गर्भवती होने की कोशिश? ये 13 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

6 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
8 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
10 घंटे पहले उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
13 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर गर्भावस्था का पालन-पोषण जन्म के पूर्व का जन्मपूर्व ओई-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 17 मई, 2020 को

प्रजनन क्षमता गर्भवती होने और संतान पैदा करने की प्राकृतिक क्षमता है। यह पोषण, यौन व्यवहार, संस्कृति, एंडोक्रिनोलॉजी, समय, जीवन के तरीके और भावनाओं जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। एक महिला की प्रजनन क्षमता उनके शुरुआती 20 के दशक में दिखाई देती है और अक्सर 30 के बाद कम हो जाती है [१] ।

कई अध्ययनों से पता चला है कि पिछले कुछ वर्षों में प्रजनन क्षमता में कमी आई है। जर्नल रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी एंड एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि लगभग 10 से 15 फीसदी जोड़े बांझपन से प्रभावित होते हैं [दो] । विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) ने बताया कि दुनिया भर में 80 मिलियन महिलाएँ आज तक बांझपन से प्रभावित हैं, विकासशील देशों में 50 प्रतिशत के उच्च प्रसार के साथ [३] ।

एक अध्ययन से पता चला है कि बांझपन के 20 से 30 प्रतिशत मामलों के लिए अकेले पुरुष जिम्मेदार हैं और कुल 50 प्रतिशत मामलों में योगदान करते हैं [४] । अमेरिकन सोसायटी ऑफ रिप्रोडक्टिव मेडिसिन (एएसआरएम) प्राकृतिक निषेचन के प्रयासों के एक या एक से अधिक वर्षों के बाद गर्भ धारण करने में विफलता के रूप में बांझपन को परिभाषित करता है।

एक दंपति कुछ बेहतर नुस्खों का पालन करके अपनी गर्भावस्था की योजना बना सकते हैं जो हमारे पास बेहतर परिणाम के लिए हैं।

1. अपने मासिक चक्र को ट्रैक करें

एक महिला का मासिक धर्म 28 दिनों के लिए होता है। अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखें और जांचें कि आपके पीरियड्स नियमित हैं या अनियमित हैं। अपने कैलेंडर को चिह्नित करें क्योंकि यह आपको भविष्यवाणी करने में मदद करेगा कि आप कब ओवुलेट हो सकते हैं, यही वह समय है जब अंडाशय एक शुक्राणु द्वारा निषेचित होने के लिए तैयार अंडे को छोड़ देंगे।

एक महिला गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना है अगर वह ओवुलेशन के दिन से पहले और बाद के तीन दिनों में यौन संबंध रखती है। ओव्यूलेशन आमतौर पर 28-दिन के मासिक धर्म चक्र के 14 वें दिन के आसपास होता है [५] ।

2. बार-बार आना

द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ओव्यूलेशन के दिन समाप्त होने वाली छह-दिन की अवधि के दौरान संभोग करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है [६] ।

3. धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है [7] , [8] । यह शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है, शुक्राणु की गतिशीलता कम कर सकता है और असामान्य रूप से आकार वाले शुक्राणुओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे शुक्राणु की अंडे को निषेचित करने की क्षमता कम हो जाती है।

4. शराब पीने से बचें

शराब पीने से बचें क्योंकि यह पुरुषों में कामेच्छा में कमी और शुक्राणुओं की संख्या में कमी आई है। जो महिलाएं अधिक शराब पीती हैं, उनमें बांझपन का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो शराब का सेवन कम करें [९] ।

5. अच्छी नींद लें

रात में नींद की अनियमितता और छोटी या लंबी नींद की अवधि प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों को रात में सोने में परेशानी होती है और जो कम या लंबे समय तक सोते हैं, उनमें गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है [१०] ।

6. पौष्टिक आहार लें

पूरे अनाज, फल, सब्जियों और नट्स जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए एक स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं क्योंकि असंतुलित आहार का सेवन करने से वजन बढ़ता है, जो डिम्बग्रंथि समारोह के परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है, जिससे बांझपन की संभावना बढ़ जाती है [ग्यारह] ।

