हड्डियों को मजबूत कैसे करें स्वाभाविक रूप से

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

6 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
7 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
9 घंटे पहले उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
12 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 24 अप्रैल 2018 को

स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ | फीचर

हड्डियां शरीर का सपोर्ट सिस्टम है, इसलिए आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। हड्डियों को लगातार तोड़ा जा रहा है और थोड़ी मात्रा में फिर से बनाया गया है। 30 साल की उम्र तक चरम अस्थि द्रव्यमान तक पहुंचने से पहले, शरीर नई हड्डियों को तेजी से बनाता है।

लेकिन 30 साल की उम्र के बाद, अस्थि-निर्माण संतुलन स्वाभाविक रूप से बदल जाता है। इससे हड्डी की अधिक हानि होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है। इस दौरान हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं।

हालांकि, युवा वयस्कों में, ऑस्टियोपोरोसिस और भंगुर हड्डियों को आसानी से देखा जा सकता है। सौभाग्य से, जीवनशैली की कई आदतें आपको हड्डियों को स्वाभाविक रूप से मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं।

स्वाभाविक रूप से अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।

1. वजन उठाना

यदि आप रजोनिवृत्ति के बाद की महिला हैं, तो सप्ताह में दो से तीन बार कम प्रभाव वाले वर्कआउट करें। वेट मशीन, डंबल एक्सरसाइज, एरोबिक्स, वॉकिंग या लाइट जॉगिंग जैसे व्यायाम या वर्कआउट करने की कोशिश करें।

2. डांसिंग एक्सरसाइज

अस्थि घनत्व बढ़ाने के लिए नृत्य एक महान और उत्तम व्यायाम है। नृत्य से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के माध्यम से वजन बढ़ेगा जो आपकी हड्डियों को स्वाभाविक रूप से मजबूत रखने में मदद करेगा। अपने पसंदीदा नृत्य संगीत में से कुछ पर खेलें और अपने पैरों पर कमर कस लें।

3. विटामिन डी अनुपूरक

क्या आपको पता है कि विटामिन डी का हड्डियों के घनत्व में अहम योगदान है। क्योंकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते हैं, तो विटामिन डी की खुराक लेने की कोशिश करें।

4. वातित पेय छोड़ें

ज्यादा सोडा पीने से हड्डियों पर असर पड़ सकता है। सोडा पीने से एक महिला के हिप फ्रैक्चर का खतरा 14 प्रतिशत बढ़ जाएगा। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि यह सोडा, कैफीन, फॉस्फोरस या चीनी के कारण हो सकता है जो कैल्शियम के स्तर में हस्तक्षेप करता है।

5. आहार में अधिक मछली शामिल करें

अपने आहार में विभिन्न प्रकार की मछलियों को शामिल करने की कोशिश करें, विशेष रूप से विटामिन डी-पैक वाली मछलियाँ। सामन के तीन औंस विटामिन डी की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। दो डिब्बाबंद सार्डिन, डिब्बाबंद टूना, आदि भी विटामिन डी होते हैं। इन मछलियों को रोजाना खाने की कोशिश करें।

6. चल रहा है

रनिंग एक अच्छी कसरत है और अगर आप प्रतिदिन एक से दो मिनट दौड़ते हैं, तो यह शरीर के लिए एक उच्च तीव्रता वाला कसरत प्रदान करेगा। यह हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करेगा क्योंकि एक उच्च-प्रभाव गतिविधि हड्डी की कोशिकाओं को उत्तेजित करती है, जिससे अस्थि घनत्व में सुधार होता है।

7. कूदना

जिन महिलाओं ने चार महीने तक प्रति दिन दो बार 10 से 20 बार छलांग लगाई, उन्हें कूल्हे की हड्डी के घनत्व से उन महिलाओं की तुलना में अधिक लाभ होता है जो कूदती नहीं थीं। कूदने से हड्डियों में एक सूक्ष्म तनाव पैदा होता है, जो हड्डियों के पुनर्निर्माण और मजबूत बनने में मदद करता है।

8. अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स, डेयरी, सब्जियां और समुद्री भोजन जैसे संतुलित भोजन का मिश्रण खाएं। इन खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार करेंगे। क्योंकि इनमें विटामिन के, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे पोषक तत्व होते हैं।

9. कम पशु प्रोटीन का उपभोग करें

बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन होने से गुर्दे प्रभावित हो सकते हैं, जिससे कैल्शियम का नुकसान होता है। शरीर में कैल्शियम का यह निम्न स्तर, हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्लांट-आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट भर रहे हैं।

10. जड़ी-बूटियों से खाना बनाना

भोजन पकाते समय, आप अजवायन की पत्ती, स्मोक्ड पेपरिका, लहसुन पाउडर और विभिन्न अन्य मसाले और जड़ी-बूटियों जैसे मसाले और जड़ी-बूटियां जोड़ सकते हैं। जड़ी-बूटियों और मसालों में कुछ यौगिक होते हैं जो आपकी हड्डी की शक्ति को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएंगे।