प्रति दिन 200 कैलोरी काटने के आसान तरीके

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समर्पण के साथ वजन कम करने के लिए कुछ गंभीर जीवन परिवर्तन की आवश्यकता होती है। क्योंकि आपको सिर्फ 1 पाउंड खोने के लिए 3500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। वजन कम करना आसान काम नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने के लिए आपको हमेशा डाइट पर रहना होगा।

वांछित वजन घटाने के परिणामों को प्राप्त करने के लिए कैलोरी में कटौती एक प्रभावी तरीका है। इसका मतलब है, यह सब स्वैग बनाने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने के बारे में है जो केवल अपने आप को वंचित करने के बजाय दीर्घकालिक के लिए टिकाऊ हैं।

एक दिन में 200 या 500 कैलोरी जलाना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन यह मुश्किल भी नहीं है। आपको मार्गदर्शन करने में मदद के लिए, हमने एक दिन में 200 कैलोरी काटने के कुछ आसान तरीकों को एक साथ रखा है।

तो, एक दिन में 200 कैलोरी काटने के आसान तरीकों के बारे में जानने के लिए और उसी को लागू करना शुरू करें।

ब्लैक कॉफी के लिए ऑप्ट

शून्य जोड़ा चीनी के साथ एक कप लट्टे में 220 कैलोरी होती है, जबकि एक कप ब्लैक कॉफी में 2 कैलोरी होती है। यदि आप कुछ स्वीटनर के साथ दो कप कॉफी पीते हैं, तो आप कैलोरी पर जोड़ रहे हैं। जब आप ब्लैक कॉफ़ी पर जाएँगे तो आपको कम से कम 500 कैलोरी की बचत होगी।

अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं

प्रत्येक काटने को दो बार चबाने जितना कि आप सामान्य रूप से करते हैं, आपको फुलर महसूस करने की अनुमति देगा और बाद में भूख महसूस नहीं करेगा। शोध बताते हैं कि आप लगभग 400 कैलोरी को खत्म करके प्रत्येक भोजन को 100 से 120 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। और इस तरह, आप छोटे स्नैक्स पर भी संतुष्ट हो सकते हैं।

सोडा की जगह नींबू पानी से अपनी प्यास बुझाएं

हां, अगली बार जब आपको प्यास लगे, तो सोडा की एक बोतल न लें। इसके बजाय, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ नींबू पानी पिएं। आप प्रत्येक कोला या सोडा के लिए लगभग 200 कैलोरी बचाएंगे जो आप छोड़ते हैं। एक दिन में तीन वातित पेय बाहर स्वैप करें और आप आसानी से 500 कैलोरी को साफ करेंगे।

घर पर अपने भोजन पकाना

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने घर पर रात का खाना पकाया था, वे उन लोगों की तुलना में 140 कैलोरी का सेवन करते थे, जो पहले से पका हुआ भोजन गर्म करते थे या बाहर खाना खाते थे। अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन करें और आप उस 500 कैलोरी घाटे के पास होंगे।

एक गिलास वाइन

1 ग्लास वाइन में 125-150 कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप अपने 4 ग्लास वाइन को 2 ग्लास से कम करते हैं। आप अपने आप को कैलोरी से भरपूर भोजन से बचा सकते हैं।

कुछ आहार परिवर्तन करना जो प्रति दिन 200 कैलोरी काटते हैं, शरीर के अतिरिक्त वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका है।

स्वस्थ विकल्प आप कोशिश कर सकते हैं

कम कैलोरी वाले व्यंजनों को अधिक कैलोरी वाले भोजन पर प्राथमिकता देनी चाहिए।
मीट की जगह हरी सब्जियां लें।
रोजमर्रा की कैलोरी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए अन्य डेयरी उत्पादों के साथ दूध, पनीर और मक्खन का सेवन करें।
शुद्ध सब्जियों या स्टू के साथ एक सूप एक और उत्कृष्ट भोजन विकल्प है।
सैंडविच और सलाद जैसी सब्जियों के साथ साबुत अनाज को अपने आहार में रोजाना शामिल करना चाहिए।

अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

भोजन के भीतर स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि फल या नट्स का सेवन करना चाहिए।
अनाज-आधारित नाश्ते को प्रोटीन-आधारित नाश्ते से बदलना चाहिए।
तला हुआ भोजन अस्वास्थ्यकर है। इसलिए, एक दिन में 200 कैलोरी कम करने के लिए भुने हुए और स्टू की तैयारी का सेवन करें।
प्रोसेस्ड फूड ताजे खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए बाद वाले का सेवन करना चाहिए।
हर दिन 200 कैलोरी काटने के लिए, आपको सोडा और शराब भी काटने की जरूरत है।