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क्या आप पतला कहे जाने से थक गए हैं? उन लोगों के लिए जो वजन बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पर्याप्त पोषण के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा तरीका है। वजन बढ़ाने के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह शरीर के आकार में शक्तिशाली भूमिका नहीं निभाता है।
जब आप अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो याद रखें कि आप ट्रेन और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि कैलोरी को जलाने का प्रबंधन करती है फिर भी यह वह मांसपेशी है जो वसा के अलावा अन्य कैलोरी को जलाने के लिए जाती है।
वजन बढ़ना उन लोगों के लिए बहुत आवश्यक है, जो शरीर के वजन कम कर चुके हैं जैसे कि एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे सख्त खाने के विकार। अधिक चीनी या जंक फूड खाने से बहुत अधिक कैलोरी की आपूर्ति हो सकती है, लेकिन आपको यह महसूस नहीं होता है कि आपका शरीर मांसपेशियों के बजाय वसा प्राप्त करना समाप्त कर देता है।
यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को पोषण देने के लिए स्वस्थ आहार के साथ-साथ योग अभ्यासों पर भी ध्यान देना होगा।
संतुलन वजन और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने की इच्छा के साथ करने के लिए अधिक होना चाहिए और योग करना शारीरिक रूप से रिचार्ज करने, हार्मोन फ़ंक्शन को विनियमित करने और स्वस्थ वजन बढ़ाने की प्रगति को सुचारू बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका प्रदान कर सकता है।
1. वज्रासन योग या हीरा मुद्रा
क्या आप वज्रासन योग या डायमंड पोज़ में आए हैं? यह योग आसन श्वास के साथ-साथ ध्यान के लिए अच्छा है। इस योग मुद्रा को करने के लिए यह आवश्यक नहीं है कि आपका पेट खाली होना चाहिए, लंच या डिनर के बाद भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।
सबसे पहले अपने पैरों को पीछे की ओर करके बैठें। अगली बार एड़ी पर बैठें और आपके नितंब एड़ी पर आराम कर रहे हों। आपकी जांघों को बछड़े की मांसपेशियों पर रखा जाना चाहिए और आपके हाथों को आपके घुटनों पर रखा जाना चाहिए। आपकी कोहनी सीधी रेखा में होनी चाहिए।
अब धीरे-धीरे श्वास छोड़ें और फिर साँस छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सांस लेते समय अपनी आँखें बंद करें ताकि आपके दिमाग को शांत किया जा सके और आराम किया जा सके। अब इस स्थिति को लगभग 60 से 180 सेकंड के लिए रखें। गहरी साँस और साँस छोड़ते पर ध्यान लगाओ।
लाभ: यह मुद्रा रक्त परिसंचरण, भूख और पाचन में सुधार करती है। इस आसन को नियमित रूप से करने से पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है, जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
2. पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन सबसे आसान योगा पोज़ में से एक है और इसे शुरुआती लोग आसानी से अपना सकते हैं। अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलना शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं। आपके हाथों को आपके शरीर के बगल में रखा जाना चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचना सुनिश्चित करें।
अगला अपने घुटनों के चारों ओर अपने हाथों को गले लगाने की कोशिश करें। अपने हाथों को घुटनों पर पकड़ें और अपनी छाती पर दबाव बढ़ाने की कोशिश करें। अगली बार फिर से सांस लें और जब आप सांस छोड़ें तो अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को अपने घुटने से छूने दें।
कुछ समय के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें और फिर लंबी सांसें लें। अब श्वास लें और अपने सिर और छाती को फर्श पर लाने का प्रयास करें। इस अभ्यास को दोहराएं।
लाभ: यह पीठ को मजबूत करता है और भूख में सुधार करता है और पाचन समस्याओं को ठीक करता है। इस आसन का अभ्यास करने से बड़ी आंत में दर्दनाक फंसी हुई गैस को छोड़ने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाओं को कभी भी इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
3. Matsyasana
Matsyasana या मछली मुद्रा पेट के मुद्दों की सहायता के लिए कहा जाता है और गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें। अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को कूल्हों के नीचे रखें। आपके फोरआर्म्स और कोहनियां धड़ के करीब होनी चाहिए। हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
सांस लें और अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं। छाती को ऊंचा रखें और फिर अपने सिर को पीछे की ओर नीचे करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे अपने सिर के शीर्ष को फर्श से छूने दें। कोहनी फर्श पर दृढ़ता से होनी चाहिए।
इस योग मुद्रा में आप अपना वजन कोहनी पर रख रहे हैं न कि सिर पर। आपके सिर पर कम से कम वजन होना चाहिए ताकि आप अपनी गर्दन पर दबाव न डालें। 10 लंबी सांस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
कोमल लंबी सांस अंदर और बाहर लें। इस मुद्रा में आराम करने की कोशिश करें। अब साँस लें और अपने सिर और ऊपरी धड़ को ज़मीन से उठाएँ। अगला सिर को फर्श पर छोड़ दें और अपनी छाती और धड़ को नीचे करना सुनिश्चित करें। अपने हाथों को शरीर के किनारों पर लाने की कोशिश करें और फिर आराम करें।
लाभ: यह आसन आपकी मुद्रा को बेहतर बनाता है और आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह कब्ज को ठीक करने में भूख और एड्स को भी बढ़ाता है।
4. सर्वांगासन
लापरवाह स्थिति में शुरू करें। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों को फर्श पर आराम करने दें। सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें। साँस छोड़ते और जब आप साँस छोड़ते पेट को अनुबंधित करने की कोशिश करते हैं और फिर धीरे-धीरे दोनों पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण तक उठाते हैं।
अगली सांस छोड़ें और फिर कमर और कूल्हों को फर्श से उठाएं। श्वास लें और अपनी पीठ और पैरों को उठाने की कोशिश करें। अपने हाथों को समर्थन के लिए ऊपरी पीठ पर रखें। याद रखें आपकी ठुड्डी छाती पर टिकी होनी चाहिए। अपनी आंखों को पैर की उंगलियों पर ध्यान दें। इस स्थिति में 2 मिनट तक रहें और फिर सामान्य सांस लेते रहें।
लाभ: यह आसन तनाव और अवसाद के लक्षणों को पुनर्जीवित करने और ठीक करने में मदद करता है। यह पाचन में मदद करता है और चिकित्सक के आहार को बढ़ाता है। यह पाचन समस्याओं के लिए एक उपाय के रूप में कार्य करता है।
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