कंट्रास्ट शावर क्या हैं?
कंट्रास्ट शावर, जिसे कभी-कभी कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी के रूप में जाना जाता है, ऐसे शावर होते हैं जिनमें आप अपने शरीर के तापमान को गर्म से ठंडे पानी में बदलते हैं और फिर से गर्म और ठंडे पानी के बीच बारी-बारी से बदलते हैं। कंट्रास्ट शावर में आमतौर पर गर्म और ठंडे पानी के तीन पूर्ण चक्र होते हैं, और प्रत्येक चक्र के साथ आप गर्म पानी का तापमान बढ़ाते हैं और ठंडे पानी के तापमान को कम करते हैं ताकि रक्त वाहिकाएं प्रतिक्रिया करना जारी रखें। गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैलाने का कारण बनता है, जिससे रक्त त्वचा की सतह पर धकेल दिया जाता है, और ठंडे पानी से रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे रक्त अंगों में गहराई तक जाता है।
कंट्रास्ट शावर की कोशिश करते समय, तीन से चार चक्रों के लिए गर्म और ठंडे के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा होता है। एक गर्म चरण से शुरू करें और दो से तीन मिनट के लिए तापमान को उतना ही गर्म करें जितना आप सहन कर सकते हैं। फिर, तापमान को 15 सेकंड के लिए बहुत ठंडा कर दें। चक्र को तीन या चार बार दोहराएं और सुनिश्चित करें कि हमेशा ठंड खत्म हो।
कंट्रास्ट शावर के क्या लाभ हैं?
1. वे मांसपेशियों की व्यथा को रोक सकते हैं
कंट्रास्ट शावर, जैसे आइस बाथ, अक्सर एथलीटों द्वारा कठिन वर्कआउट के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए उपयोग किया जाता है। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन पाया गया कि कंट्रास्ट शावर वास्तव में कुलीन एथलीटों में रिकवरी में तेजी नहीं लाते थे, लेकिन नियमित शावर और पैसिव रिकवरी की तुलना में कंट्रास्ट शावर के बाद एथलीटों की रिकवरी की धारणा बेहतर थी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि टीम के खेल में इन पुनर्प्राप्ति हस्तक्षेपों की उपयुक्तता का निर्धारण करते समय [विपरीत वर्षा] से मनोवैज्ञानिक लाभ पर विचार किया जाना चाहिए।
2. वे आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं
ठीक है, यह थोड़ा स्पष्ट है यदि आपने कभी स्वेच्छा से ठंडा स्नान किया है या नहीं। ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कंट्रास्ट शावर ठंडे और गर्म पानी के संपर्क के माध्यम से वाहिकासंकीर्णन और वासोडिलेशन के प्रभावों को जोड़ते हैं, जिससे समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।
3. वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं
क्या कंट्रास्ट शावर (या पूरी तरह से ठंडी बारिश) का मतलब है कि आप कम बीमार होंगे? शायद। ए नीदरलैंड में शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन 3,000 स्वयंसेवकों को लगातार 30 दिनों तक 30-, 60- या 90-सेकंड के ठंडे पानी के साथ अपनी सुबह की बौछार समाप्त करने के लिए, या आमतौर पर स्नान करने के लिए कहा। औसतन, उन सभी समूहों में, जिन्होंने खुद को ठंडे पानी से डुबोया, नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में लोगों ने बीमारों को 29 प्रतिशत कम दिन काम करने के लिए बुलाया। शोधकर्ताओं का निष्कर्ष: ठंडी बारिश से बीमार दिन कम होते हैं। शोधकर्ता डॉ. गीर्ट ए. बुइज ने बताया हार्वर्ड व्यापार समीक्षा प्रतिरक्षा प्रणाली पर सटीक प्रभाव स्पष्ट नहीं है, लेकिन हमें उस मार्ग के बारे में कुछ जानकारी है जिसके माध्यम से यह काम करता है। ठंडे तापमान आपको कंपकंपाते हैं—आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए एक स्वायत्त प्रतिक्रिया। इसमें एक न्यूरोएंडोक्राइन प्रभाव शामिल होता है और हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे कोर्टिसोल जैसे हार्मोन में वृद्धि होती है, इससे पहले कि हम एक विश्राम प्रतिक्रिया में स्थानांतरित हो जाएं।
कंट्रास्ट शावर कैसा लगता है?
