हमारे डर इन दिनों सामान्य से थोड़ा अधिक बुदबुदा रहे हैं, लेकिन माताओं, विशेष रूप से, उनकी भावनात्मक प्लेट पर चिंताओं की कोई कमी नहीं है - महामारी है या नहीं। सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक और जीवन कोच (और बच्चा माँ) गैब्रिएल बर्नस्टीन के पास इसके लिए एक आत्म-देखभाल अभ्यास है। हिट फ़ैमिली पॉडकास्ट के हालिया एपिसोड में माँ दिमाग , डाफ्ने ओज़ और हिलारिया बाल्डविन द्वारा होस्ट किया गया, बर्नस्टीन ने संगरोध के दौरान रुकने, प्रतिबिंबित करने और, अच्छी तरह से सांस लेने के लिए अपनी रणनीति साझा की।
1. COVID-19 द्वारा ट्रिगर किया गया? 'हार्ट होल्ड' या 'हेड होल्ड' आज़माएं
हिलारिया बाल्डविन: मैं यह नहीं कहती अगर यह पहले से ही बाहर नहीं होता, लेकिन मेरे पति 35 साल के हैं। और यह कुछ ऐसा है जो हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। वह मुझसे इस बारे में बहुत बात कर रहा है कि [महामारी] उन लोगों के लिए कितना कठिन है जो संयम से कड़ी मेहनत कर रहे हैं और संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि यह अभी वास्तव में डरावना है। लोग अकेले हैं। जीवन इतना अलग है। लोगों की नौकरी चली गई है। कुछ टिप्स और ट्रिक्स और टूल्स क्या हैं जिनसे आप पीड़ित लोगों को बांट सकते हैं?
गैब्रिएल बर्नस्टीन: यह स्व-विनियमन के बारे में है। जब हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो हम व्यसनी पैटर्न में वापस आ जाते हैं। मैं किसी भी तरह से सुझाव नहीं दे रहा हूं कि 35 साल का एक शांत व्यक्ति शराब पीने जा रहा है। वह नहीं है। लेकिन वह भोजन के साथ अभिनय कर रहा होगा या टीवी के साथ अभिनय कर रहा होगा या कुछ और। लेकिन यह सिर्फ वह नहीं है, यह हर कोई है। यहां तक कि वे लोग भी जो स्व-पहचान वाले व्यसनी नहीं हैं। जब हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो हम उस बेचैनी और असुरक्षित होने की भावना को दूर करने के लिए अन्य चीजों का उपयोग करते हैं- भोजन, सेक्स, पोर्न, जो कुछ भी। यहीं से सुरक्षा के लिए स्व-विनियमन उपकरण आते हैं।
एक साधारण एक पकड़ है। एक हार्ट होल्ड और एक हेड होल्ड है। हार्ट होल्ड के लिए आप अपना बायां हाथ अपने दिल पर और अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रखें और आप एक पल के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। फिर, बस गहरी सांस लें और सांस लेते हुए अपने डायफ्राम को फैलाएं और सांस छोड़ते हुए इसे सिकोड़ने दें। श्वास बाहर निकालना। साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस के उस चक्र को जारी रखते हैं, अपने आप से कोमल और प्रेमपूर्ण और करुणामय बातें कहें। मैं सुरक्षित हूं। सब ठीक हैं। श्वास अंदर और बाहर। मेरी सांस है। मुझे मेरा विश्वास है। मैं सुरक्षित हूँ। मैं सुरक्षित हूँ। मैं सुरक्षित हूँ। बस एक आखिरी गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें, फिर उस सांस को जाने दें।
आप हेड होल्ड भी कर सकते हैं जहां आपका बायां हाथ आपके दिल पर है और आपका दाहिना हाथ आपके सिर पर है। सुरक्षा के लिहाज से भी यह एक बेहतरीन होल्ड है। वहीं काम करें। बस लंबी और गहरी सांस लें या कहें मैं सुरक्षित हूँ या कोई ऐसा गीत सुनें जो आपके लिए सुखदायक हो या कोई ध्यान सुनें। यह वास्तव में मदद कर सकता है।
