क्या स्लीप मास्क आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं?

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नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है यह कोई अज्ञात तथ्य नहीं है। आपकी नींद की गुणवत्ता सीधे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और आपके जागने वाले जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जिसमें आपकी उत्पादकता, भावनात्मक संतुलन, हृदय स्वास्थ्य, वजन और कई अन्य शामिल हैं।

जबकि एक व्यक्ति की नींद की आवश्यकता दूसरे से भिन्न होती है, स्वास्थ्य विशेषज्ञ और अध्ययन बताते हैं कि वयस्क के लिए हर रात 6 से 9 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है, ताकि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत से बचा जा सके। [१] ।

आप में से कुछ लोग कहीं भी और हर जगह सोते हुए निर्विवाद उपहार के साथ पैदा होते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। बाजार पर उच्च तकनीक नींद उपकरणों में वृद्धि को समझने के लिए पर्याप्त है नींद की कमी, हम एक समाज के रूप में पीड़ित हैं।

नींद के कंबल से लेकर, योग निद्रा-उत्प्रेरण चाय के विकल्प हैं, आपके पास विकल्प बहुत हैं लेकिन कपड़े का एक टुकड़ा कैसे? क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आपकी आँखों को ढंकने वाले कपड़े का एक टुकड़ा नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है? जी हां, हम नींद के मुखौटे के बारे में बात कर रहे हैं, कुछ निर्बाध नींद पाने का सरल उपाय।

नींद मास्क का उपयोग करने के लाभ

डॉक्टरों और नींद विशेषज्ञों (सोमनोलॉजिस्ट) के अनुसार, नींद मास्क का उपयोग करने के निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:

1. नींद की गुणवत्ता में सुधार : अध्ययन इस ओर इशारा करते हैं कि, जैसे कि मनुष्य दिन-प्रतिदिन (रात के समय जागना और रात में सोते हैं), हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से नींद के साथ जुड़ता है और मस्तिष्क अधिक मेलाटोनिन (हार्मोन जो हमारी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) का उत्पादन करता है प्रकाश की अनुपस्थिति का एहसास करें - जिसे आप स्लीप मास्क पहनकर प्राप्त कर सकते हैं [दो] [३] । मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि के अलावा, गहरी नींद की स्थिति को अधिक आरईएम नींद और कम जागने से जोड़ा गया है [४] ।

2. आप जल्दी सो जाते हैं : नींद का मास्क पहनने से बिस्तर में लेटे हुए समय व्यतीत होने में कमी आती है क्योंकि पूरा अंधेरा आपके शरीर के मेलाटोनिन स्तर को बढ़ा देता है जो आपको नींद मास्क नहीं पहनने की तुलना में बहुत जल्दी सोने के लिए भेज देगा [५] । इसके अलावा, एक नींद मास्क आपको अन्य उत्तेजनाओं (विकर्षणों को कम करके) को अवरुद्ध करके सोने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है : कुछ स्लीप मास्क, जो रेशम या अन्य अतिरिक्त-कोमल तंतुओं के साथ बनाए जाते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यानी जब आप बिना मास्क के सोते हैं, तो अपने तकिए के संपर्क में आने से आपकी आंखों के आसपास की त्वचा खिंच सकती है। इसके अलावा, चूंकि आप सुबह की नींद के कारण निर्बाध नींद, फुफ्फुसा, या बैग के कारण अच्छी तरह से आराम करते हैं, इसलिए आसानी से बचा जा सकता है [६] [7] । आप अपनी आंखों के सॉकेट्स के आसपास की खुश्की और सूखापन को कम करने के लिए चारकोल जैसे विशिष्ट सामग्रियों का उपयोग करके बनाए गए स्लीप मास्क खरीद सकते हैं।

4. माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है : प्रकाश संवेदनशीलता क्रोनिक माइग्रेन से जुड़ा एक सामान्य और अप्रिय लक्षण है [8] । नींद मास्क कुल अंधेरे प्रदान करने में मदद कर सकता है, जो धड़कते हुए दर्द को नीचे लाने में मदद कर सकता है। कुछ स्लीप मास्क विशेष रूप से माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कूलिंग या हीटिंग सुविधाएँ भी प्रदान कर सकते हैं [९] । आप स्लीप मास्क को फ्रीज या सर्द कर सकते हैं और माइग्रेन के हिट होने पर उनका उपयोग कर सकते हैं।

...

