कैसे अपने शुक्राणु को बढ़ावा देने के लिए स्वाभाविक रूप से गिनें

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

ज़मीन:

जन्म की तारीख:

भेजना

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

बस में

• 6 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
• 
• 7 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
• 9 घंटे पहले उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
• 12 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

याद मत करो

• समाचार विष्णु विशाल और ज्वाला गुट्टा 22 अप्रैल को गाँठ बाँधने के लिए: यहाँ विवरण देखें
• खेल न्यूजीलैंड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसन ने चौथी बार सर रिचर्ड हैडली पदक जीता
• ऑटोमोबाइल Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
• चलचित्र उगादि २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन और अन्य दक्षिण सितारे अपने चाहने वालों को शुभकामनाएँ देते हैं
• वित्त एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
• प्रौद्योगिकी AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल अंतिम परिणाम 2021 घोषित
• यात्रा अप्रैल में महाराष्ट्र में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान

कई जोड़ों के लिए पुरुष बांझपन को सबसे बड़ी बाधा माना जा रहा है जो एक बच्चे की योजना बना रहे हैं। हालांकि पुरुष बांझपन का कारण बनने वाले कई अन्य कारक हैं, जिनमें से प्रमुख शुक्राणुओं की संख्या कम है ^[१] । स्वास्थ्य और जीवन शैली विकल्पों का एक पुरुष के शुक्राणुओं की संख्या पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, धूम्रपान, ड्रग्स, मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुकदमा करने वाले स्टेरॉयड का उपयोग भी कम शुक्राणुओं की संख्या के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता कहा जाता है ^[दो] ।

पुरुष बांझपन पर आहार और जीवन शैली का प्रभाव

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से समृद्ध आहार आपके शुक्राणुओं की संख्या में उल्लेखनीय कमी ला सकता है। उस में जोड़ें, एक गतिहीन जीवन शैली आपके शुक्राणुओं की संख्या और आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता को और अधिक ख़राब कर सकती है ^[३]

यदि आप और आपका साथी गर्भधारण की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कम शुक्राणुओं की संख्या से पीड़ित हैं, तो आपकी समस्या को हल करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप हमेशा आवश्यक नहीं है। कुछ शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और व्यायामों को शामिल करने के लिए हमारे आहार और जीवनशैली में कुछ आवश्यक बदलाव करना आपके लिए अच्छा है। यहाँ कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो कुछ ही समय में आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करेंगे।

शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के लिए खाद्य पदार्थ

1. पालक

पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती हैं ^[४] । पालक के नियमित सेवन से स्पर्म काउंट पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसे स्वस्थ स्तर तक बढ़ाया जाता है।

2. अंडा

मनुष्य को उपलब्ध प्रोटीन स्रोतों में सबसे अधिक और शायद सबसे सस्ता, अंडे आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं ^[५] । प्रोटीन शुक्राणु के निर्माण खंड के रूप में जाना जाता है और इसलिए अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने से निश्चित रूप से शुक्राणुओं की संख्या अधिक होगी।

3. डार्क चॉकलेट

यदि आप डार्क चॉकलेट पर अधिक नहीं हैं और इसके शर्करा संस्करण की तरह हैं, तो हम आपको अपनी पसंद को संशोधित करने का सुझाव देते हैं। जहां एक ओर चीनी शुक्राणुओं का सबसे बड़ा दुश्मन है, वहीं दूसरी ओर डार्क चॉकलेट, अमीनो एसिड में उच्च है और यह आपके शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। ^[६] ।

4. लहसुन

हालांकि सूची में सबसे स्वादिष्ट भोजन नहीं है, लहसुन कुछ अद्भुत गुणों का दावा करता है जो कुछ ही समय में आपके शुक्राणुओं को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। लहसुन विटामिन बी 6 और सेलेनियम के साथ पैक किया जाता है जो शुक्राणु क्षति को रोकने में मदद करेगा ^[7] ।

5. केला

विनम्र केला सुनिश्चित करता है कि यह बहुत सारी सूचियों में आता है और जब यह स्वास्थ्य की बात होती है तो यह एक आलराउंडर होता है। विटामिन ए, बी 1 और सी का एक समृद्ध स्रोत होने के नाते, केले का सेवन आपको अपने शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करेगा ^[8] ।

6. सीप

एक कामोद्दीपक होने के लिए प्रसिद्ध, सीप जस्ता जैसे आवश्यक खनिजों से भरा है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु उत्पादन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है ^[९] ।

7. अखरोट

यदि आप अखरोट पर स्नैकिंग करना पसंद करते हैं, तो यह सब आपके लिए ऐसा करने का अधिक कारण है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो अंडकोष में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणु की मात्रा अधिक होती है ^[१०] ।

