कोई नहीं जानता कि एक व्यक्ति जो उनसे पीड़ित है, उससे अधिक दुर्बल करने वाला सिरदर्द कैसे हो सकता है। वास्तव में, कुछ प्रकार के सिरदर्द जैसे माइग्रेन इतने गंभीर होते हैं कि वे आपकी उत्पादकता में बाधा डाल सकते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को बदतर के लिए बदल सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि सिरदर्द एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है जो अनुपस्थिति और कम उत्पादकता के कारण समाज पर वित्तीय बोझ का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, यूनाइटेड किंगडम में, माइग्रेन के कारण हर साल 25 मिलियन कार्य दिवस नष्ट हो जाते हैं! यदि आप लगातार सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको अपने चिकित्सक के पास जाना चाहिए क्योंकि सिरदर्द कई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का लक्षण हो सकता है। ये घरेलू उपचार जिन्हें हमने सूचीबद्ध किया है, आपको अपने लक्षणों से कुछ राहत प्रदान करेंगे। हालांकि, इनमें से किसी को भी आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से जांच जरूर कराएं
एक। हमें सिरदर्द क्यों होता है?
दो। सिरदर्द का क्या कारण है?
3. सिरदर्द के प्रकार
चार। सिर दर्द के घरेलू उपाय
हमें सिरदर्द क्यों होता है?
हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि सिरदर्द मस्तिष्क से उत्पन्न होने वाला दर्द है। हालाँकि, ऐसा नहीं है क्योंकि मस्तिष्क हमें हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द का एहसास कराता है, लेकिन यह स्वयं किसी भी दर्द को महसूस करने में असमर्थ होता है। इसलिए सिरदर्द होने पर हम जो दर्द महसूस करते हैं, वह आमतौर पर हमारे सिर और गर्दन को ढकने वाली नसों, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों से होता है। हमें दर्द तब होता है जब ये मांसपेशियां या रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, सिकुड़ती हैं, या अन्य परिवर्तनों से गुजरती हैं जो मस्तिष्क को दर्द का संकेत भेजने के लिए अपने आसपास की नसों को सक्रिय करती हैं।
सिरदर्द का क्या कारण है?
सिरदर्द कई कारणों से हो सकता है और कुछ सबसे आम ट्रिगर में तनाव, निर्जलीकरण, कंप्यूटर या टीवी थकान, तेज संगीत, धूम्रपान, शराब, कैफीन, भूख, नींद न आना और आंखों में खिंचाव शामिल हैं। इन्फ्लूएंजा, साइनस, गले में संक्रमण, यूटीआई और ईएनटी संक्रमण जैसे कुछ संक्रमणों को भी सिरदर्द का कारण माना जाता है। कभी-कभी हार्मोनल परिवर्तन सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, भयानक अवधि सिरदर्द! कुछ प्रकार के सिरदर्द, जैसे माइग्रेन, वंशानुगत भी हो सकते हैं।
सिरदर्द के प्रकार
माइग्रेन
माइग्रेन एक गंभीर धड़कता हुआ दर्द है जो आमतौर पर सिर के एक तरफ होता है। ये आवर्तक, और अक्सर जीवन भर, सिरदर्द कभी-कभी प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता और मतली के साथ होते हैं। ये हमले, जो कुछ दिनों या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं, किसी भी शारीरिक गतिविधि से बढ़ जाते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन अधिक आम है और ज्यादातर 35-45 वर्ष आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है। तनाव सिरदर्द
एक तनाव सिरदर्द एक निचोड़ने, दर्दनाक सनसनी से होता है, जो सिर के चारों ओर एक तंग बैंड की तरह होता है। सबसे आम प्रकार के सिरदर्दों में से एक, ये आमतौर पर यौवन की शुरुआत में शुरू होते हैं और पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करते हैं। वे गर्दन क्षेत्र में तनाव या कुछ मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं से शुरू हो सकते हैं। ये दर्दनाक एपिसोड कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक रह सकते हैं।
क्लस्टर सिरदर्द
क्लस्टर सिरदर्द बहुत आम नहीं है और यह आवर्ती संक्षिप्त लेकिन गंभीर सिरदर्द की विशेषता है जो आंखों के पीछे से निकलता है। आमतौर पर आंखों में लाली और फटने के साथ नाक बंद हो जाती है और पलकें झुक जाती हैं।
