इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वर्षों से ट्रैक को हिट कर रहे हैं या किसी दिन अपने पहले जॉग के लिए जाने की योजना बना रहे हैं, रनिंग ऐप्स का उपयोग करने से आपका कार्डियो सत्र अधिक मनोरंजक और अधिक कुशल हो सकता है। अधिक नियमित व्यायाम दिनचर्या विकसित करने या अपनी गति में सुधार करने में सहायता करने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं ताकि आप अगले साल के थैंक्सगिविंग तुर्की ट्रॉट में एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित कर सकें। हमने आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सबसे अच्छी मदद करने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ रनिंग ऐप्स ढूंढे, चाहे आपका फिटनेस स्तर कोई भी हो। अब अपने किक (और अपने फोन) को हथियाने के लिए तैयार हो जाओ और चलो।
शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा चलने वाला ऐप्स
उन लोगों के लिए जिन्हें वास्तव में पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है या अपनी फिटनेस दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा चलाना चाहते हैं, ये चार ऐप आपको सफलता के लिए तैयार करेंगे।
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1. तेज गेंदबाज
कीमत: मुफ़्त
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
इसके मूल में, पेसर एक पेडोमीटर है, जो पूरे दिन आपके कदमों पर नज़र रखता है और जैसा कि नाम से पता चलता है, वर्कआउट के दौरान आपकी गति। यह आपके आधार फिटनेस स्तर को मापने और आपको अधिक नियमित रूप से, लंबे समय तक या अधिक प्रयास स्तर के साथ आगे बढ़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपने फ़ोन के GPS का उपयोग करके रन भी ट्रैक कर सकते हैं और आपको प्रेरित रखने के लिए समूह चुनौतियों में शामिल हो सकते हैं। सभी स्तरों पर कई व्यायाम योजनाएं भी हैं, जो आपके कसरत को कुछ संरचना दे सकती हैं और स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकती हैं। आप अपने समग्र स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर के लिए अपने पेसर खाते को अपने Fitbit या MyFitnessPal खातों से भी जोड़ सकते हैं।
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2. काउच-टू-5K
कीमत:
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह ऐप उपयोगकर्ताओं को एक समय में 5 किलोमीटर, उर्फ 3.1 मील, आराम से दौड़ने (या दौड़ना / चलना) प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ एक गैर-सक्रिय जीवन शैली से एक सक्रिय जीवन शैली में स्थानांतरित करने में मदद करने के बारे में है। यह उपयोगकर्ताओं को नौ सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन 30 मिनट के वर्कआउट के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जो 5K चुनौती में समाप्त होता है। ऐप आपकी गति, समय और दूरी पर भी नज़र रखता है ताकि आप शुरू से अंत तक अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। Couch-to-5K, Active.com के निर्माताओं के पास . के लिए अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम भी हैं 10K तथा आधी दूरी तय करना , यदि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।
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3. अंतराल टाइमर
कीमत: मुफ़्त
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
जबकि अधिक उन्नत धावक इस ऐप को स्प्रिंट प्रशिक्षण या टेम्पो रन के लिए उपयोगी पा सकते हैं, यह उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया टूल बनाता है जो वॉक / रन वर्कआउट पसंद करते हैं - उर्फ एक रन जो चलने वाले हिस्सों और जॉगिंग भागों में विभाजित होता है। लगभग हर शुरुआती चलने वाले कार्यक्रम में ऐसे दिन शामिल होंगे जहां आप पांच मिनट तक पैदल चलकर वार्मअप कर सकते हैं, फिर 30 सेकंड के लिए जॉगिंग दोहराएं, इसके बाद एक मिनट चलने के बाद वॉकिंग कोल्डाउन के साथ समाप्त करें। इंटरवल टाइमर ऐप उन सभी सूचनाओं का ट्रैक रखता है - दोहराव, समय में बदलाव, आदि - ताकि आप अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जैसे कि आपका फॉर्म, सही ढंग से सांस लेना या बैकग्राउंड में बजने वाले जाम को पंप करना।