8. शतावरी

इस स्वस्थ हरी छड़ी में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है जो नाजुक शुक्राणुओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या में काफी वृद्धि होती है ^{[ग्यारह]} ।

9. विटामिन डी फोर्टिफाइड उत्पाद

वहाँ बहुत सारे अध्ययन हैं जो विटामिन डी और कैल्शियम के निम्न स्तर को कम शुक्राणुओं की संख्या से जोड़ते हैं। इसलिए, आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी और कैल्शियम देने से न केवल स्वस्थ हड्डियां सुनिश्चित होंगी बल्कि आपके शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा भी बढ़ेगी ^[१२] ।

10. हल्दी

हल्दी में मौजूद शक्तिशाली करक्यूमिन का शुक्राणु की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्म मसाला न केवल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, बल्कि पुरुषों में समग्र उत्पादक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है ^[१३] ।

11. मशरूम

मशरूम छोटे लग सकते हैं लेकिन वे काफी पंच पैक करते हैं। उनमें 15 से अधिक विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शुक्राणु और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महान हैं ^[१४] । इसके अलावा, वे शुक्राणुओं को शरीर के अंदर विभिन्न कारणों से नष्ट होने से भी बचाते हैं।

12. जई

एक स्वस्थ नाश्ते की पसंद होने के अलावा, ओट्स में आपके प्रजनन स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए सभी तरह की अच्छाईयां मौजूद हैं। वे न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए शुक्राणु के उत्पादन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

13. सामन

ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा के कारण सैल्मन को स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन के रूप में जाना जाता है। यह विटामिन बी और डी का भी एक अच्छा स्रोत है जो आपके शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती को बढ़ावा देगा ^{[पंद्रह]}

14. शकरकंद

वे बहुत सारे विटामिन ए, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में पैक करने के लिए जाने जाते हैं, जो शुक्राणुओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाता है। शकरकंद में पोषक तत्व शुक्राणुओं की संख्या के उत्पादन में मदद करते हैं और ये दोनों कारक मिलकर आपके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि करते हैं ^[१६] ।

जीवन शैली युक्तियाँ आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने के लिए

यद्यपि आपका आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, आप महत्वपूर्ण जीवन शैली में बदलाव किए बिना बहुत प्रगति नहीं करेंगे।

1. व्यायाम करें

व्यायाम निश्चित रूप से अधिकांश स्वास्थ्य स्थितियों का जवाब है। यहाँ भी, व्यायाम आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने में काफी मददगार हो सकता है। एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से, आपके शुक्राणुओं की संख्या पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं ^{[१ 17]} ।

2. तनाव कम करें

हमारा शरीर केवल तभी जीवित रहता है जब वह तनाव में होता है। इसलिए प्रजनन सहित कई कार्यों से समझौता किया जाता है। तनाव-मुक्त होने से अपने प्रजनन अंगों को स्वचालित रूप से स्वस्थ और क्रियाशील रखेगा और आपके यौन जीवन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा ^{[१ 18]} ।

3. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान को शुक्राणुओं की कम संख्या के प्रमुख कारणों में से एक कहा जाता है। इसलिए, बट को लात मारना न केवल आपके फेफड़ों को अच्छा करता है, बल्कि लंबे समय में पूरी तरह से बाँझ या नपुंसक बनने से बचाने में आपकी मदद करता है। ^{[१ ९]} ।

4. शराब से बचें

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने शराब की खपत को कम शुक्राणुओं की संख्या से जोड़ा है। इसलिए, यदि आप किसी भी समय जल्द ही माता-पिता बनना चाहते हैं, तो आपको शराबी लोगों पर स्वस्थ पेय चुनने पर विचार करना चाहिए ^[बीस] ।

5. वजन कम करें

ऐसा कहा जाता है कि 25 से अधिक के बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों को कम शुक्राणुओं की संख्या कम होती है। इसलिए वजन कम करें, आकार में प्राप्त करें और आपके शुक्राणुओं की संख्या अपने स्वस्थ स्तर पर वापस आ सकती है ^{[इक्कीस]} ।

6. स्टेरॉयड लेना बंद कर दें

यदि आप शरीर-निर्माण में हैं और अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्टेरॉयड पर निर्भर हैं, तो संभावना है कि ये बहुत ही स्टेरॉयड आपकी संभावनाओं को कम कर रहे हैं ^[२२] । यदि आपको टोंड बॉडी रखने या प्रजनन करने में सक्षम होने के बीच चयन करना पड़ सकता है, तो बाद वाला अधिक उपयुक्त विकल्प होगा।

