यह सिर्फ आप ही नहीं, स्लीपीहेड: न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर और निदेशक डॉ. एलोन एविडन के अनुसार, पिछले एक साल में नींद संबंधी विकारों की शिकायतें बढ़ रही हैं। यूसीएलए नींद विकार केंद्र . हमने महामारी के साथ-साथ नींद संबंधी विकारों की एक महामारी देखी है, क्योंकि अब आपके पास अधिक सक्रिय पर्यवेक्षक हैं, लोग एक-दूसरे के बगल में सो रहे हैं, इसे तोड़ने के लिए व्यावसायिक यात्राओं के बिना, वे कहते हैं। हमने अनिद्रा और चिंता जैसी समस्याओं को भी देखा है, जिसके कारण असामान्य सपने आते हैं। और अब, कुछ लोग वजन बढ़ा रहे हैं क्योंकि वे घर के अंदर हैं और सक्रिय नहीं हैं, जिससे नींद में खलल भी पड़ सकता है।
और फिर वहाँ खर्राटे आते हैं - शोर, नींद की बर्बादी की स्थिति जो संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है और निश्चित रूप से खर्राटे लेने वाले और ... खर्राटे लेने वाले दोनों के लिए एक आरामदायक रात को असंभव बना देती है? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटा जाए।
वैसे भी खर्राटे क्यों आते हैं?
खर्राटे वायुमार्ग में अवरोधों के कारण होते हैं, जिससे ऊपरी वायुमार्ग के नरम तालू के कंपन के कारण सांस लेने में शोर होता है।
डॉ. अविदान हमें बताते हैं, जब मरीज मुझसे कहते हैं, 'डॉक्टर, मैं हर रात खर्राटे ले रहा हूं और यह परेशान करने वाला है और दिन के समय नींद आ रही है,' तो मुझे नींद के अध्ययन का आदेश देना होगा क्योंकि खर्राटे वास्तव में नींद जैसी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं। एपनिया, जो तब होता है जब श्वास वास्तव में समय-समय पर रुक जाती है। वो शर्त, मेयो क्लिनिक के अनुसार , दिन के समय नींद आना, बार-बार निराशा या क्रोध, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा या स्ट्रोक का अधिक जोखिम हो सकता है। ओह! हालांकि, एक रात भर के क्लिनिक में चेक आउट होने के बाद या नींद विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में घर पर नैदानिक उपकरणों का उपयोग करने के बाद, डॉ अविदान कहते हैं, कई प्रकार के उपचार निर्धारित किए जा सकते हैं, जिसमें मुंह गार्ड की तरह नई-फंसे तकनीक शामिल है जो जबड़े को ठीक करती है प्लेसमेंट, एक CPAP प्रेशराइज्ड एयर मास्क और, शायद सबसे सरल, एक एंटी-स्नोर पिलो।
खर्राटे रोधी तकिए कैसे मदद करते हैं?