साइनस का सिरदर्द
वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण के साथ होने वाले साइनस सिरदर्द में दांतों में दर्द, गंध की कमी, आपकी आंखों और गालों में दबाव जैसे लक्षण होते हैं। कभी-कभी इस तरह के सिरदर्द मौसमी एलर्जी से प्रेरित हो सकते हैं जो नाक बहने, छींकने और आंखों में पानी आने का कारण बनते हैं।
थंडरक्लैप सिरदर्द
वज्रपात का सिरदर्द दर्द का एक छोटा, तीव्र विस्फोट है जो पांच मिनट से अधिक नहीं रह सकता है। इस तरह के सिरदर्द को नजरअंदाज न करें क्योंकि यह ब्रेन एन्यूरिज्म, स्ट्रोक या ब्रेन हैमरेज जैसी किसी गंभीर चीज का लक्षण हो सकता है। इस सिरदर्द की तुलना अक्सर सिर के अंदर बिजली गिरने से की जाती है। अपने चिकित्सक से संपर्क करें या ऐसा होने पर तुरंत अस्पताल जाएं।
अत्यधिक सिरदर्द
क्या आपने गौर किया है कि कैसे कभी-कभी जिम में एक तीव्र मुकाबले के बाद या एक संभोग के दौरान भी आपको सिरदर्द हो जाता है? खैर, इस तरह के सिरदर्द को अत्यधिक सिरदर्द कहा जाता है और यह व्यायाम से शुरू होता है। ये पांच मिनट या कुछ दिनों तक चल सकते हैं। एक तरह का माइग्रेन, ये धड़कते हुए सिरदर्द आपको मिचली में डाल सकते हैं।
सिर दर्द के घरेलू उपाय
जबकि कई ओटीसी दर्द निवारक हैं जो आप राहत के लिए ले सकते हैं, निम्नलिखित घरेलू उपचारों को सिरदर्द के खिलाफ बहुत प्रभावी दिखाया गया है।
अधिक पानी पीना
हाँ, यह उतना ही सरल है। तनाव से होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए पर्याप्त पानी पिएं और दिन भर खुद को हाइड्रेट रखें। अध्ययनों से पता चला है कि पानी का अपर्याप्त सेवन और निर्जलीकरण तनाव सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। यदि आपका सिरदर्द निर्जलीकरण से संबंधित है, तो आप पाएंगे कि पानी पीने से आपको 30 मिनट से तीन घंटे के भीतर राहत मिल सकती है। अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम जोड़ें
शोध से पता चला है कि मैग्नीशियम सिरदर्द के खिलाफ बहुत प्रभावी है। एक महत्वपूर्ण खनिज जो रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचरण जैसी हमारी कई शारीरिक प्रक्रियाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, मैग्नीशियम की खुराक को माइग्रेन सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को माइग्रेन का दौरा पड़ता है, उनके मस्तिष्क में हमलों के दौरान मैग्नीशियम का स्तर कम होता है और सामान्य मैग्नीशियम की कमी होती है। किसी भी मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें क्योंकि वे कुछ लोगों में पेट खराब कर सकते हैं। आप कद्दू के बीज, मैकेरल, सूखे अंजीर और डार्क चॉकलेट का अधिक सेवन करके प्राकृतिक रूप से अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल कर सकते हैं।
शराब में कटौती
अगर आपको हैंगओवर हुआ है, तो आपने अनुमान लगाया होगा कि शराब पीने से आपको सिरदर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि शराब का सेवन माइग्रेन को ट्रिगर करता है और सिरदर्द से ग्रस्त लोगों में तनाव और क्लस्टर सिरदर्द का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब रक्त वाहिकाओं का विस्तार करती है और उन्हें चौड़ा करती है और अधिक रक्त प्रवाहित होने देती है। यह विस्तार या वासोडिलेशन, जैसा कि इसे कहा जाता है, सिरदर्द का कारण बनता है। एक और तरीका है जिसमें अल्कोहल सिरदर्द का कारण बनता है - एक मूत्रवर्धक, यह आपको मूत्र के रूप में अधिक पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है जिससे निर्जलीकरण होता है जो बदले में सिरदर्द का कारण बनता है और खराब हो जाता है।
अच्छे से सो
