तरीके आप स्लिमर जांघों प्राप्त कर सकते हैं

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-स्टाफ द्वारा स्नेहा ए | प्रकाशित: शनिवार, 24 अक्टूबर, 2015, 14:03 [IST]

क्या आप हर दिन वर्कआउट कर रहे हैं और अभी भी स्किनी जींस की उन जोड़ी में स्लाइड नहीं कर पाए हैं? यह निराशाजनक हो सकता है, विशेष रूप से आज, जब लोग पूरी तरह से स्लिम और टोन्ड जांघों और मायावी जांघ के अंतराल से ग्रस्त हैं।

महिलाएं अक्सर अपने शरीर के मध्य भाग में वसा जमा करती हैं और वे इसे कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि स्पॉट रिडक्शन वास्तव में एक मिथक है। केवल अपनी जांघों पर काम करना और केवल इस विशेष क्षेत्र से वसा को कम करना संभव नहीं है। तो, स्लिमर जांघों के लिए तरीकों का पता लगाने के लिए आपको वर्क आउट शुरू करने की आवश्यकता है। समय बीतने के साथ, आपको अपनी जांघों पर भी परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

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हालांकि स्पॉट में कमी संभव नहीं है, फिर भी मांसपेशियों की टोनिंग के लिए वर्कआउट सत्र के दौरान वांछित क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सही खान-पान और सही व्यायाम के साथ, आपको शायद ही कुछ सप्ताह लगेंगे, ताकि आप अपनी जाँघों में बदलाव देख सकें। यह केवल दो यानी सही भोजन और वर्कआउट शासन के संयोजन से होता है, जिससे कोई भी अपने लक्ष्य तक पहुंच सकता है। तो, आपकी मदद करने के लिए, हमें स्लिमर जांघों के लिए कुछ शानदार टिप्स मिले हैं। इन आसान युक्तियों का पालन करें और अपनी वांछित स्लिमर जांघों को प्राप्त करें।

• सही आहार

फिटनेस शेड्यूल की योजना शुरू करने के बाद यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। चाहे आप कितना भी वर्कआउट करें, अगर आपके पास अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को नियंत्रित करने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप वह हासिल नहीं कर पाएंगे जो आप चाहते हैं। अपने कैलोरी सेवन का निर्धारण करें और साथ ही अपने कार्ब्स, वसा, प्रोटीन और फाइबर के सेवन का भी पता लगाएं। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार खाने के लिए याद रखें। यह शुरुआत में थोड़ा बहुत लग सकता है लेकिन अच्छी तरह से गढ़ी हुई बॉडी के लिए आपको प्रयास करने होंगे।

• मछली की तरह पानी पिएं

प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। हमारे शरीर का लगभग 70% हिस्सा पानी से बना होता है और जब हम पसीना बहाते हैं, तो हम इसमें से बहुत कुछ खो देते हैं। हमारे शरीर में हाइड्रेशन की सही मात्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

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• कार्डियो व्यायाम

कार्डियो अभ्यास गति निर्धारित करेगा और वसा जलने को प्राप्त करेगा। आप कार्डियो को किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना या किसी भी संगठित खेल को खेलकर। यह आपके दिल की दर को ऊंचा कर देगा और आपकी जांघों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर मौजूद जिद्दी वसा से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। यदि आपके पास बाहर जाने का समय नहीं है, तो आप सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ने, कुछ जंपिंग जैक करने या बस अपनी पसंदीदा बीट्स पर नाचने जैसी गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छा पसीना काम करने के लिए इसे लंबे समय तक करते हैं।

• शक्ति व्यायाम

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, ये आपको उन मांसल मांसपेशियों की टोनिंग में मदद करेंगे जो आपकी जांघों को चुस्त दिखने का कारण बनते हैं और साथ ही कम समय में वजन कम होने की स्थिति में उन बदसूरत दिखने वाले खिंचाव के निशान का कारण बनते हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपके शरीर को शक्ति प्रदान करती है। वे आपको जीवन जीने में मदद करते हैं और आपको फिट और स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनके लिए, आप स्क्वाट्स, फेफड़े, अर्धचंद्राकार किक, मेंढक, और तितली खिंचाव के लिए जा सकते हैं। ये कुछ अद्भुत शक्ति अभ्यास हैं जो आपकी जांघों के लिए चमत्कार करेंगे।