नींद न आना? ये 10 नींद उत्पाद वास्तव में काम करते हैं और वे विज्ञान द्वारा समर्थित हैं

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प्योरवॉव संपादक इस पृष्ठ पर दिखाई देने वाले प्रत्येक आइटम का चयन करते हैं, और कंपनी कहानी के भीतर संबद्ध लिंक के माध्यम से मुआवजा अर्जित कर सकती है। तुम कर सकते हो उस प्रक्रिया के बारे में यहां और जानें.

बाज़ार में बहुत सारे नींद उत्पाद उपलब्ध हैं, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि कौन से असली हैं और कौन से बी.एस. क्या वो चाय होगी वास्तव में क्या आपको पहले झपकी आने में मदद मिलेगी? उस आई मास्क के बारे में क्या ख्याल है जो आपको पूरी रात सोते रहने में मदद करने का वादा करता है? रत्नों को नौटंकी से अलग करने के लिए, हमने पेशेवरों की ओर रुख किया: नींद विशेषज्ञ। यहां दस नींद उत्पाद हैं जिनकी वे वास्तव में अनुशंसा करते हैं।

पूर्व इनसोम्नियाक्स के अनुसार, अच्छी रात की नींद के लिए 7 आवश्यक चीज़ें

यह कोई संयोग नहीं है कि जब भी आप अपने वजनदार कंबल के साथ आराम कर रहे होते हैं तो आप सोफे पर बेहोश हो जाते हैं। के अनुसार नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन , ऐसा इसलिए है क्योंकि वे चिंता को कम करते हैं, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं और कुछ लोगों के लिए बेचैनी को कम करते हैं। मनोचिकित्सा और नींद की दवा में डबल बोर्ड-प्रमाणित और के संस्थापक, डॉ. एलेक्स दिमित्रिउ, एम.डी., पुष्टि करते हैं, 'मेरे पास कई रोगियों ने बताया है कि इनसे लाभ हुआ है।' मेनलो पार्क मनोचिकित्सा एवं नींद चिकित्सा . इस विशेष कंबल को बेड बाथ एंड बियॉन्ड पर 200 से अधिक पांच सितारा समीक्षाएं मिली हैं, जिनमें से कई का दावा है कि इसने उनकी नींद की समस्याओं को हल कर दिया है।

लैवेंडर, वेटीवर और कैमोमाइल तेल मिलकर आपको इस शांतिदायक तकिया स्प्रे में सपनों की दुनिया में ले जाते हैं। ब्रांड का दावा है कि खुशबू आपको गहरी, अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेने और तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी। हालाँकि वह इस बात की पूरी तरह से पुष्टि नहीं करते हैं कि यह उत्पाद नींद को बढ़ावा देगा, डॉ. दिमित्रिउ का सुझाव है कि यह आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकता है। 'कुछ सबूत हैं कि लैवेंडर का शांत प्रभाव पड़ता है, जिसमें हृदय गति को कम करने और विश्राम को प्रेरित करने की कुछ क्षमता होती है,' वे कहते हैं।

पूरकों से सावधान? हम भी। लेकिन डॉ. दिमित्रीउ का कहना है कि मेलाटोनिन आज़माने लायक है क्योंकि यह कुछ लोगों को जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है। हम न्यूट्रिशन की विविधता में लोकप्रिय नींद सहायता के 3 मिलीग्राम, साथ ही सेरोटोनिन उत्पादन में सहायता के लिए 10 मिलीग्राम विटामिन बी 6 शामिल है, जो नींद के पैटर्न को विनियमित करने के लिए माना जाता है। लेकिन चाहे आप कोई गमी, पैच या स्प्रे आज़माएँ, डॉ. दिमित्रिउ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सटीक रूप से अभी तक कोई फ़र्क पड़ने की पुष्टि नहीं हुई है। आपके शरीर को अपना मेलाटोनिन उत्पन्न करने में मदद करने के लिए, आपको सोने से पहले रोशनी कम करनी चाहिए, स्क्रीन से बचना चाहिए और नियमित सोने का समय निर्धारित करना चाहिए।

कुछ सफ़ेद शोर वाली मशीनें दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, और यह अफवाह है कि यह सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके अंदर एक पंखा है, इसलिए यह लूपिंग ट्रैक के बजाय शांतिपूर्ण, वास्तविक ध्वनि प्रदान करता है। अनिद्रा में विशेषज्ञता रखने वाले न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिक डॉ. जोशुआ ताल, पीएच.डी. कहते हैं कि हालांकि इसका पूरी तरह से समर्थन करने से पहले उन्हें इसे स्वयं सुनना होगा, झपकी लेना यह काफी आशाजनक लगता है क्योंकि पंखा-आधारित श्वेत शोर मशीनें सबसे प्रभावी मानी जाती हैं।

