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यदि आप अपने एब्स को ट्विस्ट के साथ तराशने में व्यस्त हैं, तो क्रंच और स्टैटिक होल्ड पर एब्स डाइट पर ध्यान केंद्रित किए बिना मजबूत मांसपेशियों का निर्माण होता है, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना बहुत कम हैं। एक छेनी और वॉशबोर्ड लुक प्राप्त करने के लिए, आपको एक उचित आहार का भी पालन करने की आवश्यकता है। आइए देखें कि एक पेट आहार क्या है।
पेट आहार क्या है?
एब्स आहार का मुख्य उद्देश्य आपके पेट को समतल करना और आपको अपना वजन कम करना है। एब्स आहार 12 पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थों के आसपास बनाया गया है, जो आपके शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करने के लिए सोचा जाता है। यह दुबली मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है और शरीर की चर्बी को जलाता है।
स्वस्थ विकल्प बनाना रिप्ड एब्स बनाने की दिशा में पहला कदम है, लेकिन साथ ही, आपके कैलोरी का सेवन बिंदु पर होना चाहिए। तो, एब्स आहार के कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने से आप फटे एब्स को प्राप्त कर पाएंगे और अपना वजन कम कर पाएंगे।
पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुपस्थित आहार के दिशानिर्देश जानने के लिए पढ़ें।
1. पांच या छह भोजन एक दिन खाएं
बहुत से लोग ऐसे हैं जो अभी भी रोजाना दो से तीन बड़े भोजन खाते हैं और अक्सर घंटों तक कुछ न कुछ खाते रहते हैं। यह निश्चित रूप से आप अपना वजन और वसा कम कर सकते हैं लेकिन, आप अपने शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलने में प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं जो वजन को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
पूरे दिन में हर तीन घंटे में एक स्वस्थ भोजन या स्नैक का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करेगा, शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करेगा और मिठाई और वसा के लिए अवांछित खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इससे यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक ग्लाइकोजन भंडारण होगा।
स्लिमर दिखने और अपने रिप्ड एब्स बनाने के लिए, आपको अधिक बार खाने की ज़रूरत है और शेड्यूल कुछ इस तरह हो सकता है:
नाश्ता - सुबह 8 बजे
स्नैक - सुबह 11 बजे
दोपहर का भोजन - दोपहर 1 बजे
स्नैक - शाम 4 बजे
रात का भोजन - शाम 6 बजे
स्नैक - 8 बजे
2. भूखे मत रहो
जब तक मानव शरीर यह संकेत देता है कि उसे पोषक तत्वों की आवश्यकता है, तो आप पहले ही उनसे वंचित हो जाएंगे। इससे बचने के लिए, भूख से पहले अपने शरीर पर हमला करें। आप एक गिलास प्रोटीन शेक और एक केला या एक प्रोटीन बार जो चीनी में कम हो सकता है।
अधिकांश पढ़ें: अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए 6 सरल फिर भी प्रभावी उपाय
3. कैलोरी की गिनती रोकें
अपनी कैलोरी को मत गिनो क्योंकि यह आपको ध्यान और प्रेरणा खो देगा। अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पुरुषों से पूछा गया कि उन्होंने क्या खाया और वास्तविकता के खिलाफ जाँच की। यह पता चला कि 25 से 50 वर्ष की आयु के पुरुष दो बार वसा, अनाज और मिठाई का उपभोग कर रहे थे, जो उन्होंने अनुमान लगाया था।
इसलिए, यदि आप हर दिन छह अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाते हैं, तो आप फाइबर और प्रोटीन के माध्यम से अपने हिस्से को नियंत्रित कर पाएंगे।
4. शराब का सेवन सीमित करें
मादक पेय आपके शरीर में कैलोरी जोड़ते हैं जो आप नहीं चाहते हैं जब आप एक अनुपस्थित आहार का पालन कर रहे हैं। शराब में ये कैलोरी खाली कैलोरी होती है जो आपको और अधिक खाने के लिए और आपके शरीर को कम वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करेगी। तो, एक तरह से, यह शरीर में वसा के भंडारण की ओर जाता है।
5. इन सुपरफूड्स को बनाएं अपना स्टेपल डाइट
अनुपस्थित आहार आपको अपनी मूल पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मुट्ठी भर खाद्य प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। इन खाद्य पदार्थों में नट्स, बीन्स और फलियां, हरी सब्जियां, डेयरी उत्पाद, तत्काल दलिया, अंडे, दुबला मांस, मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल, साबुत अनाज ब्रेड और अनाज, मट्ठा पाउडर और जामुन शामिल हैं। इन सुपरफूड्स को अपने आहार में शामिल करने से आपकी cravings और स्वाद कलियों को संतृप्त किया जाएगा।
6. बिजली हर भोजन प्रोटीन के साथ
आपको एक दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए? एक व्यक्ति जो शारीरिक रूप से सक्रिय है और ट्रेनों को नियमित रूप से शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8-1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा खोने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, प्रोटीन आपके चयापचय दर को बढ़ा देता है। तो, अपने आहार में चिकन, टर्की, और अंडे की सफेदी जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। और शाकाहारियों जो पेट आहार का पालन कर रहे हैं, उन्हें भूरे चावल, पनीर, सोया, सेम और फलियां जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
7. नियमित रूप से स्मूदी पीएं
अनुपस्थित आहार के लिए सुपरफूड्स के साथ अपनी स्मूदी बनाने पर विचार करें। ये स्मूदी एक भोजन प्रतिस्थापन और एक पौष्टिक स्नैक के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। स्मूदी बनाना आपके समय को बचाएगा, फाइबर की उपस्थिति के कारण आपको भर देगा और हाँ, यह आपके मीठे क्रेविंग को भी संतृप्त करेगा यदि आप बेरीज या पीनट बटर को एक साथ मिलाते हैं।
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8. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाएं
आलू, पास्ता, ब्राउन चावल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से जटिल कार्बोहाइड्रेट पर थोक। एक नियम के रूप में, आपको शरीर के वजन के प्रति पाउंड 2 से 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं खाना चाहिए।
इसके अलावा, अपने हर भोजन में कार्ब्स की समान मात्रा को विभाजित करना आवश्यक है।
9. खूब पानी पिएं
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय के लिए पानी आवश्यक है। यदि आपका शरीर हाइड्रेटेड नहीं है, तो आपके प्रशिक्षण के प्रयासों को नुकसान होगा। जर्नल फिजियोलॉजी ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज के अनुसार, शरीर पर्याप्त पानी के बिना मांसपेशियों के ऊतकों को एमिनो एसिड नहीं दे सकता है।
इसलिए, तब तक इंतजार न करें जब तक आप प्यासे न हों क्योंकि यह एक संकेत है कि आपका शरीर निर्जलित है।
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