समर हीट टिप्स: क्या पहनें, क्या खाएं और गर्मी को कैसे दूर करें

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-अमृत के के अमृत के। 5 अप्रैल, 2021 को

गर्मी की गर्मी कष्टदायी है, और हम सभी अब इसे जी रहे हैं। जैसा कि भारतीय गर्मियों में देश के सभी अलग-अलग हिस्सों में विस्फोट जारी है, वातानुकूलित कमरे और कोल्ड ड्रिंक हमारे उद्धारकर्ता बन गए हैं।

रिपोर्ट्स के मुताबिक, समर 2021 अगस्त के मध्य तक बढ़ सकता है। तो, आपको वास्तव में गर्मी के चकत्ते, हीटस्ट्रोक, गर्मी में ऐंठन, निर्जलीकरण, और इतने अधिक मामूली स्वास्थ्य मुद्दों से बचने के लिए और साथ ही अधिक गर्मी के साथ आने वाली चिड़चिड़ापन से बचने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है।

गर्मी की अधिकता के कारण होने वाली चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आप इस गर्मी में थोड़ा सतर्क रहने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। यहां कुछ सरल और व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो आपको गर्मी का प्रबंधन करने और गर्मियों का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

गर्मियों के दौरान क्या पीना है?

पहली चीजें पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप गर्मियों में हर समय अच्छी तरह से निर्जलित हैं। लगातार पसीना आपको शरीर में पानी की मात्रा खो देता है, जिससे आप प्यासे और निर्जलित रहते हैं [१] । यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।

ताज़ा रस : नहीं, चीनी से भरे हुए स्टोर से खरीदे गए जूस नहीं बल्कि सभी प्राकृतिक फलों के जूस जो आपको चिलचिलाती गर्मी में सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आप दुकानों से खरीद रहे हैं, तो '100 फीसदी जूस के साथ बिना चीनी मिलाए' के लेबल की जांच करें। [दो] ।

पानी : निर्जलीकरण या अति-थकावट को रोकने के लिए जब आप दिन भर प्यास महसूस करते हैं तो सिर्फ पीना मत। आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप पानी की एक बोतल ले जाने के लिए निर्जलित नहीं होते हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हाइड्रेटेड रख रहे हैं [३] ।

शराब और कैफीन से बचें : यह निश्चित रूप से आश्चर्य के रूप में नहीं आता है क्योंकि यह सामान्य ज्ञान है कि शराब आपको निर्जलित और सूरज के नीचे थका देगी। हालांकि, अगर आप ठंडे काढ़ा के बिना नहीं जा सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बीच में पानी पी रहे हैं। शराब की तरह, कैफीन आपके शरीर में पानी की मात्रा को कम करता है, इसलिए गर्म दिनों में, जितना हो सके चाय और कॉफी से बचें [४] ।

गर्मियों के दौरान क्या खाएं?

गर्मियों के मौसम के दौरान, सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर की गर्मी को प्रबंधित करने और आपको ठंडा रखने में बहुत अंतर हो सकता है। अपने आहार को तदनुसार शामिल करें और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें [५] ।

ताजे फल और सब्जियां : फलों और सब्जियों को पचाना आसान होता है और अक्सर पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह गर्मियों के लिए एक संपूर्ण आहार बन जाता है। ताजे फल और सब्जी सलाद आपको हाइड्रेटेड और पूर्ण स्वस्थ और हल्का रखने में मदद कर सकते हैं, न कि आपको बहुत भरा हुआ महसूस कर रहे हैं।

चटपटा खाना : हालांकि यह आपके मसालेदार खाद्य पदार्थों की खपत को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा है, आपको उन्हें पूरी तरह से देने की ज़रूरत नहीं है। मसालेदार खाद्य पदार्थों के कारण होने वाला पसीना आपके शरीर को ठंडा करने में मदद कर सकता है - इसलिए मॉडरेशन में खाएं।

दुबला मांस : वसा वाले मांस से बचें क्योंकि वसा आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लेती है और उच्च नमक की मात्रा को वहन करती है, गर्मी में आपके शरीर को तनाव देती है, जिससे आप थका हुआ और परेशान महसूस करते हैं। यदि आप मांस से पूरी तरह नहीं बच सकते हैं, तो दुबले मीट का सेवन करें [६] ।

गर्मियों के दौरान क्या पहनें?

जिस तरह से आप पोशाक पहनते हैं वह बहुत मायने रखता है, खासकर गर्मियों के मौसम में। एक तरह से पोशाक, ताकि आप गर्मी में बाहर आराम से रहें।

ढीले, हल्के रंग के कपड़े और सूती कपड़े पहनें।
हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों को अपने कॉर्निया को झुलसने से बचाने के लिए और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें [7] । धूप का चश्मा खरीदें जो 90 से 100 फीसदी यूवी किरणों को अवरुद्ध करता है।
शेड से बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन पहनें, कम से कम 15 की एसपीएफ रेटिंग के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करें और ऐसे क्षेत्रों पर लागू करें जो आसानी से जलते हैं, जैसे कि नाक, कान, कंधे और गर्दन के पीछे।
अपने चेहरे को सुरक्षित रखने के लिए टोपी पहनें, और एसपीएफ सुरक्षा वाला एक लिप बाम सूरज को बाहर निकालता है और आपके होंठों की नमी को बनाए रखता है [8] ।

मौसम की चेतावनी पर ध्यान दें, खासकर यदि आप उच्च तापमान वाले क्षेत्र में रहते हैं। जब बाहर हों, तो आराम करने के लिए छायादार स्थान खोजें या ठंडे स्थानों की पेशकश कर सकते हैं।

एक अंतिम नोट पर ...

भीषण गर्मी अपरिहार्य है। हीट स्ट्रोक से बचने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों पर विचार करना और अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए शरीर के अतिरिक्त पसीने और अधिक गर्मी से संघर्ष न करना हमेशा सुरक्षित होता है।

यदि आपके शरीर का तापमान अज्ञात कारणों से अधिक लगता है या आप इनमें से कुछ उपायों को आजमाने के बाद ठंडा नहीं हो रहे हैं, तो कृपया चिकित्सकीय सहायता लें।