आपकी पीठ है मारना आप। आपने बर्फ, गर्मी, मालिश और स्ट्रेचिंग की कोशिश की है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। और, अजीब तरह से पर्याप्त, जब आप जागते हैं तो यह और भी कठोर और दर्दनाक होता है। क्या आपको अपने नरम बिस्तर को कुछ अधिक दृढ़ करने के लिए खोदना चाहिए? मानो या न मानो, कुछ लोग कसम खाते हैं कि फर्श पर सोना उनके पीठ दर्द का जवाब है। लेकिन यह सच में काम करता है? हमने पता लगाने के लिए पेशेवरों के साथ जाँच की।
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डगल वाटर्स / गेट्टी छवियांरुको, क्या फर्श पर सोना वाकई एक काम है जो लोग करते हैं?
कुछ संस्कृतियों में, फर्श पर सोना आदर्श है। 16वीं सदी के जापान में, कुलीन वर्ग और समुराई भूसे की चटाई पर सोते थे, जिसे ताटामी कहा जाता था, या बुने हुए गोजा मैट—ये चटाई पूरे 17वीं शताब्दी में जापानी घरों में अधिक लोकप्रिय हो गई थी, और कुछ लोग आज भी उनका उपयोग करते हैं। हालांकि यह बिस्तर तकिये के ऊपर के गद्दे की तुलना में अधिक मजबूत होता है, फिर भी इसमें कुछ गद्दी होती है, तातमी चटाई के ऊपर रखे पतले, दृढ़ फ़्यूटन के लिए धन्यवाद।
लेकिन क्या नियमित रूप से फर्श पर सोने वाली संस्कृतियों में पीठ की समस्या कम होती है? ए फिजियोथेरेपिस्ट माइकल टेटली द्वारा किया गया अध्ययन दुनिया भर में वनवासियों और खानाबदोशों की नींद की आदतों को देखता है। और जो लोग फर्श पर सोते हैं, वे स्वाभाविक रूप से ऐसे पदों को अपनाते हैं जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को संरेखित रखने में मदद करते हैं। (उनके शोध ने यह भी निर्धारित किया कि तकिए पूरी तरह से अनावश्यक हैं, यह सुझाव देते हुए कि हमें अपने पशु मित्रों पर अधिक ध्यान देना चाहिए: क्या कभी किसी ने एक गोरिल्ला को एक पेड़ को तकिए के साथ चमकते देखा है? अच्छी बात है।)
एक भौतिक चिकित्सक क्या कहता है?
हमने जैकलिन फुलोप, बोर्ड प्रमाणित भौतिक चिकित्सक और के संस्थापक से पूछा एक्सचेंज फिजिकल थेरेपी ग्रुप वजन करने के लिए। उसकी सलाह? यदि आपकी पीठ का दर्द गंभीर है और फर्श पर सोने से कुछ असुविधा होती है, तो कोशिश करना ठीक है, लेकिन यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।
ऐसा कोई शोध नहीं है जो इस तथ्य का समर्थन करता हो कि फर्श पर सोना आपकी रीढ़ के लिए फायदेमंद है; हालांकि, तीव्र पीठ दर्द वाले कुछ लोग फर्श जैसी सख्त, सपाट सतह पर सोने की कसम खाते हैं, वह हमें बताती हैं। एक सपाट सतह पर सोने से रीढ़ की हड्डी एक तटस्थ मुद्रा में रहती है जिससे शरीर के वजन का समर्थन करने वाली स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। यदि आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं और फर्श असुविधा को कम कर सकता है, तो यह आपको अधिक आरामदायक नींद देने के लिए एक अच्छा अल्पकालिक विकल्प हो सकता है, जो उपचार और ऊतक की मरम्मत को भी बढ़ावा देता है।
लेकिन फर्श पर सोना आदत नहीं बननी चाहिए, फुलोप ने चेतावनी दी। जमीन पीठ में वक्रता का समर्थन नहीं करती है। तो यह एक बेहतर विचार हो सकता है कि अपने शयनकक्ष के फर्श पर स्थायी रूप से शिविर लगाने की तुलना में एक मजबूत गद्दे की तलाश करें।
क्या एक फर्म स्लीपिंग स्पेस हमेशा एक सॉफ्टर से बेहतर होता है?
नहीं, जरूरी नहीं। अतीत में, डॉक्टर अक्सर बहुत सख्त गद्दों की सलाह देते थे, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल रिपोर्ट। लेकिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले 268 लोगों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग बहुत सख्त गद्दे पर सोते थे उनकी नींद की गुणवत्ता सबसे खराब थी। मध्यम-फर्म और पक्के गद्दे का इस्तेमाल करने वालों की नींद की गुणवत्ता में कोई अंतर नहीं था।
क्या दिया? विशेषज्ञों का कहना है कि यह सब वरीयता का मामला है, और आपके शरीर के प्रकार के साथ सबसे अच्छा क्या काम करता है। कुछ लोगों के लिए, एक नरम सोने की जगह शरीर के वक्रों के अनुरूप होने में मदद कर सकती है, जबकि अन्य के लिए, यह पीठ को संरेखण से बाहर कर सकता है। सबसे अच्छा समाधान? यह पता लगाने के लिए कि कौन सबसे अच्छा महसूस करता है, विभिन्न प्रकार की नींद की सतहों की कोशिश करना।
मेरे गद्दे को फर्श पर रखने के बारे में क्या?