मैं भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) का भी बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यह मूल रूप से एक्यूपंक्चर चिकित्सा से मिलता है। इसे स्वयं आज़माने का एक आसान तरीका है अपनी पिंकी और अनामिका के ठीक बीच में टैप करना। वहाँ यह बिंदु है और ये बिंदु आपके मस्तिष्क और इन ऊर्जा मध्याह्नों को गहरे जड़ वाले अचेतन भय, दबाव, चिंता को छोड़ने के लिए उत्तेजित करते हैं - जो भी हो। इसलिए, जब आप अपने आप को एक पैनिक अटैक होते हुए देखते हैं या आप बाहर निकल रहे हैं और नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं, तो अपनी छोटी उंगली और अपनी अनामिका के बीच इस बिंदु पर इंगित करें और फिर से उसी मंत्र का प्रयोग करें। मैं सुरक्षित हूं, मैं सुरक्षित हूं, मैं सुरक्षित हूं।
2. अगर वह काम नहीं करता है, तो 'पेज पर क्रोध' नामक तकनीक का प्रयास करें।
बर्नस्टीन: यह वास्तव में की शिक्षाओं पर आधारित है डॉ। जॉन सरनो जिन्होंने हमारी शारीरिक स्थितियों के मनोदैहिक होने के बारे में बहुत कुछ लिखा है। 'रेज ऑन द पेज' अभ्यास सरल है। जब मैं इसे करता हूं, तो मैं द्विपक्षीय संगीत बजाता हूं, जो आपके मस्तिष्क के दोनों पक्षों को उत्तेजित करता है। आप इसे खोजने के लिए YouTube या iTunes या Spotify पर जा सकते हैं। फिर, मैं 20 मिनट तक रोता हूं। इसका क्या मतलब है? मैं अपने आप को समय देता हूं, अपना फोन रिंगर बंद कर देता हूं, सभी सूचनाएं बंद कर देता हूं और मैं सचमुच पेज पर रोष करता हूं। मैं इसे बाहर निकालता हूं। मैं अपने दिमाग में सब कुछ लिखता हूं: मैं स्थिति पर पागल हूं। मैं अपने आप पर पागल हूँ। मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने उस फोन कॉल पर ऐसा कहा था। मैं निराश हूं कि मैंने वह चीज खा ली। जो भी खबरें चल रही हैं, उन सब पर मुझे गुस्सा आता है। मैं बस पागल हो जाता हूँ। पेज पर रोष . जब 20 मिनट हो जाते हैं, तो मैं अपनी आँखें बंद कर लेता हूँ — अभी भी द्विपक्षीय संगीत सुन रहा हूँ — और मैं अपने आप को बस आराम करने देता हूँ। फिर, मैं 20 मिनट के लिए ध्यान करूंगा।
बहुत सारी माँएँ यह सुनती हैं और सोचती हैं, पेंच कि, मेरे पास 40 मिनट नहीं हैं! जितना हो सके उतना देर तक करें। सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा पृष्ठ भाग पर क्रोध है। यहां तक कि अगर आप केवल पांच मिनट का ध्यान बाद में कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लक्ष्य अपने अवचेतन भय को दूर करने में समय व्यतीत करना है। क्योंकि जब हम नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और हम व्यसनी पैटर्न पर वापस जाना चाहते हैं, तो हमने हमारे लिए आने वाली अचेतन सामग्री को संसाधित नहीं किया है। और हम सब अभी चालू हो गए हैं। हमारे बचपन के सारे घाव भर रहे हैं। असुरक्षित महसूस करने के हमारे सभी डर पैदा हो रहे हैं।
डाफ्ने ओज़: क्या आप सुबह सबसे पहले 'पेज पर उग्र' होने की सलाह देते हैं? या सोने से ठीक पहले?
बर्नस्टीन: निश्चित रूप से सोने से पहले नहीं क्योंकि आप अपने आप को अधिक उत्तेजित नहीं करना चाहते हैं। सोने से पहले नहाने या ए . के बारे में सब कुछ है योग निद्रा , जो एक नींद ध्यान है। मैं दोपहर 1 बजे पेज पर रोष करता हूं। क्योंकि यह तब होता है जब मेरा बच्चा झपकी ले रहा होता है। तो, मैं तब वे 40 मिनट लेता हूँ। लेकिन आप इसे सुबह उठते ही ठीक से कर सकते हैं, क्योंकि इसका मतलब सफाई करना है। उस अवचेतन क्रोध और भय और चिंता और गुस्से को बाहर निकालो, फिर अपने दिन की शुरुआत करो।
इस साक्षात्कार को स्पष्टता के लिए संपादित और संघनित किया गया है। गैब्रिएल बर्नस्टीन से अधिक के लिए, सुनें हमारे पॉडकास्ट पर उसकी हालिया उपस्थिति , 'मॉम ब्रेन,' हिलारिया बाल्डविन और डाफ्ने ओज़ के साथ और अभी सदस्यता लें।
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