आइए नाश्ते के स्किलेट के बारे में बात करते हैं। क्या होगा यदि कोई आहार था जो आपको अपने इच्छित पनीर, अंडे और बेकन खाने की इजाजत देता था और फिर भी वजन कम करता था? केटोजेनिक आहार, या संक्षेप में कीटो आहार से मिलें।
तो यह क्या है? संक्षेप में, यह एक उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन है, कम कार्ब वला आहार , जिसके लिए आप अपने कार्ब सेवन को प्रतिबंधित करते हैं (आमतौर पर 50 ग्राम या उससे कम - कुछ लोग 20 तक कम हो जाते हैं) ताकि आपका शरीर किटोसिस की स्थिति में पहुंच जाए (इसलिए, नाम)। किटोसिस में, आप ऊर्जा के लिए वसा के मौजूदा भंडार से जलना शुरू कर देंगे, जिससे तेजी से वजन कम होता है।
ठीक है, तो क्या मैं सचमुच सारा पनीर खा सकता हूँ? हां। और मांस, साथ ही स्वस्थ वसा जैसे कि नट, बीज और एवोकाडो में पाए जाते हैं।
सुनने में अच्छा है। क्या चालबाजी है? शुरुआत के लिए, यह अभी भी एक आहार-अर्थ है, भले ही आपको पनीर और बेकन खाने की इजाजत है, फिर भी यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कैलोरी पर नजर रखनी चाहिए। और चूंकि कार्ब्स हमारे लिए तत्काल ईंधन प्रदान करते हैं, इसलिए उन्हें कम करने से आप भोजन के बीच सुस्त या यहां तक कि कर्कश महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, जो महिलाएं उच्च तीव्रता (सभी स्पिनरों या क्रॉसफिटर्स को बुलाते हुए) पर व्यायाम करती हैं, उनके लिए कार्ब्स की कमी आपके लिए अपने सामान्य कसरत से आगे बढ़ना कठिन बना सकती है।
जमीनी स्तर: के अनुसार एक खोज पडोवा विश्वविद्यालय में आयोजित, केटो आहार शायद सबसे अच्छा है क्योंकि अल्पकालिक समाधान या वजन घटाने के लिए कूदने का बिंदु क्योंकि परिणाम अधिक तत्काल हैं। लेकिन यह देखते हुए कि कैसे आपके कार्ब सेवन को कम रखने के लिए फलों और सब्जियों को भी प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है, लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल है। इसके अलावा, नाश्ते के कटोरे बहुत अच्छे हैं, लेकिन नाश्ते के सैंडविच (संयम में) बेहतर हो सकते हैं।
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