इससे पहले कि हम COVID-19 (बीमारी, घबराहट, अलगाव और टॉयलेट पेपर की कमी) के चार घुड़सवारों से मिले, ध्यान एक सांस्कृतिक प्रिय था। व्यवसायी बुलिश हैं इसमें निवेश करने पर, मस्तिष्क वैज्ञानिक इसके प्रभावों की मात्रा निर्धारित कर रहे हैं और ओपरा इसका अभ्यास करती हैं। मैंने वर्षों से अनुशासन में और बाहर डुबकी लगाई है और मुझे अधिक ऊर्जावान महसूस करने और व्यसनी व्यवहार को तोड़ने में मदद करने के लिए मुझे अधिक धैर्यवान बनाने से लेकर कई तरह से मददगार पाया है। और जबकि आपके अपने घर के आराम में एकल ध्यान निश्चित रूप से प्रभावी है, मुझे इस अभ्यास को बनाए रखना कठिन लगता है; काफी सरलता से, जब मैं कक्षा की सेटिंग में होता हूं, तब की तुलना में जब मैं घर पर अकेला होता हूं, तो ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। एक शिक्षक के साथ अन्य ध्यानियों की संयुक्त ऊर्जा के बारे में कुछ साझा अनुभव को गर्म स्नान की तरह बनाते हैं। जब मैं घर पर अकेले ध्यान करने की कोशिश करता हूं, तो पूरा सेटअप ऐसा महसूस होता है जैसे कि यह कठिन समय है।
लेकिन पिछले कुछ हफ्तों की घटनाओं को देखते हुए, कुछ सावधानी निश्चित रूप से क्रम में थी। और कक्षा में जाने का कोई विकल्प नहीं रह जाने के कारण, मैंने ऑनलाइन ध्यान करने की कोशिश करने का फैसला किया। यहाँ मेरे पहले अनुभव से कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. खुले दिमाग रखें
जब मुझे पता चला कि ध्यान , ला ब्रे और स्टूडियो सिटी में स्थानों के साथ एक स्थानीय स्टूडियो, अपने स्वयं के घरों की गोपनीयता और वायरस-मुक्त सुरक्षा से अपने सामान्य शिक्षकों के नेतृत्व में नियमित रूप से निर्धारित ऑनलाइन कक्षाओं का उद्घाटन कर रहा था, मैं उत्सुक था। क्या मेरे लैपटॉप का सामना करते समय अपनी आँखें बंद करना डरावना होगा? यह पता चला है कि दोनों स्टूडियो की प्रोग्रामिंग में दी जाने वाली निर्देशित ध्यान व्यापक हैं, सभी प्रकार के विभिन्न स्वरूपों के साथ एक कुशन पर क्रॉस-लेग्ड बैठने से परे। योग निद्रा है, जो एक लेटा हुआ ध्यान है जो अनिद्रा वाले लोगों के लिए अच्छा है; इरादा ध्यान, जो लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उपयोगी है; और आत्म-करुणा ध्यान, जो आपकी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ों को शांत करने में मदद करता है, साथ ही और भी बहुत कुछ।
2. जागते रहने की अपेक्षा न करें
मैंने पहली क्लास रात के 9 बजे ली थी। सांस की कक्षा। विवरण उपयोगकर्ताओं को कुछ बड़े भावनात्मक बदलावों के लिए तैयार रहने की चेतावनी देता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो मूल रूप से बढ़े हुए जागरूकता (पढ़ें: चिंता) और पूरे दिन अलगाव के बीच पिंग-पोंग करता है, मैंने निश्चित रूप से एक बड़ी भावनात्मक बदलाव का अनुभव किया जब मैं अपने तकिए पर अपने लैपटॉप स्क्रीन के साथ अपनी गोद में संतुलित होकर झुक गया। अध्यापिका ने गहरी सांसों के माध्यम से मुझे (हम? अन्य लोगों ने $ 