डॉ. अविदान कहते हैं कि खर्राटे रोधी तकिए पोजिशनल थेरेपी का हिस्सा हैं- मूल रूप से, खर्राटे लेने वालों को अपनी पीठ के बल सोना बंद करना और इसके बजाय अपने पक्षों पर आराम करना। जब आप पीठ पर होते हैं तो जीभ को ऊपरी वायुमार्ग पर आराम करने और सांस लेने में बाधा डालने की अधिक संभावना होती है, इसलिए शरीर की स्थिति को पक्ष में बदलने से गुरुत्वाकर्षण जोखिम समाप्त हो जाता है, वे कहते हैं। (इसलिए वह है खर्राटे लेने वाले किसी व्यक्ति के ऊपर लुढ़कना उन्हें क्यों बंद कर देता है!) जबकि डॉ. अविदान एक ब्रांड का दूसरे पर समर्थन नहीं करते हैं, वह खर्राटे रोधी उपकरणों के लिए FDA प्रमाणन की जाँच करने की सलाह देते हैं, या घर पर हैक करने का सुझाव देते हैं: आप एक बैकपैक ले सकते हैं और डाल सकते हैं इसमें तकिया रख कर सोएं, ताकि आप अपनी पीठ के बल न लुढ़कें।
यदि आप अपने जैमियों के ऊपर जंस्पोर्ट के साथ सोने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, तो आज बाजार पर सबसे अच्छे एंटी-स्नोर तकिए का हमारा सर्वेक्षण यहां दिया गया है।
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एक नज़र में सर्वश्रेष्ठ एंटी-स्नोर तकिए:
- बेस्ट बैकपैक स्टाइल: WoodyKnows 2021 का नया अपग्रेडेड साइड-स्लीपिंग बैकपैक
- बेस्ट वेज शेप: ज़ूमा फोम कील तकिया
- बेस्ट कूलिंग जेल डिजाइन: टेक्नोजेल स्लीपिंग एनाटॉमिक जेल पिलो
- बेस्ट नेक सपोर्ट: शार्प इमेज एडवांस्ड एंटी-स्नोर पिलो
- बेस्ट बेल्ट स्टाइल: स्लंबरबंप
- बेस्ट डाउन अल्टरनेटिव: वैकल्पिक भेजना
- सर्वश्रेष्ठ समायोज्य मचान: कॉप घरेलू सामान ईडन कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया
- बेस्ट आर्म रिसेस डिज़ाइन: सोना पिलो क्लासिक एंटी-स्नोर पिलो
- साइड स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: हनीड्यू शानदार साइड स्लीपर तकिया
- बेस्ट स्पीकर इंसर्ट: सोना तकिया ओ
वीरांगना1. वुडीनोज़ 2021 नव उन्नत साइड-स्लीपिंग बैकपैक
बेस्ट बैकपैक स्टाइल
कोई भी ब्रांड जो रोगी के लिए पीठ के बल सोने में असहजता पैदा करता है, वह चाल चलेगा डॉ. अविदान कहते हैं। और हम इस मॉडल को इसके नरम नायलॉन फास्टनर पट्टियों और गैर-खरोंच वाले ज़िप के लिए पसंद करते हैं। हम यह भी सराहना करते हैं कि एक आंतरिक inflatable थैली है जिसे आप भंडारण या यात्रा के लिए डिफ्लेट कर सकते हैं।
ब्रेंटवुड2. ज़ूमा फोम कील तकिया
बेस्ट वेज शेप
यह प्रतिभा है - जब इसकी सबसे लंबी तरफ रखी जाती है, तो यह आपके सिर को उठाती है, जो आपकी जीभ और मुलायम ताल को वायु प्रवाह के रास्ते से बाहर कर देती है (और यह एसिड भाटा और ऊपरी पीठ और गर्दन पर दबाव को खत्म करने में भी मदद कर सकती है) . और जब तकिए को आधार के रूप में अपने सबसे संकरे हिस्से का उपयोग करके खड़ा किया जाता है, तो यह बैठने और बिस्तर पर काम करने के लिए एक आरामदायक बैकरेस्ट बनाता है।
पीछे आराम करो3. टेक्नोजेल स्लीपिंग एनाटॉमिक जेल पिलो
बेस्ट कूलिंग जेल डिजाइन
