पृथ्वी सूर्य के चारों ओर घूमती है और दुनिया भर की संस्कृतियों में सूर्य देव की पूजा उत्साह के साथ की जाती है। की प्राचीन योग मुद्रा Surya Namaskar (सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है) सूर्य के प्रति आपके सम्मान का भुगतान करने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन यह उन लाभों को सुनिश्चित करता है जो भौतिक शरीर से परे जाते हैं।
चूंकि यह मुद्रा शरीर के हर हिस्से का उपयोग करती है, यह आपको पूरे दिन चुस्त, फिट और ऊर्जावान बनाए रखती है। शरीर की कसरत में आने का आदर्श तरीका यह है कि इसे रोजाना कम से कम 12 बार करें, जिसे कुछ दिनों के अभ्यास के बाद एक व्यक्ति 15 से 20 मिनट के भीतर हासिल कर सकता है। यह शक्तिशाली योग मुद्रा तीव्र मुद्रा या व्यायाम करने से पहले एक अच्छा वार्म-अप व्यायाम भी साबित हो सकता है।
एक। सूर्य नमस्कार के लाभ
दो। आसन की तैयारी कैसे करें?
3. सूर्य नमस्कार कैसे करें?
चार। पूछे जाने वाले प्रश्न
सूर्य नमस्कार के लाभ
- इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपना मल त्याग पहले समाप्त कर लें।
- यदि आप इसे बाहर अभ्यास कर सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा है, अन्यथा, इसे कम से कम हवादार कमरे में करें।
- छोटी और धीमी शुरुआत करें। शुरुआत में, सभी आंदोलनों को सही ढंग से करने पर ध्यान केंद्रित करें, और केवल चार दोहराव करें, प्रत्येक पैर पर दो।
- एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं movements of the Surya Namaskar और उनका क्रम, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं जब तक आप 12 तक नहीं पहुंच जाते।
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प्राणासन (प्रार्थना मुद्रा)
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हस्त उत्तानासन (उठाए हुए शस्त्र मुद्रा)
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पाद हस्तासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
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अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
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पर्वतासन (पर्वत मुद्रा)
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अष्टांग नमस्कार (शरीर के आठ अंगों के साथ सलामी)
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भुजंगासन (कोबरा पोज)
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पर्वतासन (पर्वत मुद्रा)
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अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
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पाद हस्तासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
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हस्त उत्तानासन (उठाए हुए शस्त्र मुद्रा)
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Pranamasana (The Prayer Pose)
आसन की तैयारी कैसे करें?
यद्यपि सूर्य नमस्कार का अभ्यास सुबह और मध्य सुबह किसी भी समय किया जा सकता है, इसका अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है प्रातः काल , उगते सूरज के साथ। ध्यान रखने योग्य बातों के बीच:
सूर्य नमस्कार कैसे करें?
विचार के विभिन्न स्कूल मौजूद हैं कि कैसे यह व्यायाम करें , लेकिन सबसे लोकप्रिय अनुक्रम में निम्नलिखित चरण शामिल हैं। कोई कठोर नियम या निश्चित समय नहीं है कि आपको प्रत्येक आसन में रहना चाहिए, लेकिन आप प्रत्येक को कम से कम 30 सेकंड समर्पित कर सकते हैं।
आपको चटाई के किनारे पर खड़े होने और अपने पैरों को एक साथ रखने की जरूरत है। आपका वजन संतुलित होना चाहिए, समान रूप से और आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है। आराम से रहें, और सांस लेते हुए अपनी छाती को फैलाएं। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें जैसे कि नमस्ते या प्रार्थना की स्थिति में हों।
युक्ति: श्वास पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप शांत मोड में आ सकें।
एक बार जब आप अपने namaste position सांस भरते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उसी स्थिति में उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फैली हुई हैं और आपके कानों के करीब हैं। फिर थोड़ा पीछे की ओर झुकें, ताकि आपका पूरा शरीर आपकी उंगलियों से लेकर आपके पैर की उंगलियों तक खिंचाव महसूस कर सके।
युक्ति: इस आसन का अभ्यास करते समय अपने दिमाग को साफ करने का प्रयास करें।
बाद अपने शरीर को खींचना , अगले के लिए सूर्य नमस्कार के चरण सांस छोड़ते हुए कमर से नीचे की ओर झुकें। आपकी रीढ़ को सीधा होना चाहिए। फिर अपने हाथों को अपने पैरों के पास नीचे लाते हुए जितना हो सके झुकें।
युक्ति: अपने शरीर को सुनो और अपनी रीढ़ को तनाव न दें .