हमने देखा है कि जब हम कुछ एपिसोड देखते हैं तो हमें सोने में कठिनाई होती है उत्तराधिकार सोने से पहले, और शोध इसका समर्थन करता है। एक के अनुसार अध्ययन हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा संचालित, नीली रोशनी के संपर्क में आने से शरीर का मेलाटोनिन उत्पादन तुलनीय चमक के किसी अन्य प्रकाश स्रोत की तुलना में दोगुने समय तक दबा रहता है। इसने सर्कैडियन लय को भी दोगुना कर दिया, जिसका अर्थ है कि इसने शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को तोड़ दिया। और जबकि सबसे अच्छा उपाय सोने से पहले घंटों में नीली रोशनी से बचना है, कभी-कभी हम ऐसा ही करते हैं ज़रूरत एक नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान। समाधान? नीली रोशनी वाला चश्मा . वे आपकी आँखों को स्क्रीन समय के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए नीली प्रकाश किरणों को फ़िल्टर करते हैं।

हम बुलबुला स्नान करने के लिए कोई भी बहाना इस्तेमाल करेंगे-लेकिन यह वास्तव में काफी आश्वस्त करने वाला है। एक 2019 अध्ययन में प्रकाशित नींद की दवा समीक्षाएँ पाया गया कि सोने से पहले 10 से 15 मिनट तक गर्म पानी से नहाने से प्रतिभागियों को औसतन 10 मिनट तेजी से नींद आने में मदद मिली। साथ ही जैसा कि डॉ. दिमित्रीउ ने पहले उल्लेख किया है, इस फॉर्मूले में मौजूद लैवेंडर विश्राम में सहायता कर सकता है, जिससे उपयोग के बाद कुछ ज़ज़ को पकड़ना आसान हो जाता है।

आगे बढ़ें, रेशमी आँख का मुखौटा। मंटा स्लीप मास्क यह मूल रूप से आपकी आंखों की पुतलियों के लिए एक ब्लैकआउट शेड है। अनोखे आई कप आपके चेहरे पर ढलने और 100 प्रतिशत प्रकाश को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पूरी चीज पूरी तरह से समायोज्य है, क्योंकि एक असुविधाजनक आई मास्क का क्या फायदा जो आपको रात में जगाए रखता है? डॉ. ताल पुष्टि करते हैं, 'ऐसा लगता है कि इसे अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है।' वह बताते हैं कि प्रकाश को अवरुद्ध करने से आपकी सर्कैडियन लय (आंतरिक प्रक्रिया जो आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है) को नियंत्रण में रखती है, जिससे आपको अंततः एक निर्बाध झपकी लेने में मदद मिलती है।

यदि निर्देशित श्वास का विचार मददगार लगता है, तो प्रयास करें डोडो . यह छत पर प्रकाश का एक चक्र प्रक्षेपित करता है - जब चक्र फैलता है तो श्वास लें, फिर चक्र सिकुड़ने पर श्वास छोड़ें। यह आपकी सांस को प्रति मिनट लगभग छह सांस तक धीमा कर देता है, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है। डॉ. ताल कहते हैं, यह अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो रात में अपने दिमाग को दौड़ते हुए पाते हैं, क्योंकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है।

9. आयो प्रीमियम लाइट थेरेपी चश्मा

डॉ. ताल ने हाल ही में अपने कुछ रोगियों को इन लाइट थेरेपी चश्मे की सिफारिश की है। वे बताते हैं, 'वे आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करने, जेट लैग से निपटने और मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से लड़ने के लिए वास्तव में अच्छे हैं।' चश्मा एक पोर्टेबल लाइट बॉक्स की तरह काम करता है, जो दिन के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर और सतर्कता को बढ़ाता है और आपके शरीर की लय को समायोजित करता है ताकि आप रात में बेहतर नींद ले सकें।

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एक नींद वाला रोबोट? यह सही है। इस बीन के आकार के बॉट को गले लगाने से आपको एक शांत श्वास पैटर्न का अनुकरण करके सो जाने में मदद मिलेगी जिसके साथ आप अपनी सांस को सिंक कर सकते हैं। डॉ. ताल कहते हैं, 'यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होगा जो संवेदी दृष्टिकोण से लाभान्वित होते हैं - बच्चों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे बहुत सारे तकिए पसंद हैं।' गहरी साँस लेना, जिसे वह डायाफ्रामिक साँस लेने के रूप में संदर्भित करता है, शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके आपको सो जाने में मदद कर सकता है।

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