10 कक्षा में प्रवेश किया था? क्या शिक्षक मुझे/हमें देख सकते थे?) का नेतृत्व करना शुरू कर दिया, बारी-बारी से उन्हें एक नियमित लय में पकड़कर छोड़ दिया, जबकि उन्होंने शांत और शांति से सांस के महत्व पर परामर्श दिया। . सत्र में तीस मिनट, मैं एक शुरुआत के साथ जाग गया, मुझे पता नहीं था कि मैं कहाँ था और एक पल के लिए यह नहीं पता था कि यह महिला मुझसे / हमसे / मेरे लैपटॉप से किस से बात कर रही थी। शर्मिंदा, मैंने स्क्रीन बंद कर दी, लुढ़क गया और गहरी नींद में सो गया।
3. नए विषयों के साथ प्रयोग
जबकि मैंने केवल एक बार कुंडलिनी योग कक्षा ली है (जो मुझे योग की तरह बिल्कुल नहीं बल्कि एक प्रकार की हाइपरवेंटिलेशन-प्रेरक पिलो पार्टी मिली), मैंने अपनी सांस की कक्षा के बाद एक दिन के लिए पंजीकरण किया। यह आपके माध्यम से चल रही एक परमानंद और विद्युत ऊर्जा को मुक्त करने के रूप में विज्ञापित किया गया था। मुझे साइन अप! एक सफेद पगड़ी में एक दयालु वृद्ध महिला के नेतृत्व में, जो यह कहते हुए कि यह पहली दूरस्थ कक्षा थी जिसे उसने कभी पढ़ाया था, के रूप में गिड़गिड़ाया, कक्षा पल्स-क्विकिंग मिड-डे पिक-मी-अप की तरह बन गई I एक पसीने से तर कसरत के बिना देख रहा था। हाथ के छोटे-छोटे हावभाव, पेट में खिंचाव और सिकुड़ी हुई साँसें, हाथी के चलने का एक बड़ा अर्धचंद्राकार, या जब मैं कमरे में घूम रहा था, तो अपने टखनों को अपने हाथों में पकड़े हुए, थोड़ा चक्कर आने पर मुझे उत्थान का एहसास हुआ। हालाँकि, मेरे तीन कुत्ते इस बात से परेशान थे कि मैं उनके साथ खेलने की इच्छा किए बिना अपने शयनकक्ष के चारों ओर एक चंचल तरीके से घूम रहा था।
4. अपना सामान लाओ
जबकि मेरे लिए एकल गृह ध्यान हमेशा मौन में बैठने और मेरी सांसों को एक से दस तक गिनने का एक मन-समाशोधन ज़ज़ेन अभ्यास रहा है, आखिरी कक्षा में मैंने - तीन दिनों में तीन कक्षाएं - एक ध्वनि ध्यान था। मैं अंधेरे में वापस अपने तकिए के सामने बस गया, इस रात के लिए एक शिक्षक के क्रिस्टल कटोरे को रगड़ते हुए, झंकार झंकार और लकड़ी के ब्लॉकों को सहलाते हुए। और इतने सारे ध्यानों के विपरीत, जिसमें मैंने अपने काले विचारों के खिलाफ एक दीवार बनाने की कोशिश की, यहाँ मैंने उन्हें अंदर जाने दिया और उन्हें अपने ऊपर धोने दिया: क्या होगा अगर हम भोजन से बाहर भागते हैं? हमारा कैलिफ़ोर्निया शेल्टर-इन-प्लेस ऑर्डर कब तक चलेगा? बीमार होने के बारे में क्या? शिक्षक की शांत, स्पष्ट और उत्साहजनक आवाज आवाजों से उठी, चिंता को दूर करते हुए। आज मुझे यह याद भी नहीं है कि उसने क्या कहा था, लेकिन अब मुझे एहसास हुआ कि इन ध्यानों ने अद्भुत काम किया, और आम बात यह है कि, इन सभी के दौरान, मैं किसी को 45 मिनट के लिए सुखदायक आवाज में मुझसे बात करने में प्रसन्न था।
तो हो सकता है कि मैं अभी ऑनलाइन ध्यान पर थोड़ा सा झुका हुआ हूं। इसे आज़माएं- हो सकता है कि आप इसमें अपना खुद का ऊंचा स्थान पाएं।
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