डॉ. अविदान के अनुसार, एक ठंडे कमरे का तापमान- 60 से 65 डिग्री के बीच- अनिद्रा रोगियों को सोने और उस तरह रहने में मदद कर सकता है। इस तकिए में जेल इंसर्ट्स हैं जो आपके सिर से गर्मी को बेडरूम में फैलने के लिए खींचते हैं। इसका मतलब है कि आपके बेडमेट को सिर्फ इसलिए नहीं कांपना है क्योंकि आपको ठंडे कमरे की जरूरत है। साथ ही, एर्गोनोमिक डिज़ाइन आपके सिर और रीढ़ को संरेखित रखता है ताकि आप पीठ में दर्द के साथ न उठें।
तेज छवि4. शार्प इमेज एडवांस्ड एंटी-स्नोर पिलो
बेस्ट नेक सपोर्ट
अपनी तरफ सोने के लिए खुद को फिर से प्रशिक्षित करने में थोड़ी मदद चाहिए? इस हवादार मेमोरी फोम तकिए में आपके सिर को रखने के लिए एक तरफ के बीच में एक छोटा सा रनवे है, इसे ऐसी स्थिति में पालना है जिससे आप लुढ़कने के लिए लुभाने वाले नहीं हैं।
वीरांगना5. स्लंबरबंप
बेस्ट बेल्ट स्टाइल
यह जाल बेल्ट आपको बहुत अधिक संकुचित महसूस करने से रोकता है, लेकिन यह आपको हमारे पीठ के मध्य नींद चक्र पर लुढ़कने से भी रोकता है। क्लॉस्ट्रोफोबिक प्रकार इस बात की सराहना करेंगे कि, बैकपैक शैली के तकिए के विपरीत, इस डिज़ाइन में कोई कंधे की पट्टियाँ नहीं हैं जो आपको महसूस करा सकती हैं, ओह, नींद के लिए उपयोग किया गया।
भेजना6. वैकल्पिक भेजें
बेस्ट डाउन अल्टरनेटिव
एक सुपर-सॉफ्ट महसूस करने वाला तकिया चाहते हैं, लेकिन फिर भी यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि खतरनाक वायुमार्ग अवरोध को रोकने के लिए आपका तकिया आपके सिर को पर्याप्त रूप से ऊपर रखेगी? इस मॉडल को काम हो जाता है, हाइपोएलर्जेनिक रूप से, नीचे वैकल्पिक फाइबर के साथ जो माइक्रो-एयर पॉकेट बनाते हैं, साथ में स्प्रिंग मेमोरी फाइबर क्लस्टर जो समर्थन को बनाए रखते हैं।
वीरांगना7. कॉप घरेलू सामान ईडन कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया
बेस्ट एडजस्टेबल लॉफ्ट
अंदर जेल-इन्फ्यूज्ड मेमोरी फोम से भरा हुआ है जिसे आप निकाल सकते हैं या वापस रख सकते हैं जब तक कि आप पूरी रात के आराम के लिए आरामदायक (और जेल, शीतलन के लिए धन्यवाद) खर्राटे रहित नींद के लिए सही ऊंचाई प्राप्त न करें।
वीरांगना8. सोना पिलो क्लासिक एंटी-स्नोर पिलो
बेस्ट आर्म रिसेस डिज़ाइन
साइड स्नगलर्स, हम आपको देखते हैं, हम आपको मिल गए: इस तकिए में एक चतुर आकार है जो आपके हाथ या कंधे को सो जाने के बिना आपके शरीर को किनारे पर रखकर तकिए के नीचे सुरंग की अनुमति देता है।
वीरांगना9. हनीड्यू शानदार साइड स्लीपर तकिया
साइड स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ
अर्धवृत्त कटआउट आकार आपके कंधों को आराम से घोंसला बनाने के लिए जगह बनाता है, और भरण को आपकी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। साथ ही, मेमोरी फोम में कॉपर मिलाने से कूलिंग और एंटीमाइक्रोबियल दोनों होते हैं।
वीरांगना10. सोना तकिया ओ
बेस्ट स्पीकर इंसर्ट
उड़न तश्तरी के आकार का, इस तकिए को उन उपयोगकर्ताओं से वाहवाही मिलती है जो रिपोर्ट करते हैं कि इसकी थोड़ी नीचे की ढलान उनके जबड़े को बदल देती है, जिससे उनके सोते समय उनके सांस लेने के मार्ग में हवा के लिए अधिक जगह बन जाती है। बोनस: अंडरसाइड के बीच में खोखला-आउट सेक्शन ब्लूटूथ स्पीकर या लैवेंडर-सुगंधित पैड के लिए एकदम सही है जो आपको सोने में मदद करता है।
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