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4. रनकोच
कीमत: मुफ़्त, गोल्ड सदस्यता के लिए प्रति माह के विकल्प के साथ
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
रनकोच एक अच्छे चलने वाले ऐप की सभी मूलभूत बातें प्रदान करता है- जीपीएस आपके रनों को ट्रैक करता है और दूरी, गति, ऊंचाई और इसी तरह की जानकारी एकत्र करता है-लेकिन असली ड्रॉ इसकी कोचिंग सेवाओं से आता है। ऐप का मुफ्त संस्करण उपयोगकर्ताओं को एक लक्ष्य में प्रवेश करने की अनुमति देता है, चाहे वह एक आगामी दौड़ हो या बस एक समय / दूरी / गति जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, साथ ही प्रति सप्ताह जितने दिन आप काम करने में सक्षम हैं, आपका फिटनेस स्तर और जानकारी के कुछ अन्य टुकड़े, और आवाज! आपको एक अनुकूलित प्रशिक्षण योजना के साथ छोड़ दिया गया है जिसे आपके साथ जाने पर समायोजित भी किया जा सकता है। गोल्ड सदस्यता, हालांकि, उपयोगकर्ताओं को वास्तविक यूएसए ट्रैक एंड फील्ड प्रमाणित कोचों तक पहुंच प्रदान करती है जो आपकी योजना को और भी आगे बढ़ा सकते हैं और पोषण, चोट के बारे में सवालों के जवाब दे सकते हैं और कुछ कसरत या व्यायाम क्यों सहायक होते हैं।
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उन्नत धावकों के लिए इंटरमीडिएट के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग ऐप्स
उन लोगों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो पहले से ही खुद को नियमित धावक मानते हैं, लेकिन अधिक सुसंगत बनना चाहते हैं, अपनी दौड़ के समय में सुधार करना चाहते हैं या एक नई दौड़ चुनौती के लिए ट्रेन करना चाहते हैं। कुछ केवल आवश्यक मूल बातें प्रदान करते हैं जबकि अन्य आपको डेटा, संख्याओं और आंकड़ों के टन में गहराई से गोता लगाने की अनुमति देते हैं। आप जो भी पसंद करते हैं, इनमें से एक ऐप बिल में फिट होना चाहिए।
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5. भोजन
कीमत: मुफ़्त, प्रति माह समिट सदस्यता के विकल्प के साथ
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
स्ट्रावा का मुफ्त संस्करण आपके रन (या पैदल या बाइक की सवारी या लंबी पैदल यात्रा) पर नज़र रखने के लिए शानदार है और फिटबिट, गार्मिन, पोलर और सैमसंग गियर उपकरणों के साथ-साथ ऐप्पल वॉच से भी जानकारी खींच सकता है। आप अपने विभाजन की जांच कर सकते हैं, ऊंचाई में बदलाव देख सकते हैं और यहां तक कि अपने आँकड़ों की तुलना पिछले रन या अन्य धावकों से करके देख सकते हैं कि आप कैसे तुलना करते हैं। उपयोगकर्ता दोस्तों के साथ जुड़ सकते हैं, रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं और खुद को प्रेरित रखने के लिए चुनौतियों का मुकाबला कर सकते हैं। शिखर सम्मेलन के उपयोगकर्ता अधिक गहन डेटा तक पहुंच प्राप्त करते हैं, मार्ग बनाने और साझा करने की क्षमता, कस्टम लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आपके प्रशिक्षण का और विश्लेषण करते हैं। ओह, और क्या हमने उल्लेख किया है कि स्ट्रावा ने जिम वाल्म्सली, एली कीफ़र और गैरी रॉबिंस जैसे पेशेवर धावकों को उपयोगकर्ताओं के रूप में गिना है? आप जानते हैं, बस अगर आप कुछ अतिरिक्त प्रेरणा चाहते हैं या इस बारे में उत्सुक हैं कि कुलीन प्रशिक्षण कैसा दिखता है।
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6. नाइके+ रन क्लब
कीमत: मुफ़्त
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