7. स्वस्थ वजन बनाए रखें

वजन कम होने या अधिक वजन के कारण बांझपन की संभावना बढ़ जाएगी। एक अध्ययन में बताया गया है कि गर्भधारण करने का समय उन महिलाओं में अधिक लंबा होता है, जिनके पास बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 किग्रा / एम 2 से अधिक या 19 किग्रा / एम 2 से कम हो। [ग्यारह] ।

8. कैफीन का सेवन कम करें

यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कैफीन की खपत को कम करना होगा। कैफीन का अधिक सेवन गर्भधारण और गर्भावस्था के नुकसान के जोखिम के लिए समय बढ़ाता है [१२] ।

9. ज़ोरदार वर्कआउट से बचें

हालांकि, व्यायाम आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक व्यायाम करना या लगातार ज़ोरदार कसरत का अभ्यास करना ओव्यूलेशन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। अपने स्त्रीरोग विशेषज्ञ से पूछें कि अगर आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं तो किस तरह के व्यायाम आपको सूट करेंगे।

10. उम्र से संबंधित प्रजनन क्षमता में गिरावट से अवगत रहें

गर्भाधान की संभावना को प्रभावित करने के लिए एक महिला की उम्र एक महत्वपूर्ण कारक है, जो पहले से ही 25 से 30 वर्ष की आयु तक कम होने लगती है। इसके अलावा, बांझपन उम्र बढ़ने oocytes के साथ जुड़ा हुआ है। संयुक्त राज्य अमेरिका के आंकड़ों से पता चला है कि 30-34 वर्ष की महिलाओं की तुलना में 35-44 वर्ष की महिलाओं में बांझपन का जोखिम दोगुना हो जाता है [१३] ।

11. तनाव कम करें

मनोवैज्ञानिक तनाव, विशेष रूप से कड़ी मेहनत करने वाली महिलाओं में बांझपन से जोड़ा गया है। तनाव के बढ़े हुए स्तर शारीरिक oocyte परिपक्वता को बदल सकते हैं और गर्भाधान की संभावना कम कर सकते हैं [१४] ।

12. अवैध दवाएं न लें

अवैध दवाओं के उपयोग से प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं मारिजुआना का उपयोग करती हैं, उनमें बांझ होने का खतरा अधिक होता है क्योंकि मारिजुआना में कैनाबिनोइड होता है जो गर्भाशय या डक्टस डेफेरेंस में स्थित रिसेप्टर्स को बांधता है। पुरुषों में, मारिजुआना शुक्राणु की गतिशीलता कम कर देता है, शुक्राणु की क्षमता कम करता है, टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुजनन को कम करता है। इन सभी कारकों का गर्भावस्था पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है [पंद्रह] ।

13. चिकित्सा सहायता लें

पुरुषों और महिलाओं दोनों को एक प्रजनन मूल्यांकन परीक्षण से गुजरना चाहिए जिसमें शारीरिक परीक्षण और दोनों भागीदारों के चिकित्सा और यौन इतिहास शामिल हैं। यह परीक्षण कारण का निदान करेगा और स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको प्रजनन क्षमता की वृद्धि करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करने में मदद करेगा।

आम पूछे जाने वाले प्रश्न

1. ओवुलेट होने के बावजूद मैं गर्भवती क्यों नहीं हो रही हूं?

सेवा मेरे। ओव्यूलेशन अनियमितता, आपके साथी में कम शुक्राणु की संख्या, प्रजनन प्रणाली में संरचनात्मक समस्याएं या किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति जैसे कई कारक हो सकते हैं।

2. गर्भवती होने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

सेवा मेरे । हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, नट्स, बीन्स, साबुत अनाज और गढ़वाले अनाज।

3. बच्चे पैदा न कर पाने के क्या संकेत हैं?

सेवा मेरे। बांझपन के संकेतों में सेक्स के दौरान दर्द, अनियमित मासिक चक्र, अंधेरा या पीला मासिक धर्म रक्त, भारी, लंबे या दर्दनाक अवधि, मोटापा और अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति शामिल हैं।