7. लंबे स्नान और सौना से बचें

आपके अंडकोश या अंडकोष, जहां शुक्राणु का उत्पादन होता है, प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए शरीर के तापमान की तुलना में तापमान में 1 डिग्री कम होने की आवश्यकता होती है ^{[२। ३]} । इसलिए आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की ज़रूरत है जो इसे लंबे समय तक उच्च तापमान तक उजागर कर सकती है, जिसमें लंबे समय तक तंग पतलून या अंडरवियर पहनना शामिल है।

8. नियमित संभोग से बचें

हर दिन सेक्स करना आपके शुक्राणु के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। दूसरी ओर, बहुत लंबे समय तक परहेज करना भी आपको अच्छा नहीं कर सकता है ^[२४] । विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रत्येक वैकल्पिक दिन का स्खलन इष्टतम शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।

1. [१]अग्रवाल, ए।, और कहा, टी। एम। (2005)। पुरुष बांझपन में ऑक्सीडेटिव तनाव, डीएनए क्षति और एपोप्टोसिस: एक नैदानिक ​​दृष्टिकोण। BJU अंतर्राष्ट्रीय, 95 (4), 503-507।
2. [दो]कुमार, एन।, और सिंह, ए। के। (2015)। पुरुष कारक बांझपन के रुझान, बांझपन का एक महत्वपूर्ण कारण: साहित्य की समीक्षा। मानव प्रजनन विज्ञान के 8, (4), 191-196।
3. [३]दुरैराजनयगम डी (2018)। पुरुष बांझपन का जीवनशैली का कारण बनता है। मूत्रविज्ञान की पत्रिका, 16 (1), 10–20।
4. [४]कोवैक जे आर (2017)। पुरुष प्रजनन क्षमता के प्रबंधन में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट। यूरोलॉजी की पत्रिका। IJU: यूरोलॉजिकल सोसायटी ऑफ इंडिया की पत्रिका, 33 (3), 215।
5. [५]शर्मा, आर।, बाइडेनहरन, के। आर।, फेडर, जे। एम।, और अग्रवाल, ए। (2013)। जीवनशैली कारक और प्रजनन स्वास्थ्य: अपनी प्रजनन क्षमता को नियंत्रित करना। प्रजनन जीव विज्ञान और एंडोक्रिनोलॉजी: आरबी एंड ई, 11, 66।
6. [६]JARG ब्लॉग। (2007) .जॉर्नल ऑफ असिस्टेड रिप्रोडक्शन एंड जेनेटिक्स, 24 (9), 377-378।
7. [7]JARG ब्लॉग। (2007) .जॉर्नल ऑफ असिस्टेड रिप्रोडक्शन एंड जेनेटिक्स, 24 (9), 377-378।
8. [8]नजातबख्श, एफ।, नाज़ेम, ई।, गुशेगिर, ए।, इसफ़हानी, एम। एम।, निकबख्त नासराबदी, ए।, और बायगोम सियापोश, एम। (2012)। ईरानी पारंपरिक चिकित्सा में पुरुष बांझपन के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ। प्रजनन चिकित्सा की पत्रिका। 10 (6), 511–516।
9. [९]फलाह, ए।, मोहम्मद-हसनी, ए।, और कोलागर, ए। एच। (2018)। पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए जिंक एक आवश्यक तत्व है: पुरुषों के स्वास्थ्य, अंकुरण, शुक्राणु की गुणवत्ता और निषेचन में Zn भूमिकाओं की समीक्षा। प्रजनन और बांझपन का राज, 19 (2), 69-81।
10. [१०]कोफुआ, एल.एस., और मार्टिन-डेएलोन, पी। ए। (2017)। Murine शुक्राणु पर एक अखरोट से समृद्ध आहार की प्रभावशीलता: कम पेरोक्सीडेटिव क्षति की भागीदारी। हेलियन, 3 (2), e00250।
11. [ग्यारह]ठाकुर, एम।, थॉम्पसन, डी।, कोनेलन, पी।, डेसो, एम। ए, मॉरिस, सी।, और दीक्षित, वी। के। (2011)। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों द्वारा इन विट्रो में विवो में पेनाइल इरेक्शन, स्पर्म काउंट और सेमिनल फ्रुक्टोज लेवल और नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज में सुधार।एन्ड्रोलॉजिया, 43 (4), 273-277।
12. [१२]टारटैग्नी, एम।, मैटेओ, एम।, बाल्डिनी, डी।, टार्टैग्नी, एम। वी।, अलारशीद, एच।, डी साल्विया, एम। ए।, ... मोंटागनी, एम (2015)। विटामिन डी के कम सीरम स्तर वाले पुरुषों में गर्भधारण की दर कम होती है जब ओवुलेशन इंडक्शन और समयबद्ध संभोग का उपयोग बांझ दंपतियों के लिए उपचार के रूप में किया जाता है: एक पायलट अध्ययन से परिणाम। रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी एंड एंडोक्रिनोलॉजी: आरबी एंड ई, 13, 127।