अब, मैं आम तौर पर एक रात का स्नान करने वाला हूं, लेकिन सोने के समय के करीब आधे ठंड के स्नान का विचार ... मुझे आकर्षक नहीं था। इसलिए, अपने सप्ताह भर के प्रयोग के पहले दिन के लिए, मैंने सुबह स्नान किया। गर्म चक्र के पहले कुछ मिनट, जो आमतौर पर सुकून देने वाले और प्यारे होते, भय से भरे हुए थे। मुझे पता था कि क्या आ रहा था। ठंडे पानी के पहले विस्फोट ने मेरी सांसें छीन लीं, लेकिन रोमांटिक कॉमेडी में पहली नजर में प्यार नहीं हुआ। मैंने प्रत्येक चक्र को समय नहीं दिया, इसलिए मैंने अनुमान लगाया कि प्रत्येक कब बीत चुका था, और यह एक स्विच का समय था। गर्म पानी पर वापस जाना, हालांकि ठंड से ज्यादा सुखद था, वैसे ही चौंकाने वाला था। मैं कहूंगा कि लगभग 85 प्रतिशत स्नान के लिए, मैं तेजी से सांस ले रहा था और काश यह खत्म हो गया। बाद में, एक बार जब मैं सूख गया और दो स्वेटशर्ट, स्वेटपैंट और दो जोड़ी जुराबें बिछा दीं, तो मैंने महसूस किया बहुत अच्छा जाग।
दिन दो और तीन बहुत पहले दिन की तरह चले गए, लेकिन चार दिन तक, मैंने एक बदलाव देखा। ठंडा पानी अभी भी मेरी सांस ले रहा था, लेकिन मैंने पाया कि मैं अपनी सांस को तेजी से और तेजी से नियंत्रित करने में सक्षम था, जितना अधिक मुझे तापमान में तेजी से बदलाव की आदत हो गई थी। मुझे यह भी लगता है कि मेरे स्पीकर के माध्यम से मेरी शॉवर प्लेलिस्ट को नष्ट करने से मुझे विचलित करने में मदद मिली।
सातवें दिन तक मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं अपने कंट्रास्ट शावर का आनंद ले रहा था, लेकिन मैं निश्चित रूप से इसका अधिक अभ्यस्त था। क्या मैं हर दिन कंट्रास्ट शावर लेना जारी रखूंगा? मैं नहीं करूंगा, लेकिन मैं उन्हें सुबह के लिए अपनी पिछली जेब में रखूंगा कि मुझे अतिरिक्त जल्दी उठना है या रात से पहले से अधिक थक गया हूं। कंट्रास्ट शावर लेना एक सुखद अनुभव नहीं है, लेकिन मैं इसे तब काम में देख सकता हूं, जब कहें, मुझे जल्दी उड़ान के लिए उठना है (हवाई यात्रा याद है?) या मुझे थोड़ी भूख लग रही है।
तल - रेखा
हालाँकि यह कहने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हुए हैं कि कंट्रास्ट शावर आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार करेंगे या नहीं, मैं व्यक्तिगत अनुभव से कहूंगा कि वे सुबह में तुरंत ऊर्जा बढ़ाने का एक शानदार तरीका हैं। इसलिए, यदि आप जागने के तुरंत बाद सुस्त महसूस कर रहे हैं या कैफीन को कम करना चाहते हैं, तो इसका सेवन करें। पहले कुछ दिनों के बाद, आप संवेदनाओं के अभ्यस्त हो जाएंगे - और शायद उनकी सराहना भी करने लगें। ध्यान दें कि यदि आप गर्भवती हैं या कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आपको कंट्रास्ट शावर की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आप अनिश्चित हैं, तो हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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