5. अवसाद का प्रबंधन कर सकता है : हालांकि इस दावे के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है, एक अध्ययन ने संकेत दिया कि पूर्ण अंधेरे में कुछ नींद लेने से अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है [१०] । प्रतिभागियों ने अवसाद के लक्षणों को कम दिखाया।

6. आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है : अध्ययनों के अनुसार, गहरी स्पर्श दबाव उत्तेजना सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देती है, एक रसायन जो नींद को नियंत्रित करता है [ग्यारह] । डीप प्रेशर स्टिमुलेशन (DPS) दृढ़ लेकिन कोमल निचोड़ने, गले लगाने या धारण करने से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है, इसलिए जब आप आई मास्क पहन रहे होते हैं, तो कोमल दबाव आपको अधिक आराम महसूस करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। [१२] [१३] ।

7. सूखी आंखों का इलाज करने में मदद मिल सकती है : रात भर में, आपकी आँखें शुष्क हवा, धूल, और अन्य चिड़चिड़ाहट के संपर्क में आ सकती हैं जो सुबह में सूखी आँखें पैदा कर सकती हैं, विशेष रूप से निशाचर लैगोफथाल्मोस वाले व्यक्तियों के लिए, एक ऐसी स्थिति जो किसी को पूरी तरह से आंखों को बंद करने से रोकती है। बिस्तर पर सोने का मास्क पहनने से इससे बचा जा सकता है [१४] ।

अब जब आप स्लीप मास्क का उपयोग करने के लाभों से अवगत हैं, तो आइए हम आपके लिए सही नींद मास्क खरीदने के बारे में मार्गदर्शन करें।

सही नींद मास्क कैसे चुनें?

नींद मास्क बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उस पर चुनते हैं जो आपके लिए सही है। स्लीप मास्क का चयन करते समय, आकार, आकार, सामग्री और यहां तक ​​कि वजन के लिए भी देखें [पंद्रह] । स्लीप मास्क आरामदायक होना चाहिए, न ज्यादा टाइट होना और न ही खुजली, या फिर यह सिर्फ उद्देश्य को विफल करता है।

• आकार : आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका मुखौटा आपके चेहरे पर आराम से बैठता है, लेकिन प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए अभी भी तंग है। बेहतर आराम के लिए समायोज्य पट्टा के साथ एक नींद मास्क खरीदें।
• सामग्री : कॉटन स्लीप मास्क एक सॉफ्ट फील प्रदान करते हैं, सिल्क मास्क भी बेहद आरामदायक (लेकिन थोड़ा सा महंगा) होता है, या आप मास्क को कॉम्बिनेशन कर सकते हैं, जिसमें सिल्क एक्सटीरियर और पॉलिएस्टर फिलिंग हो। आप फोम स्लीप मास्क भी ट्राई कर सकते हैं।
• वजन : अधिकांश आई मास्क हल्के होने की सूची देंगे आप भारित आई मास्क भी आज़मा सकते हैं जो हल्का दबाव प्रदान कर सकता है, जिससे तनाव कम होता है।
• रंग : कुछ मास्क हल्के रंग के कपड़े से बने होते हैं, जो प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप एक ऐसी नींद चाहते हैं जो पूरी तरह से असंतुलित हो, तो एक ऐसा ब्लैकआउट प्रभाव खरीदें जो बिना किसी रोशनी के देता है।

100 प्रतिशत प्राकृतिक, सांस सामग्री जैसे कि कॉटन या सिल्क से बना मास्क आज़माएं और इसे नियमित रूप से खुशबू रहित डिटर्जेंट से धोएं और किसी भी फैब्रिक सॉफ्टनर का इस्तेमाल न करें।

नींद मास्क का उपयोग करते समय सावधानियां

• सुनिश्चित करें कि नींद मास्क बहुत तंग नहीं है क्योंकि यह सुबह में धुंधली दृष्टि पैदा कर सकता है।

• नींद के मुखौटे आपकी पलकों को उभारने का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे रात भर नीचे दबाए जाते हैं।

यहाँ कुछ अतिरिक्त संकेत दिए गए हैं कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता को कैसे बेहतर बना सकते हैं:

• इलेक्ट्रॉनिक्स और काम से संबंधित चीजों को बेडरूम से बाहर छोड़ दें।

• अपने बेडरूम में एक अंधेरे और शांत वातावरण बनाए रखें।

• अपने सोने के समय में उतार-चढ़ाव न करें और समय से जागें।

• बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले बड़े भोजन से बचें।

• सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन से बचें।

• सोने से ठीक पहले शराब का सेवन न करें।

एक अंतिम नोट पर ...

नींद मास्क ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है। न केवल स्लीप मास्क आपके शट-आई टाइम को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि कपड़े का यह टुकड़ा आपके मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और माइग्रेन के दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है - सभी नींद स्लीप मास्क द्वारा सुधरी हुई नींद में सुधार के लिए धन्यवाद।

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