नींद की कमी सिरदर्द के प्रमुख कारणों में से एक है, इसके अलावा यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। पर्याप्त नींद न लेना लंबे समय से हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे से जुड़ा हुआ है, हालांकि, अब अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद के पैटर्न का सीधा संबंध सिरदर्द से भी है। उदाहरण के लिए, जो लोग छह घंटे से कम की नींद लेते हैं, उन्हें बहुत गंभीर और लगातार सिरदर्द होने के लिए दिखाया गया है। दिलचस्प बात यह है कि अत्यधिक नींद से भी सिरदर्द हो सकता है, इसलिए आदर्श रूप से सिरदर्द को कम करने के लिए रात में छह से नौ घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए।
उच्च हिस्टामाइन खाद्य पदार्थों से बचें
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे वृद्ध चीज, किण्वित भोजन, बीयर, वाइन, स्मोक्ड मछली और ठीक किए गए मांस में हिस्टामाइन नामक पदार्थ अधिक होता है। अध्ययनों से पता चला है कि इन खाद्य पदार्थों में हिस्टामाइन उन लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है जो इसके प्रति संवेदनशील हैं। बिगड़ा गुर्दे समारोह के कारण सिस्टम से अतिरिक्त हिस्टामाइन को बाहर निकालने में असमर्थता भी सिरदर्द का कारण बन सकती है।
ईथर के तेल
सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में आवश्यक तेलों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। कुछ पौधों के इन केंद्रित सुगंधित अर्क को सीधे या वाहक तेल के माध्यम से या कभी-कभी निगला भी जा सकता है। सिरदर्द के लिए, पेपरमिंट और लैवेंडर आवश्यक तेल विशेष रूप से उपयोगी साबित हुए हैं। तनाव सिरदर्द या साइनस सिरदर्द से राहत के लिए अपने मंदिरों में थोड़ा सा पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाएं। दर्द रहित नींद के लिए आप अपने तकिए पर पुदीने के तेल की कुछ बूंदें भी लगा सकते हैं। लैवेंडर का तेल सांस लेने पर माइग्रेन के दर्द और इसके लक्षणों के खिलाफ प्रभावी होता है। यह चिंता, अवसाद, तनाव के खिलाफ काम करता है और इस तरह चिंता और तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत देता है। आप इस तेल की कुछ बूंदों को स्टीम इनहेलर में भी डाल सकते हैं और धुएं को अंदर ले सकते हैं। अन्य आवश्यक तेल जो सिरदर्द के खिलाफ प्रभावी होते हैं, वे हैं तुलसी का तेल तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के लिए; साइनस और तनाव सिरदर्द के लिए नीलगिरी आवश्यक तेल; साइनस और हार्मोनल सिरदर्द के लिए दौनी आवश्यक तेल; नींबू नींबू का तेल सभी प्रकार के सिरदर्द जैसे माइग्रेन, साइनस और तनाव के लिए; हार्मोनल और तनाव सिरदर्द के लिए जीरियम तेल; तनाव से संबंधित सिरदर्द और तनाव सिरदर्द के लिए रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल; माइग्रेन के लिए अलसी का तेल;
आप एक गर्म फुटबाथ में एक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी गिरा सकते हैं। अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ ताकि रक्त आपके पैरों की ओर खींचे, जिससे सिर में रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो। आप पानी में एक चुटकी सरसों भी मिला सकते हैं।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने से सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने तीन महीने तक रोजाना 400 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) लिया, उन्होंने कम माइग्रेन के हमलों की सूचना दी। बादाम, तिल, मछली और हार्ड चीज के रूप में अपने आहार में राइबोफ्लेविन को शामिल करें। अन्य बी विटामिन जैसे फोलेट, बी 12 और पाइरिडोक्सिन भी सिरदर्द के खिलाफ बहुत प्रभावी हैं। ये विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए आप इन्हें सुरक्षित रूप से ले सकते हैं क्योंकि अतिरिक्त आपके सिस्टम से आसानी से निकल जाएगा।
ठंडा सेक
सिरदर्द के लक्षणों के खिलाफ एक ठंडा संपीड़न विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है। कोल्ड कंप्रेस रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ता है, सूजन को कम करता है और तंत्रिका चालन को धीमा करता है जिससे दर्द कम होता है। अध्ययनों ने भी एक सर्वेक्षण में इसकी पुष्टि की है जिसमें एक ठंडा जेल पैक लगाने के बाद महत्वपूर्ण राहत दिखाई गई है। आप एक वाटरप्रूफ बैग में बर्फ भर सकते हैं, उसे एक तौलिये में लपेट सकते हैं और माइग्रेन से राहत के लिए इसे अपनी गर्दन, सिर और मंदिरों के पिछले हिस्से पर लगा सकते हैं।