सांस भरते हुए अपने बाएं पैर को पीछे धकेलें और जितना हो सके पीछे की ओर धकेलें। उसके बाद, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके पैरों के बगल में हैं। आगे ऐसे देखें जैसे आगे देख रहे हों।
युक्ति: अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें।
साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को नीचे की ओर इस तरह रखें जैसे कि आप किसी पहाड़ की चोटी पर हों। आपकी छाती और पैरों को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि आपका शरीर एक उल्टा वी बना ले।
युक्ति: अपने पैरों को सीधा रखें।
अब सांस छोड़ते हुए आपको अपने घुटनों को नीचे लाना है। नेक बनो। आपको अपने कूल्हों को पीछे धकेलना होगा और इस तरह आगे की ओर खिसकना होगा कि आपकी ठुड्डी और छाती फर्श पर टिकी रहे। इसके बाद अपने बॉटम को थोड़ा ऊपर उठाएं। यहां, शरीर के आठ अंग जो फर्श को छूते हैं और नमस्कार करते हैं, वे हैं आपके हाथ, पैर, घुटने, छाती और ठुड्डी।
युक्ति: कोशिश करें और प्रत्येक मुद्रा के लिए एक गिनती करें ताकि आप एक दिनचर्या में शामिल हो सकें।
पिछली स्थिति से, अपने शरीर को आगे की ओर स्लाइड करें, और अपनी छाती को छत पर अपनी आँखों से ऊपर उठाएं। आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए, और कंधे आपके कानों से दूर होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप ऊपर की ओर देखें।
युक्ति: इस आसन को स्वतंत्र रूप से करें पाचन में सुधार .
इस मुद्रा में वापस आने के लिए सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों और नितंबों को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप एक उचित उलटा V बनाते हैं।
युक्ति: अपनी पीठ सीधी रक्खो।
चूँकि हम अब उलटे जा रहे हैं, पहाड़ की मुद्रा के बाद, श्वास लें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर धकेलें, जहाँ तक आप कर सकते हैं। अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपने पैरों के बगल में रखें। आगे देखो।
पिछली मुद्रा के बाद सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। फिर सांस लेते हुए हाथों को पैरों के पास नीचे लाएं। एक बार जब आप इस स्थिति में हों, तो सांस छोड़ें।
युक्ति: आपकी रीढ़ को सीधा होना चाहिए।
अगले चरण में, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फैली हुई हैं और आपके वर्षों के करीब हैं। इस मुद्रा में आपको अपने पूरे शरीर को अपनी उंगली की युक्तियों से अपने पैर की उंगलियों तक फैलाने की आवश्यकता होती है।
युक्ति: अपनी आँखें खुली रखें, नहीं तो आप संतुलन खो सकते हैं।
आप वापस आ गए। अपने पैरों को एक साथ पास रखें, और अपने शरीर के वजन को उन पर संतुलित करें। अपने कंधों को आराम देते हुए अपनी छाती का विस्तार करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए हाथों को नमस्ते की स्थिति में छाती के पास लाएं।
युक्ति: आपने एक पैर पर एक को पूरा कर लिया है। आपको दूसरे पैर पर चरणों को दोहराना होगा।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न. किसी व्यक्ति के लिए सूर्य नमस्कार किस तरह से अच्छा है?
प्रति। जब आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करते हैं, तो इसका आपके शरीर पर समग्र प्रभाव पड़ेगा, जिसमें आंत, यकृत, हृदय, छाती, फेफड़े, पेट और गले जैसे अंग शामिल हैं। यह भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके पाचन तंत्र को साफ रखते हुए, आंतों के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है। नियमित अभ्यास से तीन आयुर्वेदिक घटकों-वात, पित्त और कफ को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
Q. सूर्य नमस्कार कौन नहीं कर सकता?
प्रति। जबकि सभी कैब सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, ऐसी कुछ शर्तें हैं जिनके तहत लोग इस आसन को नहीं चुन सकते हैं। इसमे शामिल है गर्भवती महिला हर्निया, उच्च रक्तचाप और पीठ की समस्याओं से पीड़ित लोग। यह सलाह दी जाती है कि जब आपका मासिक धर्म हो तो आप सूर्य नमस्कार से बचें।