13. [१३]अकिनेमी, ए। जे।, एडेडारा, आई। ए।, थोम, जी। आर।, मॉर्श, वी। एम।, रोवानी, एम। टी।, मुजिका, एल।, ... स्चिंगर, एम। (2015)। अदरक और हल्दी के आहार पूरकता उच्च रक्तचाप से ग्रस्त पुरुष चूहों में प्रजनन कार्य को बेहतर बनाता है। विष विज्ञान रिपोर्ट, 2, 1357–1366।
14. [१४]जिरांग्कोर्स्कुल, के।, और जिरांग्कोर्स्कुल, डब्ल्यू। (2016)। सेक्शुअल डिसफंक्शन में नेचुरोपैथी ऑफ मेडिकल मशरुम, ओफियोकॉर्डिसेप्स सिनेंसिस की समीक्षा।
15. [पंद्रह]नासन, एफ। एल।, चावरो, जे। ई।, और तान्रिकुत, सी। (2018)। आहार और पुरुषों की प्रजनन क्षमता: आहार शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है?
16. [१६]नाज़नी, पी। (2014)। प्रजनन क्षमता में कमी के साथ पश्चिमी आहार और जीवन शैली का संघ। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान पत्रिका, १४० (सप्ल १), एस lifestyle lifestyle।
17. [१ 17]लालिन्दे-ऐसेवेडो, पी। सी।, मयूरगा-टोरेस, बी। जे। एम।, अग्रवाल, ए।, डु प्लेसिस, एस.एस., अहमद, जी।, कैडविद, ए। पी।, और माया, डब्ल्यू। डी। सी। (2017)। शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में बेहतर वीर्य मापदंडों को दिखाते हैं। प्रजनन और बाँझपन के आंतरिक पत्रिका, 11 (3), 156।
18. [१ 18]महदी, ए। ए।, शुक्ला, के। के।, अहमद, एम। के।, राजेंदर, एस।, शंखवार, एस। एन।, सिंह, वी।, और दल्लेला, डी। (2011)। विथानिया सोम्निफेरा तनाव से संबंधित पुरुष प्रजनन क्षमता में वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है। एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन, 2011।
19. [१ ९]हैर्लेव, ए।, अग्रवाल, ए।, गन्स, एस। ओ।, शेट्टी, ए।, और डु प्लेसिस, एस.एस. (2015)। धूम्रपान और पुरुष बांझपन: एक साक्ष्य-आधारित समीक्षा। पुरुषों के स्वास्थ्य की विश्व पत्रिका, 33 (3), 143-160।
20. [बीस]हैर्लेव, ए।, अग्रवाल, ए।, गन्स, एस। ओ।, शेट्टी, ए।, और डु प्लेसिस, एस.एस. (2015)। धूम्रपान और पुरुष बांझपन: एक साक्ष्य आधारित समीक्षा। पुरुषों के स्वास्थ्य की दुनिया की पत्रिका, 33 (3), 143-160।
21. [इक्कीस]ह्कोनसेन, एल। बी।, थुलस्ट्रुप, ए। एम।, एगरहोम, ए.एस., ओल्सेन, जे।, बोंडे, जे। पी।, एंडर्सन, सी। वाई।, ... रामलौ-हैनसेन, सी। एच। (2011)। क्या वजन कम करने से वीर्य की गुणवत्ता और प्रजनन हार्मोन में सुधार होता है? गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के सहवास के परिणाम। स्वास्थ्य, 8, 24।
22. [२२]एल ओस्टा, आर।, अल्मोंट, टी।, परिश्रमी, सी।, ह्यूबर्ट, एन।, एसचवे, पी।, और ह्यूबर्ट, जे। (2016)। एनाबॉलिक स्टेरॉयड का दुरुपयोग और पुरुष बांझपन। शारीरिक और नैदानिक, 26, 2।
23. [२। ३]एड्वॉयिन, एम।, इब्राहिम, एम।, रोज़ज़मैन, आर।, ईसा, एम।, एलेवी, एन।, राफा, ए।, और अनुर, एम। (2017)। पुरुष बांझपन: सेमिनल ऑक्सीडेटिव तनाव पर प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकोम्पाउंड का प्रभाव।
24. [२४]वेलिवर, सी।, बेन्सन, ए। डी।, फ्रेडरिक, एल।, लीडर, बी।, टिरादो, ई।, फेसेल, पी।,… कोहलर, टी। एस। (2016)। दैनिक स्खलन के 2 सप्ताह के दौरान वीर्य मापदंडों का विश्लेषण: मानव अध्ययन में पहला। ट्रान्सलाजिकल एंड्रोलॉजी, 5 (5), 749-755।

कल के लिए आपका कुंडली

जानने के

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