एक विचार है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि अपने गद्दे को दृढ़ लकड़ी पर गिराना वास्तव में यह देखने का एक स्मार्ट तरीका है कि क्या आप निवेश करने से पहले एक मजबूत गद्दे खरीदने से लाभ उठा सकते हैं। अपने गद्दे को बेडफ्रेम से हटा दें और इसे सीधे फर्श पर रख दें, फिर एक सप्ताह के लिए उस पर सोएं यह देखने के लिए कि क्या आपको अपनी पीठ में कोई अंतर दिखाई देता है। आप अपने गद्दे के नीचे एक प्लाईवुड बोर्ड भी रख सकते हैं यह देखने के लिए कि बॉक्स स्प्रिंग्स से आंदोलन को कम करके आपकी पीठ में सुधार होता है या नहीं।
लेकिन अगर आप एक नया गद्दा खरीदने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह मत सोचिए कि स्टोर पर पांच मिनट के लिए कुछ लेटकर आप अपनी पीठ पर कैसा महसूस करेंगे, इसका अंदाजा आप लगा सकते हैं। एचएमएस का कहना है कि एक अधिक विश्वसनीय परीक्षण यह देखना है कि घर से दूर विभिन्न प्रकार के गद्दे पर सोने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं- उदाहरण के लिए, किसी होटल या किसी मित्र या रिश्तेदार के घर पर।
मुझे कुछ और जानने की आवश्यकता है?
यदि आप बुजुर्ग हैं, आपके पास सीमित गतिशीलता है, एक पुरानी बीमारी है या एलर्जी से पीड़ित हैं (वह कालीन धूल से भरा हो सकता है), तो शायद फर्श पर सोना सबसे अच्छा विचार नहीं है, और आपको इसे आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। याद रखें, वही करें जो आपको अच्छा लगे - और सिर्फ इसलिए कि आज रात अच्छी लगती है इसका मतलब यह नहीं है कि यह लंबे समय तक रहेगा। अब कुछ z प्राप्त करें।
3 हाइब्रिड गद्दे हम प्यार करते हैं
यदि आप एक ऐसे गद्दे की तलाश कर रहे हैं जो आपके वर्तमान मॉडल से थोड़ा मजबूत हो, लेकिन नहीं बहुत फर्म, एक हाइब्रिड गद्दे को एक चक्कर दें। एक हाइब्रिड गद्दे में समर्थन के कई रूप होते हैं, आमतौर पर मेमोरी फोम, जेल और इनरस्प्रिंग कॉइल तकनीक का संयोजन (एक नए प्रकार का कॉइल जो व्यक्तिगत रूप से अपने तनाव को बनाए रखने और अधिक संतुलन बनाने के लिए लपेटा जाता है)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के स्लीपर हैं - स्टारफिश, भ्रूण, पेट - आपको पारंपरिक स्प्रिंग गद्दे के उछाल और समर्थन के साथ मेमोरी फोम के दबाव से राहत देने वाले लाभ मिलेंगे।
वीरांगना1. सबसे लोकप्रिय: कैस्पर स्लीप हाइब्रिड गद्दे - रानी 12-इंच
सनक शुरू करने वाले बेड-इन-द-बॉक्स ब्रांड के रूप में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कैस्पर सबसे लोकप्रिय विकल्प बना हुआ है। इस हाइब्रिड को बनाने के लिए, मैट्रेस जीनियस ने और भी अधिक समर्थन के लिए इसके सिग्नेचर फोम डिज़ाइन में स्प्रिंग्स जोड़े। हां, यह अभी भी एक सुविधाजनक बॉक्स में आता है और अन्य सभी कैस्पर उत्पादों के साथ काम करता है (जैसे समायोज्य बिस्तर फ्रेम या मूल नींव )
लैला स्लीप2. सर्वश्रेष्ठ फ्लिप करने योग्य गद्दे: लैला हाइब्रिड गद्दे - रानी
यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि क्या आप कुछ और दृढ़ चाहते हैं या ऐसा कुछ जो स्पर्श करने के लिए गद्दीदार लगता है? यह गद्दा दोनों तरफ अलग-अलग दृढ़ता स्तर प्रदान करता है। और एकीकृत हैंडल इस आदमी को पूरी तरह से हवा देते हैं। यह एक कूलर नींद के अनुभव और कम गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया के लिए आपके शरीर से गर्मी को तेजी से स्थानांतरित करने के लिए एंटीमाइक्रोबियल कॉपर इन्फ्यूज्ड फोम के साथ भी बनाया गया है।
विंक बेड3. बेस्ट लेटेक्स मैट्रेस: विंकबेड्स इकोक्लाउड - क्वीन
न केवल प्रीमियम प्राकृतिक तलाले लेटेक्स से बना यह गद्दा है, इसमें पुनर्नवीनीकरण स्टील से बने व्यक्तिगत रूप से लिपटे इनरस्प्रिंग्स भी हैं। बाहरी आवरण 100 प्रतिशत कार्बनिक कपास और टिकाऊ न्यूजीलैंड ऊन के साथ इको-इंजीनियर है, जो इको-माइंडेड खरीदारों और कूलर गद्दे की आवश्यकता वाले दोनों के लिए अपील करता है (यह सुपर सांस लेने योग्य है)। ब्रांड मासिक भुगतान भी प्रदान करता है ताकि आप उस मूल्य टैग पर नींद न खोएं।
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