स्ट्रावा के बाद, नाइके + रन क्लब वर्तमान में उपलब्ध सबसे लोकप्रिय रनिंग ऐप है। स्ट्रैवा की तुलना में नाइके+ रन क्लब (या संक्षेप में एनआरसी) चुनने के दो मुख्य कारण हैं: निर्देशित रन और मुफ्त प्रशिक्षण कार्यक्रम। सामान्य रूप से चलने वाली ऐप विशेषताएं हैं- व्यक्तिगत रिकॉर्ड का ट्रैक रखने, चुनौतियों में शामिल होने और दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा / जुड़ने की क्षमता- लेकिन यह दो पूर्वोक्त विशेषताएं हैं जो एनआरसी को एक बढ़त देती हैं। हम निर्देशित रन को सबसे उपयोगी पाते हैं, क्योंकि 10K दौड़ को सर्वश्रेष्ठ तरीके से कैसे चलाया जाए, बारिश या ठंड में दौड़ने की तैयारी कैसे करें, स्प्रिंट और टेम्पो वर्कआउट के साथ-साथ शलाने फ्लैनगन, जोन बेनोइट जैसी प्रसिद्ध हस्तियों के साक्षात्कार के बारे में सलाह दी गई है। सैमुएलसन, सान्या रिचर्ड्स रॉस और इलियड किपचोगे। माइंडफुलनेस ऐप हेडस्पेस के एंडी पुड्डीकोम्बे के नेतृत्व में रनों का एक पूरा समूह भी है। आप 5K से पूर्ण मैराथन तक की किसी भी दौड़ दूरी की तैयारी के लिए एक कस्टम प्रशिक्षण कार्यक्रम भी स्थापित कर सकते हैं। आप चुन सकते हैं कि आप कितने दिनों तक प्रशिक्षण ले पाएंगे, आपका वर्तमान फिटनेस स्तर और गति और आप क्रॉस ट्रेनिंग को शामिल करना चाहते हैं या नहीं (जो एनआरसी की बहन ऐप नाइके + ट्रेनिंग क्लब के माध्यम से आता है)।
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7. मैप माई रन
कीमत: मुफ़्त, प्रति माह प्रीमियम एमवीपी सदस्यता के विकल्प के साथ
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
MapMyRun पड़ोस या ट्रेल रनर के लिए सबसे अच्छा है जो अक्सर नए मार्गों की तलाश में रहते हैं। आप पल में एक रन को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं (गति, दूरी, ऊंचाई और औसत कैलोरी बर्न पर संख्या इकट्ठा करना) या वापस जाएं और मैन्युअल रूप से अपने पथ को पूर्वव्यापी रूप से निर्धारित करने के लिए दर्ज करें कि आप कितनी दूर गए थे। यह Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit और Suunto जैसे विभिन्न गतिविधि ट्रैकर्स से भी डेटा खींच सकता है। प्रीमियम एमवीपी सदस्यता के साथ, धावक वास्तविक समय (एक शानदार सुरक्षा सुविधा) में मित्रों और परिवार के साथ अपना स्थान साझा कर सकते हैं, व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं तक पहुंच सकते हैं और प्रशिक्षण विश्लेषण में गोता लगा सकते हैं। आप अपने चल रहे खाते को साइकिल चलाने के लिए MapMyRide या भोजन ट्रैकिंग के लिए MyFitnessPal के साथ भी सिंक कर सकते हैं।
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8. रनकीपर
कीमत: मुफ़्त, प्रति वर्ष के विकल्प के साथ रंकीपर गो प्रीमियम सदस्यता
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
रनकीपर नाइके + रन क्लब के समान है, जिसमें न्यूनतम, उपयोग में आसान इंटरफ़ेस और सीमित संख्या में रिकॉर्ड किए गए आँकड़े (गति, दूरी, कैलोरी बर्न, आदि) हैं। इसमें एकबारगी सुझाए गए वर्कआउट (हालांकि एनआरसी ऐप की तुलना में कम विकल्प हैं) और प्रशिक्षण योजनाएं उपलब्ध हैं, साथ ही लक्ष्य निर्धारित करने या चुनौतियों में शामिल होने की क्षमता भी है। लेकिन यहां वास्तविक अंतर आपके आस-पास के लोकप्रिय चलने वाले मार्गों को देखने और तलाशने या अपने स्वयं के मार्ग निर्धारित करने की क्षमता है। आप रनकीपर गो अपग्रेड के साथ और भी अधिक प्राप्त करते हैं, जो आपको अपने रन डेटा का बेहतर विश्लेषण करने या व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए साइन अप करने के लिए टूल प्रदान करता है।
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9. पलटन
कीमत: मुफ़्त 30-दिन के परीक्षण के बाद प्रति माह सदस्यता
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
