एक अवधि से पहले थकान: इससे लड़ने के लिए कारण और सुझाव

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 10 अक्टूबर, 2020 को

यदि आप अपनी अवधि से कुछ दिन पहले थकावट महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। थकान प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के सबसे आम लक्षणों में से एक है और ज्यादातर महिलाओं में अपने पीरियड्स से कुछ दिन पहले थकान का अनुभव होना आम बात है। लेकिन कई लोग इसे आलस्य, कम या सामाजिक वापसी के लिए भूल जाते हैं [१] [दो] ।

थकान महसूस करना आपके लिए दिनभर की गतिविधियों को अंजाम देना मुश्किल हो सकता है और कभी-कभी यह इतना चरम हो सकता है कि यह आपके स्कूल या कार्यालय के काम या आपके द्वारा आनंदित अन्य गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

पीएमएस के अन्य लक्षण भी थकान के साथ हो सकते हैं जैसे कि सूजन, मिजाज, स्तन कोमलता, कब्ज, सिरदर्द, चिंता, चिड़चिड़ापन और भूख में बदलाव। [१] ।

पीरियड्स से पहले थकावट महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अगर थकान के साथ-साथ गुस्सा, रोना-चिल्लाना, उदासी और नियंत्रण से बाहर निकलना जैसी भावनाओं के साथ गंभीर थकान हो सकती है, तो यह पीएमएस के गंभीर रूप में प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) का संकेत हो सकता है।

इस लेख में, हम बताएंगे कि पीरियड्स से पहले थकान क्या होती है और इससे निपटने के लिए कुछ टिप्स।

पीरियड्स से पहले थकान का कारण

एक अवधि से पहले थकान सेरोटोनिन की कमी से जुड़ी हुई है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड को विनियमित करने में मदद करता है। अध्ययनों ने बताया है कि नींद, उनींदापन और सुस्ती के प्रभाव के कारण सेरोटोनिन थकान से जुड़ा हुआ है। आपके पीरियड्स शुरू होने से पहले सेरोटोनिन लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है और इससे आपके एनर्जी लेवल में कमी आ सकती है, जिसका असर आपके मूड पर भी पड़ता है। इसके अलावा, नींद की कमी से पीएमएस के अन्य लक्षणों में वृद्धि, सिरदर्द, सूजन और शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण थकान हो सकती है जो रात में हो सकती है [३] [४] ।

यद्यपि आपकी अवधि से पहले थकान महसूस करना सामान्य है, आप अपनी दैनिक गतिविधियों को आसानी से नहीं कर सकते हैं। इसलिए, हमने आपकी पूर्व-अवधि की थकान से लड़ने में मदद करने के लिए युक्तियां सूचीबद्ध की हैं।

युक्तियाँ आपके पूर्व-अवधि की थकान से लड़ने के लिए

1. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें

यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आपको कम थका हुआ महसूस करेगा और आपके शरीर को ठंडा भी रखेगा। यदि आपका शरीर निर्जलित है तो आप अधिक थका हुआ और नींद महसूस करेंगे और इससे आपके पीएमएस के लक्षण भी खराब हो सकते हैं। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें [५] ।

2. स्वस्थ आहार खाएं

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ आहार खाएं जिसमें आपको अच्छी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए फल, सब्जियां और अनाज शामिल हैं। केला, वसायुक्त मछली, ब्राउन राइस, शकरकंद, सेब, क्विनोआ, दलिया, दही और डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि वे बी विटामिन, लोहा, मैंगनीज, पोटेशियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करेगा [६] [7] ।

3. रोजाना व्यायाम करें

जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम की एक मध्यम मात्रा में प्रदर्शन करने से थकान को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने और अधिकांश मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। [8] ।

4. अन्य विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप कुछ विश्राम तकनीकों जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि योग करने से थकान सहित पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है [९] ।

5. अपने बेडरूम को ठंडा रखें

रात में आराम से सोने में मदद करने के लिए, आपको अपने बेडरूम को ठंडा रखने की आवश्यकता है। अध्ययनों में बताया गया है कि आपके शरीर का तापमान सही होने से पहले ही गिरना शुरू हो जाता है और इससे तेजी से सो जाने में मदद मिलती है। ठंडे कमरे में सोने से आपके शरीर के तापमान को गिराने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा होने में मदद मिलेगी, इसलिए आपको तेजी से सो जाने में मदद मिलेगी [१०] [ग्यारह] ।

6. एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या बनाए रखें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पीरियड्स शुरू होने से कुछ दिन पहले एक स्वस्थ बिस्तर की दिनचर्या बनाएं। कई महिलाओं को पीरियड्स के बाद के दिनों में थकान, मिजाज, सूजन और सिरदर्द का अनुभव होता है। इन पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए, आप सोने से पहले आराम से स्नान कर सकते हैं, बिस्तर पर जल्दी जा सकते हैं, सोने से पहले भारी भोजन से बच सकते हैं और अपने सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन का समय सीमित कर सकते हैं।

ध्यान दें: उपर्युक्त युक्तियों का पालन करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप अभी भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अपने आप को पीएमडीडी के लिए जाँच करवाना चाहिए। पीएमडीडी का इलाज आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें थकान भी शामिल है।

आम पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र। मैं पीएमएस की थकान को कैसे रोक सकता हूं?

सेवा मेरे । स्वस्थ आहार खाएं, प्रतिदिन व्यायाम करें, खूब पानी पियें, अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें और स्वस्थ दिनचर्या बनायें रखें।

Q. क्या थकान गर्भावस्था या पीएमएस का संकेत है?

सेवा मेरे। थकान पीएमएस का एक आम लक्षण है और यह गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी आम है। हालाँकि, आपके पीरियड्स शुरू होते ही थकान आमतौर पर दूर हो जाती है।

Q. आपकी अवधि से पहले सप्ताह क्या होता है?

सेवा मेरे। आप पीएमएस के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि सिरदर्द, सूजन, घबराहट, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में बदलाव।

प्र। क्या पीएमएस आपको नाराज कर सकता है?

सेवा मेरे। हां, पीएमएस आपको चिड़चिड़ा और गुस्सैल बना सकता है।