खाद्य ट्रिगर्स को हटा दें
कुछ प्रकार के भोजन, जैसे चॉकलेट या कैफीन, कुछ लोगों में गंभीर सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि कुछ खाना आपके सिरदर्द का कारण बन रहा है, तो इसे अपने आहार से हटाने की कोशिश करें और देखें कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है। सामान्य खाद्य ट्रिगर जो सिरदर्द का कारण बनते हैं वे हैं वृद्ध पनीर, शराब, चॉकलेट, खट्टे फल और कॉफी।
कैफीनयुक्त चाय या कॉफी
जबकि कुछ लोग चाय और कॉफी के प्रति असहिष्णु हो सकते हैं, कई अन्य लोग चाय या कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन के बाद सिरदर्द से राहत की सूचना देते हैं। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, चिंता को कम करके और इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन जैसी सिरदर्द दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाकर काम करता है। हालांकि, ध्यान दें कि यदि आप अचानक अपने कैफीन का सेवन कम कर देते हैं, तो आपको वापसी के लक्षण हो सकते हैं जो भयानक सिरदर्द का कारण बनते हैं। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी कॉफी या चाय पी रहे हैं।
एक्यूपंक्चर
यदि आप अपने शरीर में पिन और सुई डालने के साथ ठीक हैं, तो आप एक्यूपंक्चर की कोशिश कर सकते हैं, एक प्राचीन चीनी चिकित्सा प्रक्रिया। अध्ययनों से पता चला है कि उन्हें उत्तेजित करने के लिए शरीर के कुछ बिंदुओं पर पिन डालने से माइग्रेन और अन्य सिरदर्द से काफी राहत मिलती है। वास्तव में 22 से अधिक अध्ययनों में पाया गया है कि जब सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने की बात आती है तो एक्यूपंक्चर सामान्य माइग्रेन की दवाओं की तरह ही प्रभावी होता है।
हर्बल उपचार
यदि आप अपने सिरदर्द के लिए गोलियां खा रहे हैं और बहुत सारी दवाएं लेते-देते थक चुके हैं, तो आप इसके बजाय कुछ हर्बल उपचारों को आजमा सकते हैं। यह देखा गया है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ जैसे फीवरफ्यू और बटरबर सूजन और दर्द को कम करने में बहुत प्रभावी हैं। बटरबर माइग्रेन के खिलाफ सुपर प्रभावी है और कम से कम तीन अध्ययनों से पता चला है कि यह माइग्रेन के हमलों को काफी कम करता है। हालांकि, इनमें से किसी भी हर्बल उपचार को आजमाने से पहले किसी चिकित्सकीय विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें क्योंकि उन्हें विशिष्ट खुराक में ही देना होता है।
अदरक
विनम्र अदरक सिरदर्द के खिलाफ एक शक्तिशाली उपाय है। इनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ माइग्रेन के दर्द की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं। वास्तव में कुछ अध्ययनों से पता चला है कि वे कई पारंपरिक माइग्रेन दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। अदरक माइग्रेन के साथ होने वाली मतली जैसे बुरे लक्षणों से निपटने में भी मदद करता है। एक मजबूत अद्रक चाय पर घूंट लें या आप अदरक को कैप्सूल के रूप में पूरक के रूप में ले सकते हैं।
व्यायाम
जहां कुछ प्रकार के सिरदर्द व्यायाम के कारण होते हैं, वहीं अन्य इससे कम हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना लगभग 40 मिनट कार्डियो व्यायाम करने से लंबे समय में सिरदर्द को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, माइग्रेन के दौरे के दौरान व्यायाम करने की गलती न करें वरना आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी। योग व्यायाम करने और गहन विश्राम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है जो सिरदर्द को मात देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