आप पेलोटन को पूरी तरह से अपनी घर पर स्थिर बाइक के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन फिटनेस कंपनी ने एक स्मार्ट ट्रेडमिल, पेलोटन ट्रेड भी बनाया और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पेलोटन ऐप बनाया। ऐप का उपयोग करने के लिए आपको ब्रांड के किसी भी उपकरण के मालिक होने की आवश्यकता नहीं है (हालाँकि एक्सेस पेलोटन ऑल-एक्सेस सदस्यता में शामिल है)। गाइडेड आउटडोर रन और स्प्रिंट सेशन के अलावा, ऐप आपके फोन या टीवी पर स्ट्रीमिंग के लिए स्ट्रेंथ-बिल्डिंग, योगा, स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन, बूटकैंप और साइकलिंग क्लासेस (दोनों लाइव और प्री-रिकॉर्डेड) उपलब्ध कराता है। जैसा कि सभी पेलोटन उत्पादों के साथ सच है, यहां अंतर पेलोटन प्रशिक्षकों से आता है जो प्रत्येक कसरत के माध्यम से आपको प्रेरित और मार्गदर्शन करने के लिए हैं। बाहरी रनों के लिए, इसका अर्थ है रन की संरचना को रेखांकित करना, जिसमें वार्मअप, अंतराल या गति में बदलाव और एक आसान कूलडाउन शामिल है, और ज्ञान और प्रोत्साहन के शब्दों की पेशकश करना। प्रत्येक कसरत एक प्रीसेट प्लेलिस्ट के साथ भी आती है जो गाने की ऊर्जा को पल के प्रयास से मेल खाती है। हम उन लोगों के लिए पेलोटन की सलाह देते हैं जो लचीले, फ्री-फॉर्म जॉगिंग सत्रों पर समूह रन या पूर्व-नियोजित, उच्च-संरचित कसरत पसंद करते हैं।
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10. एडिडास रनिंग
कीमत: मुफ़्त, प्रति वर्ष प्रीमियम सदस्यता के विकल्प के साथ
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
पूर्व में रंटैस्टिक के रूप में जाना जाने वाला, एडिडास रनिंग बहुत सारी जानकारी एकत्र करता है, लेकिन आपको वही दिखाएगा जो आप देखना चाहते हैं। इसलिए, यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप कितने समय तक एक निश्चित गति बनाए रखने में सक्षम थे, लेकिन वास्तविक दूरी के बारे में इतना ध्यान न दें तो आप डैशबोर्ड को अपनी इच्छानुसार कॉन्फ़िगर कर सकते हैं। इस सूची में कई ऐप के समान, एडिडास रनिंग साप्ताहिक और मासिक चुनौतियां पेश करता है और अन्य धावकों के साथ जुड़ना और प्रतिस्पर्धा करना आसान बनाता है। लेकिन इस ऐप के बारे में एक बड़ी बात यह है कि इसमें क्रॉस ट्रेनिंग भी है ताकि आप एक ही ऐप के भीतर अधिक अच्छी तरह गोल फिटनेस अनुभव प्राप्त कर सकें। प्रीमियम उपयोगकर्ता अधिक प्रशिक्षण योजनाओं तक पहुँच प्राप्त करते हैं, जो केवल आपके लिए तैयार किए गए हैं, और व्यक्तिगत आँकड़े और विश्लेषण हैं।
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11. पुमाट्रैक
कीमत: मुफ़्त
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
वास्तविक रन आँकड़ों के संदर्भ में, पुमाट्रैक चीजों को सरल रखता है, आपकी गति, ऊंचाई, दूरी और समय के बारे में जानकारी एकत्र करता है, लेकिन बहुत कम। हालाँकि, यह मौसम और दिन के किस समय या सप्ताह के दिनों में आप दौड़ने के लिए निकलते हैं, जैसे विवरणों को भी ट्रैक करता है। यह इस बात पर भी ध्यान देता है कि आप कौन सी प्लेलिस्ट सुन रहे थे ताकि आप अपने रन स्कोर की मदद से अपने सर्वश्रेष्ठ रन बनाम अपने सबसे चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण दिनों के बारे में आकर्षक जानकारी प्राप्त कर सकें जो आपके रनों की गुणवत्ता को नोट करता है (यद्यपि व्याख्या के लिए कमरे के साथ)।
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12. रॉक माई रन
कीमत: .99 प्रति माह .99 सालाना के बाद एक 7-दिन का निःशुल्क परीक्षण
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
