सामान्य प्रसव के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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घर गर्भावस्था का पालन-पोषण जन्म के पूर्व का जन्मपूर्व ओई-स्टाफ द्वारा Purvi Sirohi Sighn Tara | प्रकाशित: रविवार, 31 मई, 2015, 14:02 [IST]

सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम का एक सेट करना बेहद महत्वपूर्ण है जो श्रम को आसान बनाता है और प्रक्रिया को तेज करता है। तथ्य की बात के रूप में, प्रत्येक गर्भवती महिला द्वारा लेबर डे सबसे प्रतीक्षित और भयानक दिन है।

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लेकिन, यदि कोई महिला सामान्य प्रसव के लिए प्रसव पूर्व व्यायाम का सही सेट जानती है, तो जन्म देने की प्रक्रिया उतनी दर्दनाक नहीं हो सकती है, जितना कि कई लोगों द्वारा बताया गया है। सामान्य प्रसव के लिए सर्वश्रेष्ठ एक्साइज पेल्विक बोन को चौड़ा करने में मदद करता है जो प्रसव में सहायक होता है।

आपको प्रसव के बाद योनि में दर्द क्यों है?

प्रत्येक महिला को यह जानना और समझना अत्यंत आवश्यक है कि कोई भी आपके दर्द या दर्द की प्रगति की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है। लेकिन, सही प्रकार के दृष्टिकोण को अपनाकर इसे अक्सर कम किया जा सकता है। हालाँकि, ऐसी बहुत सी कक्षाएं हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं लेकिन सामान्य प्रसव के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं।

कुछ अभ्यास जो आपको एक सामान्य प्रसव कराने में सहायता करेंगे… हैं।

चलते चलते बात करो

प्रसव के दौरान और सामान्य प्रसव होने में मदद के लिए गर्भावस्था के पूरे कार्यकाल के दौरान चलना बेहद आवश्यक है। चलने के बिना सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम अधूरा है। हालाँकि, अगर आपको यह मुश्किल लगता है तो अपने साथी को आपका साथ देने के लिए कहें और जब आप चलते हैं और बात करते हैं तो आप दोनों की मस्ती की कोई तुलना नहीं है।

स्वीपिंग इंडियन स्टाइल

फर्श की स्थिति को हटाने से श्रोणि की हड्डी को चौड़ा करने में मदद मिलती है। कोशिश न करें और मोपिंग करें क्योंकि यह सुरक्षित नहीं है, लेकिन आप हमेशा आपकी मदद करने के लिए स्थिति की कोशिश कर सकते हैं।

रोलिंग पिन के साथ चपाती बनाना

पेट के क्षेत्र पर आवश्यक दबाव डालने के लिए पिछले कुछ महीनों के दौरान जितना संभव हो सके उतने ही चपाती बनाने की कोशिश करें। यह सामान्य प्रसव के दौरान धक्का देने में सहायता करता है।

योग शैली बैठे

सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम की अपनी सूची में योग को जोड़ें क्योंकि न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी आराम मिलता है। यदि आप योग में नहीं हैं, तो मुड़े हुए पैरों की स्थिति में बैठने की कोशिश करें। यह प्रसव को आसान बनाने के लिए श्रोणि की हड्डी को चौड़ा करने में भी सहायक होता है।

थोड़ा झुकना

टेबल या बेंच पर आगे झुकना बच्चे को सामान्य प्रसव के लिए स्थिति में खुद को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

थोड़ा खींचो

स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के साथ-साथ अवांछित और असुविधाजनक दर्द से राहत देता है। यह प्रसव स्थिति में खुद को पुन: पेश करने में मदद करता है और प्रसव की सहायता के लिए पैल्विक हड्डी को बढ़ाता है।

तितली पैर

आराम करने के लिए अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक मुड़े हुए पैटर्न में रखें। पैर एक तितली का आकार लेते हैं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, अपने भागीदारों से स्थिति को प्राप्त करने के लिए अपने साथी की सहायता करने के लिए कहें। यह आपकी पीठ और कूल्हों को फैलाता है और साथ ही जरूरतमंदों को आपकी पेल्विक बोन से करता है।

पानी का बच्चा

तैराकी नए माँ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह शरीर को बिना कुछ किए स्ट्रेच, झुकता और वर्कआउट करता है। हालांकि, अपने आप को तनाव में न लें और मांसपेशियों में ऐंठन से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा, तैराकी के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन की स्थिति में आपकी मदद करने के लिए हमेशा एक तैराकी साथी के साथ जाएं।

लोअर बेंड

अपने पैरों को छूने और जादू देखने के लिए सामने की ओर झुकें। यह आपके शरीर को अनावश्यक तनावों से राहत देने और श्रोणि की हड्डी को चौड़ा करने और आपको लचीला बनाने में मदद करेगा।