बाहर निकलें।
• इस अभ्यास को 10 मिनट के लिए दोहराएं।

5. गर्म पेय

गर्म पेय वायुमार्ग को कम करने और भीड़ को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन फेफड़ों में वायुमार्ग को खोल सकता है ^[६] ।

• दिन में दो से तीन बार कॉफी, हर्बल चाय या कुछ गर्म पानी पिएं।

6. ताजे फल और सब्जियां

न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां श्वसन तंत्र पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालती हैं ^[7] । पालक ब्रोकोली, टमाटर, घंटी मिर्च आदि जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से घरघराहट में सुधार करने में मदद मिलेगी।

7. ह्यूमिडिफ़ायर

बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से वायुमार्ग में भीड़ को कम करने और घरघराहट की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है। घरघराहट कम करने के लिए आप ह्यूमिडिफायर में पानी में पेपरमिंट ऑयल मिला सकते हैं।

• जीवन शैली में बदलाव से घरघराहट में सुधार होता है
• धूम्रपान छोड़ें और निष्क्रिय धुएं से बचें
• व्यायाम
• ठंड, शुष्क स्थितियों में व्यायाम करने से बचें
• एलर्जी और प्रदूषकों से बचें

1. [१]होल्म, एम।, टोरेन, के।, और एंडरसन, ई। (2015)। नए-शुरुआत के घरघराहट की घटना: एक बड़े मध्यम आयु वर्ग के सामान्य आबादी में एक संभावित अध्ययन। बीएमसी पल्मोनरी दवा, 15, 163।
2. [दो]सक्सेना, टी।, और सक्सेना, एम। (2009)। हल्के से मध्यम गंभीरता वाले ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों में विभिन्न श्वास व्यायाम (प्राणायाम) का प्रभाव। योग की आंतरिक पत्रिका, 2 (1), 22-25।
3. [३]वोरा, एस। यू।, कर्नाड, पी। डी।, क्षीरसागर, एन। ए।, और कामत, एस। आर। (1993)। पुरानी फुफ्फुसीय रोग के रोगियों में श्लैष्मिक गतिविधि पर भाप साँस लेना का प्रभाव। छाती रोगों और संबद्ध विज्ञान की पत्रिका, 35 (1), 31-34।
4. [४]सैन चांग, ​​जे।, वांग, के। सी।, येह, सी। एफ।, शीह, डी। ई।, और चियांग, एल। सी। (2013)। ताजा अदरक (Zingiber officinale) मानव श्वसन पथ कोशिका लाइनों में मानव श्वसन सिंक्रोटील वायरस के खिलाफ वायरल विरोधी गतिविधि है। नृवंशविज्ञान, 145 (1), 146-151।
5. [५]सखाई, एस।, सादाघ्यानी, एच। ई।, ज़िनालपुर, एस।, मार्कानी, ए.के., और मोटारेफी, एच। (2018)। सीओपीडी मरीजों में कार्डियक, रेस्पिरेटरी, और ऑक्सीजनेशन पैरामीटर्स पर पर्सी-होड्स ब्रीदिंग मेन्यूएवर का प्रभाव। चिकित्सा विज्ञानों के मेसिडोनियन जर्नल तक पहुँच, 6 (10), 1851-1856।
6. [६]बारा, ए।, और जौ, ई। (2001)। अस्थमा के लिए कैफीन। सुव्यवस्थित समीक्षा के लिए डेटाबेस डेटाबेस, (4)।
7. [7]बर्थन, बी.एस., और वुड, एल.जी. (2015)। पोषण और श्वसन स्वास्थ्य - सुविधा की समीक्षा करें। न्यूट्रिएंट्स, 7 (3), 1618-1643।

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