ऑडियोफाइल्स के लिए सर्वश्रेष्ठ और जो लोग अपनी गति पर काम करना चाहते हैं, RockMyRun आपके रन को बढ़ाने और उन्हें और भी अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकता है। विभिन्न प्लेलिस्ट और संगीत स्टेशनों में से चुनें और ऐप आपकी गति से बीट से मेल खाएगा, जिससे आपके लिए प्रति मिनट विशिष्ट चरणों या बीट्स को बनाए रखना आसान हो जाएगा। हिप-हॉप, रॉक, कंट्री, रेगे और पॉप जैसे चुनने के लिए बहुत सारी शैलियाँ हैं। ऐप इस सूची के कुछ अन्य ऐप के साथ भी काम कर सकता है, जिसमें स्ट्रावा और मैपमायरन शामिल हैं।
IOS के लिए RockMyRun प्राप्त करें
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सुरक्षा के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
जितना हम चाहते हैं कि ऐसा न हो, वास्तविकता यह है कि अकेले दौड़ने में जोखिम होता है, खासकर महिलाओं और बीआईपीओसी के लिए। यदि आप कम आबादी वाले रास्ते पर सुबह जल्दी या देर रात (या वास्तव में किसी भी समय अंधेरा होने पर) दौड़ने की योजना बनाते हैं या यदि आप बस यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं, तो ये तीन ऐप्स शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं।
13. रोड आईडी
कीमत: मुफ़्त
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
परिवार और दोस्त वास्तविक समय में आपके दौड़ने के मार्ग का अनुसरण कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अचानक रास्ते से न भटकें या सभी को एक साथ चलना बंद न करें। वास्तव में, यदि आप पांच मिनट से अधिक समय तक रुके हैं और रोडआईडी के चेक-इन प्रॉम्प्ट का जवाब नहीं दिया है, तो ऐप स्वचालित रूप से आपके आपातकालीन संपर्कों को सूचित कर देगा। आप किसी दुर्घटना के मामले में फर्स्ट रेस्पॉन्डर्स के लिए प्रासंगिक जानकारी के साथ एक कस्टम लॉक स्क्रीन भी सेट कर सकते हैं - जैसे कि कोई प्रासंगिक एलर्जी या बीमारी, आपका रक्त प्रकार, परिजन -
आईओएस के लिए रोडआईडी प्राप्त करें
Android के लिए RoadID प्राप्त करें
14. पतंगबाज़ी
कीमत: प्रति माह तीन यात्राएं और एक आपातकालीन संपर्क निःशुल्क, या असीमित यात्राएं और आपातकालीन संपर्क प्रति माह के लिए
के साथ संगत: कोई भी एसएमएस सक्षम डिवाइस
यह क्या करता है:
Kitstring के बारे में हमारी पसंदीदा बात यह है कि इसका उपयोग करने के लिए न तो आपके पास और न ही आपके आपातकालीन संपर्क के पास स्मार्ट फोन होना चाहिए। आपको कुछ भी डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है। साइन अप करने के लिए बस Kitstring की वेबसाइट पर जाएं, फिर एक टेक्स्ट भेजें जो इंगित करता है कि आप प्रोग्राम को चेक इन करने से पहले कितने समय तक इंतजार करना चाहते हैं, मान लें कि आपकी देर रात या सुबह की सैर में 30 मिनट का समय लगता है। आधे घंटे के बाद Kitstring आपको चेक इन करने के लिए एक टेक्स्ट भेजेगा। यदि आप OK या अपने चेक-इन पासवर्ड के साथ उत्तर नहीं देते हैं, तो Kitestring आपके निर्दिष्ट आपातकालीन संपर्कों को एक संदेश भेजेगा। आप आपातकालीन और ड्यूरेस कोड भी प्रीसेट कर सकते हैं जो किसी भी समय आपातकालीन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
15. बीसेफ
कीमत: मुफ़्त
के साथ संगत: आईओएस और एंड्रॉइड
यह क्या करता है:
आप जो चाहते हैं या उसकी आवश्यकता के आधार पर bSafe ऐप का उपयोग करने के कई तरीके हैं। इसमें टाइमर अलार्म है, जो कि किटेस्ट्रिंग के समान काम करता है जिसमें आपको एक निर्धारित समय के बाद चेक इन करना होगा या ऐप आपके आपातकालीन संपर्कों को ट्रिगर करेगा। आप अपने स्थान को संपर्कों के साथ साझा कर सकते हैं, एक नकली फोन कॉल सेट कर सकते हैं या पूर्व निर्धारित अभिभावक वास्तविक समय में आपके आंदोलन का पालन कर सकते हैं। आप एक बटन के प्रेस के साथ वीडियो को लाइव स्ट्रीम या रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप उपरोक्त विकल्पों में से किसी को भी गति में सेट करने के लिए ध्वनि सक्रियण का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप भौतिक रूप से एसओएस को दबाने में असमर्थ हैं।
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